物事を切り替えてより良い結果を得る

同じトレーニングを行うと、非常に反復的な作業になる可能性があります。この記事では、気分を切り替えてワークアウトの成果をさらに高めるためのトレーニングテクニックを紹介します。それらを使用すると、体を失敗に近づけたり、セッションを短縮したりできます。

スーパーセット / トライセット / ジャイアントセット / サーキット

この方法では、休憩を取る前に 2 つ以上のエクササイズを続けて実行します。短期間でより多くのボリュームを得るのに最適な方法です。

伝統的なトレーニング:

• 演習 1、セット 1、135 ポンド
• 休む
• エクササイズ 1、セット 2、135 ポンド
• 休む
• エクササイズ 2、セット 1、135 ポンド
• 休む
• エクササイズ 2、セット 2、135 ポンド

この方法では:

• 演習 1、セット 1、135 ポンド
• エクササイズ 2、セット 1、135 ポンド
• 休む
• エクササイズ 1、セット 2、135 ポンド
• エクササイズ 2、セット 2、135 ポンド
• 休む

長所

• 胸部と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋などの拮抗筋グループ (APS - アンタゴニスト ペア セット) に使用すると、より良い結果が得られる可能性があります。
• より短時間でより多くの量をこなすことができます。
• より迅速なトレーニングが可能になります。
• より多くのカロリーを消費する可能性があります。

短所

• 筋肉やCNS（中枢神経系）の疲労により、同じ重量を実行できない場合があります。
• おそらく、従来の方法を使用した方が、筋力と筋肥大の結果が向上するでしょう。

スーパーセットを使用したワークアウトは次のとおりです。

休憩一時停止

セットを終了して休憩一時停止を実行し、10 ～ 30 秒の休憩を取ってから、同じ重量で同じ動きを実行します。何度でも繰り返して構いませんが、2〜3回で十分です。

伝統的なトレーニング:

• 演習 1、セット 1、135 ポンド
• 休む
• エクササイズ 1、セット 2、135 ポンド
• 休む
• ...

この方法では:

• エクササイズ 1、セット 1、135 ポンド
• 休憩 (10 ～ 30 秒)
• エクササイズ 1、セット 2、135 ポンド
• ...完了するまで

長所

• より短時間でより多くの量をこなすことができます。
• より迅速なトレーニングが可能になります。
• より多くのカロリーを消費する可能性があります。

短所

• 間違ったフォームで繰り返しを行うと、怪我のリスクが高くなります。
• 筋肉やCNS（中枢神経系）の疲労により、同じ重量を実行できない場合があります。
• おそらく、従来の方法を使用した方が、筋力と筋肥大の結果が向上するでしょう。

ドロップセット

この方法は、トレーニングの最後に筋肉群を限界まで追い込むためによく使用されます。 1 セットを失敗まで行い、その後重量を減らして同じ動作を休まずに実行します。これを1～3回繰り返します。

伝統的なトレーニング:

• 演習 1、セット 4、135 ポンド
• 終わり

この方法では:

• 演習 1、セット 4、135 ポンド
• エクササイズ 1、セット 4、90 ポンド
• エクササイズ 1、セット 4、45 ポンド
• 終わり

長所

• より短時間でより多くの量をこなすことができます。
• より迅速なトレーニングが可能になります。
• より多くのカロリーを消費する可能性があります。

短所

• 悪いフォームで繰り返しを行うと、怪我のリスクが高くなります。
• 筋肉やCNS（中枢神経系）の疲労により、同じ重量を実行できない場合があります。
• おそらく、従来の方法を使用した方が、筋力と筋肥大の結果が向上するでしょう。

要約すれば

これらのトレーニング方法は、可能な限り失敗に近づくのに役立ちます。それはより良い結果を得るのに役立ちます。これらのテクニックはすべて、CNS (中枢神経系) と体にさらなるストレスを与え、従来のトレーニングよりも疲れやすくなる可能性があることに注意してください。

参考文献

• エリック・ヘルムズ、筋肉と筋力のピラミッド。
• アーノルド・シュワルツェネッガー、現代ボディビル百科事典。