より強い上半身を構築するのに役立つ器具の動きはありません

参考までに、自宅でできるワークアウト ルーチンを作成しました。ぜひチェックしてください: 5 日間のホーム ワークアウト ルーチン

自宅でのトレーニングは正しく行えば強くなります。人によっては退屈で繰り返しだと感じるかもしれませんが、自宅でのトレーニングでも創造性を発揮できます。この記事では、器具なしでできる上半身のエクササイズを紹介します。

自宅でのワークアウトの長所と短所

自宅でトレーニングすることの長所と短所の広範なリストをリストしました。

砂時計ボディダイエット

全体として、複合エクササイズを使用することになるため、マシンを使用しているときには活性化しないより多くの筋肉をターゲットにすることができます。ただし、腕や背中上部などの特定の筋肉群を分離しようとしている場合、それは難しく、繰り返しのように感じる可能性があります。

自宅でトレーニングして強い体を作ることができます。意志があれば方法はある。

自宅でできる上半身のエクササイズ トップ 5

ウェイトを持たないからといって強くなれないわけではありません。体操選手を見たことがありますか？彼らは非常に強いです。

私たちは上半身の調整、強さ、持久力を構築するのに役立ちます。自宅でできる上半身のエクササイズ。

自宅で上半身エクササイズ 1: ダイブボンバープッシュアップ

ダイブボンバープッシュアップでは、上から下への動きをコントロールする必要があり、胸、肩、腕、背中の多くの筋繊維を鍛えることができます。

自宅で上半身エクササイズ 2: 仰臥位腕立て伏せ

サパイン・プッシュアップは、肩、背中上部、腕のすべてのスタビライザー筋肉を鍛えるのに役立ちます。適切な領域をすべてアクティブ化できるように、上部に 1 秒間の一時停止を追加してください。

自宅で上半身エクササイズ 3: 床上腕三頭筋ディップス

毎日が腕の日ですよね？フロア トライセップ ディップは、強くて安定した上腕三頭筋と肩を構築するのに役立ちます。動作中ずっと体幹をしっかりと締めてください。

自宅で上半身エクササイズ 4: ニープライオプッシュアップ

ニープライオプッシュアップは、胸、腕、手首を強化する素晴らしいプライオメトリックエクササイズです。コーディネーション力も向上します。地面をしっかりと掴むために、指をできるだけ広く開くようにしてください。

自宅で上半身エクササイズ 5: 逆スノーエンジェルからスーパーマンへ

リバース スノー エンジェルは、背中上部全体、特に広背筋をターゲットにするよく知られたエクササイズです。スーパーマンを動きに追加すると、背中全体をターゲットにすることができます。筋肉がさらに活性化するのを感じるために、各動作の終わりに遠慮せずに一時停止を追加してください。

要約すれば

• 自宅でのワークアウトは退屈に感じるかもしれませんが、創造性を発揮する必要があります。
• 自宅でトレーニングして強い体を作ることができます。意志があれば方法はある。
• 私たちのおすすめの自重トレーニングをお試しください。

自宅でできるトレーニングビデオ: