500カロリー以下のヘルシーなディナーレシピ5選
体重を減らそうとしていますか？どのようなダイエットをしている場合でも、カロリーを追跡する必要があります。これらの 500 カロリーのレシピを使用すると、カロリーを簡単に追跡できます。
ただし、カロリーを追跡することはそれほど複雑である必要はありません。結局のところ、私たちは皆忙しい生活を送っているのではないでしょうか？
だからこそ、マクロを使った健康的な500カロリーの夕食レシピのリストをまとめました。あとは調理して消費するだけです。
鶏肉とアスパラガスのレモン炒め
- オリーブオイル 大さじ1/2
- 鶏胸肉 2枚（スライス）
- 塩 小さじ1
- コショウ 小さじ1/2
- にんにくみじん切り 大さじ1
- アスパラガス 4オンス
- レモン 1/2個（皮付き）
- レモン汁 1/2個
- ココナッツアミノ 大さじ3
- レモン、皮付き、飾り用
- ご飯、出す
- 鶏肉に塩、コショウをしてからオリーブオイルで炒めます。数分後にニンニクを加えます。
- 鶏肉をニンニクと一緒にさらに数分間炒め、アスパラガス、レモンの皮、レモン汁を加えます。
- 醤油を加える前にもう一度かき混ぜます。
- ご飯の上にレモン皮をふりかけてお召し上がりください。
- 楽しむ！
- 2.2ポンドの白いジャガイモを小さな立方体に刻む
- サーモン 400 g を 3 つの切り身（または他の魚）に切ります。
- オリーブオイル 大さじ4
- 細かく刻んだ新鮮なパセリ 大さじ2
- レモン半分の果汁はお好みで
- 塩とコショウ
- アーモンド粉 50g
- レモンウェッジとグリーンサラダをお召し上がりください
- 大きな鍋に熱湯を半分まで入れ、ジャガイモを入れます。再び沸騰し、さらに10〜15分間、またはジャガイモが柔らかくなるまで煮ます。ジャガイモの水気を切り、マッシュします。
- その間にグリルを中火〜強火に予熱します。魚の上にオリーブオイルを少し垂らし、均一にコーティングされるようにこすり付けます。グリルラックで魚を皮面を上にして3分間、次に裏側を上にして6分間焼きます。グリルから魚を取り出した後、皿に置きます。皮を取り除いて捨て、魚をほぐしてマッシュポテトと混ぜます。
- 魚を崩しすぎないように注意しながら、パセリ、レモン汁（使用する場合）、塩コショウをひとつまみ加えて混ぜます。
- かまぼこミックスで12個のボールを作ります。アーモンド粉を皿に置き、均一にコーティングされるまでその中でボールを転がし、かまぼこの形に平らにします。残りのかまぼこを食べ終えている間に、皿に置きます。
- オーブンを華氏250度に予熱します。
- 大きなテフロン加工のフライパンに油大さじ3を1分間熱し、その後フィッシュケーキを3つまたは4つ加えます。 2〜3分間、またはフィッシュケーキの底に金色の茶色の皮が成長するまで調理します。
- グレープトマト 1パイント（半分に切る）
- 刻んだ新鮮なコリアンダー 1/2カップ
- エクストラバージンオリーブオイル 1/3カップ
- 種を取り、スライスした小さなハラペーニョ唐辛子 1 個
- 細かく刻んだニンニク 小さじ2
- 塩 小さじ1/2（小分け）
- 1.25ポンドのフランクステーキ
- 挽いたコショウ 小さじ1/2
- グリルを中〜高温度に予熱します
- 中くらいのボウルにトマト、コリアンダー、油、ハラペーニョ、ニンニク、小さじ1/4の塩を入れて混ぜます。脇に置く。
- 残りの小さじ1/4の塩とコショウを肉に加えます。片面あたり 3 ～ 5 分、または中央に差し込まれた即時読み取り温度計がミディアムレアの場合は 125 °F を示すまでグリルします。
- 清潔なまな板、できれば肉汁を集めるための溝のあるまな板の上で、ステーキを繊維に沿って薄くスライスします。 4枚のプレートを使用して、スライスを分割します。まな板の汁をステーキの上に垂らし、トマトサラダを添えて盛り付けます。
- 1ポンドの薄い骨なし鶏の胸肉を切り落とします
- 塩 小さじ1/4
- 白コショウ 小さじ1/4
- ゴマ 1/2カップ
- ピーナッツ油 大さじ2
