タンパク質は体の構成要素です。それは骨、皮膚、軟骨、血液の主要部分です。

女性の減量のための食事チャート

これらの分子は、アミノ酸たとえスポーツをしていなくても、身体には欠かせないものです。タンパク質は主要栄養素です、炭水化物や脂肪と一緒に、つまり大量に必要になります。

～の重要性について長く話し合うことができますタンパク質解剖学で。

ただし、この記事では、ここで本当に重要なことに焦点を当てます。筋肉組織の構築と修復。

プロテインは筋肉の増強に役立ちます

トレーニング後の筋肉は傷つき、次のような状態になっています。回復。

この期間中、あなたの体は同化状態にあり、筋肉の成長。

トレーニング後にプロテインを摂取すると筋肉が鍛えられます回復して成長する。

プロテインは魔法ではない

筋肉はトレーニング後に休むと成長します。

つまり、実際に運動する必要があるということです。筋肉の成長！

したがって、何の努力もせずにプロテインが筋肉を構築するとは信じないでください。

どれくらいの量のタンパク質を摂取すればよいですか?

を目指す必要があります。毎日体重1ポンドあたり1gのタンパク質（2.2g/kg）あなたがしたい場合は、筋肉を鍛える。

体重が 220 ポンド (100 kg) の場合は、次のことを行う必要があります。毎日220ポンドのタンパク質を摂取してください。

ワークアウトルーチン

すべての食事で大量のタンパク質を摂取する必要はありません。

ラブハンドル脂肪を取り除く方法

1食あたりのたんぱく質の摂取量は30g～50gを目安にしましょう。

1日の目標を達成するために、食事の間に高タンパク質のスナックを追加することもできます。

試してみてくださいレシピを変えたり、毎日卵白と鶏肉を食べても飽きません。

ホエイプロテインは必須ではありません

消費する乳漿タンパク必要な栄養素を食物から同量摂取できるため、推奨されていますが必須ではありません。

プロテインシェイクいくつかの利点があります。消化が早く、カロリー摂取量を増やすのに役立ち、体内への吸収も早くなります。筋肉。

でもツナ缶を食べたいならトレーニング後ご自由にどうぞ（ロッカールームでない限り）。

男性が筋肉量を増やすためのプランは次のとおりです。

そして女性の場合：

初心者女性のための筋力トレーニング

タンパク質と脂肪の減少

脂肪を減らすためにプロテインを摂取するのは素晴らしいアイデアです。

まず第一に、それはあなたの状態を維持するのに役立ちます筋肉量蓄積するのに非常に時間がかかり、多量の食べ物を食べたタンパク質消化に時間がかかり、より多くの量が必要になるエネルギーシステムがそれらを消化できるようにします。

したがって、タンパク質：

• あなたはするであろう満腹感を長く感じる
• あなたはするであろう消費カロリーこのプロセス中に

最高のタンパク質源

プロテインを摂取することを強くお勧めします動物源、すべてが含まれています必須アミノ酸体内で生成できないもの:

• 魚
• 肉
• 卵

ベジタリアンやビーガンにとって最高のタンパク質源

植物由来のものを摂取することもできますタンパク質、これはベジタリアンやビーガンにとって優れた代替品になりますが、食事ですべての必須アミノ酸を摂取するには、いくつかの食品源を組み合わせることが重要です。

• レンズ豆
• 豆
• ナッツと種子

要約すれば

ここで私たちが学んだことの概要を示しますタンパク質：

• それはあなたの体の主要な部分です：筋肉、骨、皮膚、血液...
• タンパク質は筋肉組織を構築し修復します（もちろん、運動をしている場合）
• トレーニング後にタンパク質をもっと摂取する
• プロテインは脂肪を減らすのに役立ちます
• 完全タンパク質食品（すべての必須アミノ酸を含む）からタンパク質を摂取する
• 体重1ポンドあたり1gのタンパク質（2.2g/kg）を摂取することを目指してください。
• すべての必須アミノ酸を摂取するにはタンパク質源を変えてください