女性の夏のボディワークアウトルーチン: 4 週間で引き締まった体を手に入れる

夏ボディを手に入れて維持しましょう

を作ることにしたらどうなるでしょうか女性向けフィットネスプランそれは達成可能であり、30 日以内に結果を得るのに役立つ適切なガイダンスを提供しますか?それがこのトレーニングルーチンの目的です。

私たちの記事を長く読んでくださっている方なら、私たちは一週間で 10 ポンド痩せる魔法の薬を売ろうとするつもりはありません。永続的な結果を得るには、一貫性、勤勉、忍耐が必要であることを理解する必要があります。このプランは、一夜にして体を変えることを目的としたものではありませんが、素晴らしい結果と、最高の自分になるための良い基盤を提供します。それは簡単ではありませんが、それだけの価値はあるでしょう。

女性の夏のボディプランの目標

長年フィットネスコンテンツを提供してきた私たちは、ほとんどの女性が「引き締まった」見た目を好むことに気づきました。つまり、引き締まった（体脂肪が少ない）一方で、目立つ筋肉がある（「太りすぎ」に見えない）ということです。明らかに、私たちは皆異なる目標を持っており、それらの目標を達成するために異なるアプローチを持っています。ここでは、これを提供するために実用的なアプローチを採用しました効果的な女性向けプランそしてあなたを助けます引き締まる持続可能な方法で。それでは始めましょう。

ウェイトトレーニングで強いお尻と細いウエストを作る

これ女性の夏のボディトレーニングルーチンは主に後部チェーンの開発に焦点を当て、スリムなウエストを実現して「引き締まった」外観を実現するのに役立ちます。また、体のバランスを保つために上半身にも焦点を当てますが、ボリューム (セット数と回数) は少なめにします。ワークアウトにはエクササイズビデオが含まれており、特定のエクササイズができないと感じた場合は、遠慮せずに別のエクササイズに置き換えてください。いくつかのジム設備を利用する必要があります。ただし、これと同じ計画を自宅で実行したい場合は、同じ構造を維持し、代わりに自重トレーニングを使用することで確実に実行できます。

サポートリクエストは次の期間内に送信できます。 Gymaholicトレーニングアプリ ガイダンスを探している場合。

サーキットトレーニング: スーパーセット、トライセット...

この中で女性の夏のトレーニングルーチンサーキットトレーニングを行うことで、ワークアウトを短く集中的に保ちます。

従来のトレーニングは次のようになります。

演習 1 - セット 1
休む
演習 1 - セット 2
休む
演習 2 - セット 1
休む
演習 2 - セット 2
休む

回路は次のようになります。

演習 1 - セット 1
演習 2 - セット 1
休む
演習 1 - セット 2
演習 2 - セット 2
休む

休憩を取る前に、いくつかのエクササイズを続けて実行します。短期間でより多くの筋肉をターゲットにすることができ、心拍数を高く保つことができるため、従来のワークアウトよりも多くのカロリーを消費することができます。

体重を減らすのに役立つ有酸素運動

体重を減らすには、次の状態になる必要がありますカロリー不足、つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。この中で女性の夏のボディプラン、カロリーを最大限に消費できるように、有酸素運動セッションを組み込みました。 2 つの HIIT (高強度インターバルトレーニング) 有酸素セッションと 1 つの LISS (低強度定常状態) 有酸素セッションが含まれます。可能であれば、ウェイトトレーニングから数時間離れてこれらの有酸素セッションを行うことをお勧めします。それ以外の場合は、ウェイトトレーニングセッションの直後に行うこともできます。