- アプリコットジャム 大さじ3
- ココナッツアミノ 大さじ2
- 飾り用ネギの千切り
- 鶏肉は塩と白胡椒で下味をつけてください。浅い皿に鶏肉にごまをまぶし、くっつくように押し込みます。
- 大きなフライパンに油を入れ、中火で加熱します。鶏肉に焼き色がつくまで、一度ひっくり返しながら合計6〜8分間調理します。
- 小さな鍋にジャムとココナッツアミノを入れて混ぜます。中強火で沸騰させ、2〜3分間、または色が暗くなり少しとろみがつくまで調理します。お好みで鶏肉にソースとネギを添えてお召し上がりください。
- 未調理のキヌア 1/2カップ
- レモン汁 1/3カップ
- オリーブオイル 1/4カップ
- ディジョンマスタード 大さじ2
- ニンニク 3片（みじん切り）
- 塩 小さじ1/2
- コショウ 小さじ1/4
- みじん切りにしたフレッシュバジル 1/2 カップ（小分け）
- 皮をむいて背わたを取り除いた未調理の大きなエビ 2 ポンド
- すりおろしたレモンの皮 小さじ2
- パッケージのガイドラインに従って調理した後、キヌアを火から下ろします。その間に、レモン汁、油、マスタード、ニンニク、塩、コショウを大きなミキシングボウルに入れて混ぜ合わせます。 1/4カップのバジルを加えてかき混ぜます。 1/4カップのドレッシングを調理したキヌアに混ぜます。残りのドレッシングは取っておきます。
- 金属串または湿らせた木の串を使用して、エビを串に刺します。油を塗ったラックでエビを蓋をし、中強火でピンク色になるまで片面約2〜3分焼きます。
- エビを串から外し、残りのドレッシングと混ぜます。キヌアと一緒にお召し上がりください。レモンの皮と残りのバジルを上に振りかけます。
このヘルシーでおいしいレモンチキンとアスパラガスの炒め物は風味豊かです。シンプルですぐにできます！チキンというのは、高たんぱく質そして栄養価の高いお肉。鶏肉を食事に取り入れると、体重を減らし、筋肉を増やし、骨の健康を維持することができます。
腹筋を下げるにはどうすればよいですか
主要栄養素
材料
方向
簡単サーモンケーキ
簡単なサーモンかまぼこを作るのにかかる時間はわずか 30 分です。パン粉や汚れた卵ボウルを必要としないので、忙しい平日の夜に簡単に作ることができます。サーモンは、心臓、骨、目に良い、重要なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、人気の食材です。この心臓の健康に良い魚には、その他のミネラルも豊富に含まれています。
主要栄養素
材料
方向
フランクステーキのグリル トマトサラダ添え
フランクステーキは味が豊富ですが、繊維に沿って薄くスライスして柔らかくする必要があるため、サラダに最適です。そうすることで他の食材と和えやすくなります。視覚的なセンスを加えるには、さまざまなサイズと色合いのチェリートマトを探してください。フランクステーキには大量のナイアシンと適切な量のビタミンが含まれていますB6とB12。これらの重要な栄養素は、赤血球の生成、食物のエネルギーへの変換、健康な神経系と消化器系の維持を助けます。
女性に最適なトレーニングプラン
主要栄養素
材料
方向
試してほしいトレーニングは次のとおりです。
甘酢チキンのゴマ添え
これらの甘酸っぱい鶏の胸肉には、ごま、大豆、白胡椒の典型的な中華風味の組み合わせに気づくでしょう。白胡椒は黒胡椒よりもマイルドで土っぽい風味がありますが、このレシピではどちらも使えます**。**
主要栄養素
材料
方向
エビとキヌアのレモンバジルグリル
エビは低カロリーですが、たんぱく質が豊富で栄養価が高いのが特徴です。体重を減らし、健康的で除脂肪体重を維持するには、栄養豊富で高タンパク質の食品を食べることが常に推奨されます。キヌアの繊維はコレステロールと血糖値を下げ、糖尿病や心臓病のリスクを軽減します。キヌアには抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓やその他の重要な器官を害から守ります。高抗酸化物質の食事は心臓病のリスク低下と関連しています。
