ピラティスの概要と試してみるべき理由
ピラティスは、制御された衝撃の少ない動きに重点を置き、体幹の筋肉を強化し、姿勢、柔軟性、バランスを改善するように設計されています。 20世紀初頭にジョセフ・ピラティスという名前のアスリート兼ボクサーによって開発され、80年以上にわたってプロのダンサーや他のアスリートによって使用されてきました。
この記事では、ピラティスのメリットを確認し、始めるためのヒントを紹介します。
創設者の時代以来、ピラティスは生体力学における多くの進歩を取り入れて進化してきましたが、エクササイズの重点は依然として正しい姿勢と身体意識にあり、それが筋骨格系のフィットネスに最適です。
一方、ウェイトトレーニングなどのエクササイズは、体の個々の筋肉や領域に焦点を当てる傾向があります。ピラティスは、より総合的なアプローチを提供します。適切なフォームと制御された動きに重点が置かれており、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々にとって、衝撃が少なく安全な運動形式となっています。
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ピラティスの 4 つの主な利点
ピラティスの利点はこの記事では紹介しきれないほどたくさんあります。ここでは、体と心を改善する主な 4 つの方法の概要をご紹介します。
姿勢とバランスを改善します
ピラティスは、腹筋、腰の筋肉、股関節など、背骨と骨盤を支えるコアマッスルの強化に重点を置くことで、姿勢とバランスを改善します。ピラティスで使用される制御された動きと特定の呼吸法は、身体を再調整し、身体意識を向上させるのに役立ち、結果的に姿勢の改善を促進します。
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ピラティス リフォーマーやスタビリティ ボールなどのさまざまな小道具や器具を使用すると、バランスと安定性に挑戦し、全体的なバランスの向上につながります。ピラティスは、一貫した練習を通じて、体を再訓練して正しいアライメントを維持し、日常生活での姿勢を改善するのに役立ちます。
ピラティスと非常によく合うワークアウトプログラムは次のとおりです。
柔軟性を高める
ピラティスエクササイズは筋肉を伸ばして伸ばし、可動域を改善し、体全体のバランスのとれた強さを発達させます。コントロールされた流れるような動きと呼吸へのマインドフルネスに焦点を当てることは、体の意識と姿勢を改善するのにも役立ち、ストレッチの効果を高め、時間の経過とともに全体的な柔軟性を高めることができます。
ピラティスはまた、血行を促進し、筋肉を温め、筋肉をより柔軟にし、ストレッチを受け入れやすくします。
ストレスと不安を和らげる
ピラティスは、制御された動きと呼吸に集中することでストレスや緊張を和らげ、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに役立つと考えられています。また、ピラティスの動きは正しい姿勢とバランスを促進し、筋肉や関節の物理的な緊張を和らげるのに役立ちます。
さらに、ピラティスは柔軟性、筋力、全体的な体調を改善し、幸福感やストレスレベルの軽減につながる可能性があります。
コアマッスルを強化
ピラティスは、マット上またはリフォーマーなどの器具を使用して実行される特定の動きやエクササイズを通じて、腹部の深部の筋肉 (腹横筋)、腹斜筋、腰の筋肉をターゲットにして鍛えることにより、コアの筋肉を強化します。
ピラティスは正しいフォームとアライメントを重視しており、これは体幹の筋肉を鍛えて強化するのにも役立ちます。ピラティスの制御された正確な動きは、体幹の安定性と強さを構築し、強くバランスの取れた体幹を促進します。
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ピラティスリフォーマークラスとは何ですか？
ピラティス リフォーマー クラスは、ピラティス リフォーマーと呼ばれる器具を使用して、筋力、柔軟性、姿勢の改善を目的としたさまざまなエクササイズを行うエクササイズの一種です。ピラティス リフォーマーは、スライド プラットフォーム、調整可能な抵抗スプリング、ストラップで構成されており、さまざまな姿勢で使用してさまざまなエクササイズを行うことができます。ピラティス リフォーマーで実行されるエクササイズは体全体だけでなく体幹の筋肉にも焦点を当て、全体的なフィットネスと幸福感の向上に役立ちます。
ピラティス リフォーマー クラスの利点は次のとおりです。
- 姿勢とアライメントの改善
- 特にコアと下半身の強度と柔軟性の向上
- バランスと安定性が向上
- 体のストレスや緊張の軽減
- 動きの調整と制御の向上
- 心と体のつながりと体全体の意識の強化
- 衝撃の少ない運動は、関節痛や怪我のある人にとって良い選択肢となります。
ピラティスとヨガの違いは何ですか?
