強い下半身を作るために器具を動かす必要はありません

自宅でのトレーニングは、正しく行えば効果があります。この記事では、器具なしでできる下半身のエクササイズを紹介します。

自宅でワークアウトするメリット

自宅でトレーニングすると、幅広い筋肉群を鍛えることができます。マシンに頼ることができないため、可動性を向上させる必要がある複合エクササイズを使用することになります。

アスレチックであるということは、どれだけ重いものを持ち上げることができるかだけではなく、正しいフォームでどれだけ上手に動作を実行できるかということにも関係します。これには、バランス、調整、強さ、持久力が必要です...私たちのジムは今後数か月間閉鎖される可能性があります。それを受け入れて、別の方法で体を鍛える方法を見つけましょう。

自宅でワークアウトすることには、ここに挙げた多くの利点があります: 自宅でワークアウトする方法

ジムは閉鎖されていますが、それを受け入れて、さまざまな種類のトレーニングに集中しましょう。

自宅でトレーニングするデメリット

自宅トレーニングの主な欠点は、トレーニングができないことです。機械的張力（重量）。機械的緊張が少ないということは、筋肉が破綻に近づくまでに時間がかかることを意味します。

ジムのカット方法

ジムでは、1RMの85％（最大1回）の重量でスクワットを5回繰り返すと、失敗に近づくでしょう。この実行には 30 秒もかかりません。ただし、今は肩に重みがかかっていないので、筋繊維をこのレベルの努力に引き上げるにはさらに時間がかかります。不可能というわけではありません。

したがって、自宅に何らかのウェイト（レジスタンスバンド、ダンベル、椅子など）がある場合は、おそらくそれらを使用する必要があります。

たとえ機械的緊張が不足していても、自宅で筋肉を増強することができます。

自宅でできる脚のエクササイズ トップ 5

ウェイトはありませんが、ウェイトを使用すると、より良いバランス、調整、持久力を構築できると強く信じています。トップ自重エクササイズ:

自宅でできる脚のエクササイズ 1: ジャンプ スクワット ツイスト

スクワットにはかなり慣れているはずですが、ジャンプとひねりを加えることで、コーディネーション、足、足首の可動性を高めることができます。

8パックの腹筋ルーチン

自宅でできる脚のエクササイズ 2: 交互片脚グルートブリッジ

強い臀部を作りたいなら、グルートブリッジは必須です。片足を使ってこの動作を行うと、両側の臀筋と股関節屈筋の筋力が鍛えられ、一方の側が他方よりも弱くなって股関節や腰が硬くなるのを防ぐことができます。

自宅でできる脚のエクササイズ 3: バーピー

みんな大好きなエクササイズですよね？冗談はさておき、バーピーは主に脚をターゲットとした全身運動であり、心拍数が上がりやすいです。

自宅での脚のエクササイズ 4: 膝を高くして反対側の腕へ

有酸素運動と調整能力の向上に役立つ素晴らしいプライオメトリック エクササイズです。強力な斜筋も鍛えられます。

自宅での脚のエクササイズ 5: 片方の脚でつま先をタッチしてカーフレイズを交互に行う

この動きは、ハムストリングス、臀筋、股関節屈筋を鍛えながらバランスを保つのに役立ちます。

要約すれば

• ジムは閉鎖されていますが、それを受け入れて、さまざまな種類のトレーニングに集中しましょう。
• たとえ機械的緊張が不足していても、自宅で筋肉を増強することができます。
• 私たちのおすすめの自重トレーニングをお試しください。

自宅でできるトレーニングビデオ: