もっと有酸素運動をすべき理由

定期的に運動することは、見た目、気分、生活をより良くするのに役立ちます。

中強度のトレーニングを少なくとも 30 分間、週に 5 回行うことをお勧めします。

筋力トレーニングは強い筋肉を作るのに効果的ですが、有酸素運動は肺と心臓の健康を保つのに非常に効果的です。

有酸素トレーニングの 7 つの健康上の利点は次のとおりです。

1. 心臓の健康を改善する

LISS と HIIT 有酸素トレーニングはどちらも心臓の健康を維持します。

GHDマシンの使い方

有酸素トレーニングは肺と心臓の健康維持に役立ちます

体重を減らしたり管理したりすることが目標の場合、有酸素運動トレーニングは体重計の満足度を維持する効果的な方法です。

有酸素運動はより多くのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つ効果的な方法です。

定期的な運動は、生活の中でのストレスを管理するのに役立ちます。

有酸素運動は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルを下げることができます。

20 分以上のランニングを終えた後に得られる感覚に匹敵するものはありません。

定期的な有酸素運動はエンドルフィンの生成を促進し、気分を改善します。

レジスタンストレーニングと同様に、有酸素運動は代謝を高めるのに役立ちます。

有酸素運動は代謝を高め、安静時により多くのカロリーを消費するのに最適な方法です。

有酸素運動は意志を高めるのに役立ちますが、脳の健康にも有益です。

一貫した有酸素運動は、認知機能と脳機能を向上させる可能性があります。

5回以上繰り返すのは有酸素運動ですよね？（パワーリフターのジョーク）

毎週レジスタンストレーニングを行っている場合、スクワットやデッドリフトなどの特定の動作では、10回を超えるのが難しい場合があることがわかります。

より高い回数を実行したい場合は、心血管系が良好であることが重要です。

有酸素運動は、レジスタンストレーニングを行うときに回数を増やすのに役立ちます

有酸素運動を真剣に取り入れ始めてから、自分の体と気分に大きな変化があることに気づきました。

ランニングやサイクリングをするときにゾーンに入るのに役立ち、落ち着いた状態で自分自身に挑戦することができます。

私は週に 30 分以上の有酸素トレーニングを 3 回以上行う傾向があります。

私たちは体を動かす必要があるので、軽いジョギングや食料品を買いに歩くだけでも、毎日体を動かすことが好きです。

女性のためのフィットネス体制

有酸素運動は、ストレスを軽減し、気分を改善し、体重を管理するのに非常に効果的な方法です。

もっと歩く、走る、泳ぐ、縄跳びなどを試してみてください。

ライフスタイルは人それぞれ異なるため、自分のライフスタイルに合わせて有酸素トレーニングを追加してください。

参考→

イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校、報道局。「心肺機能の高い未就学児は認知テストの成績が良い。」サイエンスデイリー。サイエンスデイリー、2021 年 2 月 18 日。www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
カーク・I・エリクソン、チャールズ・H・ヒルマン、アーサー・F・クレイマー、身体活動、脳、および認知、行動科学の現状、第4巻、2015年、27-32ページ、ISSN 2352-1546