カジュアルな観察者にとって、ピラティスとヨガは非常に似ているように見えるかもしれません。ただし、いくつかの重要な違いがあります。
浸した腰
- ヨガは呼吸、瞑想、精神的な発達に重点を置いているのに対し、ピラティスは体幹を強化し、姿勢、バランス、柔軟性を高めることに重点を置いています。
- ピラティスのエクササイズは通常、マット上またはピラティス リフォーマーなどの専用器具を使用して行われますが、ヨガはマット上またはブロックやストラップなどの小道具を使用して行うことができます。
- ピラティスの動きは通常、ゆっくりと制御されていますが、ヨガの動きはゆっくりとした瞑想的なものから、速くてダイナミックなものまで多岐にわたります。
- ピラティスとヨガはどちらも心と体のつながりに重点を置いていますが、ヨガは通常、マインドフルネス、瞑想、精神的な成長により重点を置いています。
ピラティスの原則
- 自由に動ける快適な服装でお越しください。
- ワークアウト中ずっと体の水分を保つために、クラスの前に水分補給してください。
- 怪我や身体的な制限がある場合は、インストラクターに知らせてください。安全にエクササイズを行えるように修正を加えることができます。
- エクササイズ中は呼吸と正しいフォームの維持に集中してください。ピラティスは、制御された動きと正しいアライメントを重視します。
- エクササイズについて不明な点がある場合は、ためらわずに助けを求めたり、説明を求めたりしてください。
- 自分の体の声に耳を傾け、無理をしすぎないようにしてください。ピラティスは負荷の少ないトレーニングですが、それでも激しい場合があります。
- クラスの他の人についていくことを心配する必要はありません。時間をかけて取り組んでください。ピラティスは自分のペースとレベルで取り組むことです。
- クラスを楽しんで楽しんでください！ピラティスは、筋力、柔軟性、バランスを改善するのに最適な方法です。
はじめる
ピラティスのクラスを開催しているジムはたくさんあります。今週予約してみませんか？
ピラティスのマット クラス (最も一般的な形式) では、強さ、柔軟性、身体の意識を向上させるために設計された一連のマット ベースのエクササイズを教師が指導します。ほとんどのセッションは 60 ～ 90 分かかります。
より技術的なクラスを受講することもできます。通常は、さまざまな特殊機器を備えた専用スタジオで開催されます。ほとんどのエクササイズと同様、ピラティスの学習は継続的なプロセスです。プログラムはいくつかのレベルに分かれており、新しいレベルごとに各演習のより高度なバージョンが含まれます。より高度なテクニックに進むにつれて、各エクササイズの利点も増加するはずです。
すべてのピラティスのエクササイズにおいて、量よりも動きの質に重点が置かれています。これは、筋肉や関節に過度のストレスを与えることなく、毎日安全に練習できることを意味します。ジョセフ・ピラティス自身も週に4回ピラティスを行うことを推奨していますが、頻度を減らしても改善が見られるはずです。
初めてのピラティスクラスのための 8 つのヒント
まとめ
どれだけの時間ワークアウトを続けているかに関係なく、ピラティスはユニークで挑戦的な方法であなたに挑戦します。そうすることで、トレーニング計画にさらに効果的な層が追加され、より健康で、より強く、より機敏になるのに役立ちます。試してみて、自分で見つけてください。
