フィットネス

マルチビタミンの健康上の利点

ビタミンとミネラル

なぜこの話をするのか不思議に思っているでしょうマルチビタミンそしてそうではありませんプロテインパウダーまたはクレアチン。これらは筋肉の増強を助けるサプリメントです。

一方、マルチビタミンは気分を良くし、ビタミンやミネラルの欠乏を防ぐのに役立ちます。

科学に裏付けられたマルチビタミンの健康上の利点は次のとおりです。

ビタミンそしてミネラルのために必要です体の成長と発達そして維持健康。スポーツ選手のほうが高いビタミンとミネラル活動レベルが高いため、必要となります。

1日に何グラムのタンパク質を摂取すべきか

マルチビタミンは健康的な食事の代わりにはなりません

サプリメントは食品の代替品となることを目的としたものではありません。すべてのメリットを提供できるわけではありません自然食品、健康的な栄養を維持してください。マルチビタミン毎日の食事摂取では十分な量を供給できない可能性があるため、役立ちますビタミンそしてミネラル特に身体的に活動的な人にとっては。

マルチビタミンの目的は、代替品ではなく、健康的な食事です。ただし、ビタミンやミネラルの欠乏を防ぐことはできます。

マルチビタミンの健康上の利点

それぞれのビタミン/ミネラルには独自のものがあります役割私たちの体に。これらの微量栄養素は、次のプロセスに必要です。タンパク質合成、制御エネルギーレベル、修理中筋肉組織などなど。

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ここにあるいくつかの利点を追加するマルチビタミンサプリメントスタックに:

あなたを生き生きと健康に保ちます
消化を改善する
エネルギーレベルを高める
免疫システムを強化する

マルチビタミンは、気分を良くし、消化を改善し、免疫システムを強化するのに役立ちます。

マルチビタミンに含まれる効果的なビタミンとミネラル

必須ビタミンやミネラルはたくさんありますが、それらの多くは同様の機能を持っています。

探すべきものと実行できることのリストは次のとおりです。

ビタミン D (別名…ビタミン A および K): カルシウムの吸収を助けるビタミン D の役割により、骨にビタミン D が有益であることは誰もが知っています。しかし、ATP（エネルギーを貯蔵して使用する生化学的方法）の合成に必要なリンの吸収にも役立ちます。ビタミンAとビタミンKは、体のカルシウムの調節を助けます。
ビタミン C (ビタミン E、セレンとも。): ビタミン C は、抗酸化物質それ回復力を高めるそしてフリーラジカルによる損傷からタンパク質を保護します。体内に蓄えることができないので、毎日のサプリメントで摂取することが大切です。リストされている他のものも、細胞やタンパク質の損傷から保護するのに役立ちます。
ビタミンB6、ビタミンB12、（ビタミンB1、B2、B3、B9、B5とも）：簡単に言えば、これらのビタミンは炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝とエネルギー生成に関与します。多くは消化器の健康にとって非常に重要です。消費すればするほど、より多くのものが必要になります。
マグネシウム、鉄、亜鉛：マグネシウムはエネルギー生産（ATP）、タンパク質合成に必要な元素であり、より良い睡眠を得るのに役立ちます。鉄は細胞や筋肉組織に酸素を届ける過程で不可欠です。亜鉛は貯蔵できないので、毎日摂取することが重要です。傷や怪我を治すために必要です。物理的な免疫、代謝、DNA、タンパク質の合成を助けます。

マルチビタミンには、ビタミンD、C、B群と、マグネシウム、鉄、亜鉛などの微量栄養素が含まれています。これらはエネルギー生産と全体的な健康にとって重要です。

マルチビタミンサプリメントをいつ摂取するか

一部の微量栄養素は脂溶性なので、食事と一緒に摂取する必要があります。食後の朝に1回分を摂取することをお勧めします。朝食および/または夕食後に1回分。

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摂取量はブランドや用量によって異なりますが、1 日あたり 1 ～ 2 錠です。

一部の微量栄養素は脂溶性であるため、食事と一緒にマルチビタミンを摂取するのが最善です。

マルチビタミンの副作用

パッケージに記載されている1日の摂取量を遵守してください。マルチビタミンなら安心です。ただし、食事に加えて摂取するものなので、過剰に摂取することは避けてください。多くのビタミンやミネラルは、有毒な量に蓄積すると、悪影響を与える可能性があります。たとえば、ビタミンCを過剰に摂取すると、胃けいれんや吐き気が起こる可能性があり、その他の場合はさらに問題が発生する可能性があります。