有酸素運動は本当にあなたの進歩を台無しにするのでしょうか?
心肺機能を向上させるためのいくつかのヒント
フィットネスの世界では、どのような種類の有酸素運動を行うと筋肉の成長が損なわれ、これまでの進歩が台無しになるという偏見があります。しかし、それは必ずしも真実ではありません。として研究が示しているように、有酸素運動を制限し、有酸素運動のスケジュールを慎重に計画し、有酸素運動のスケジュールに合わせて特定の食品を食べることは、筋肉の成長に有益です。
リフターに適した有酸素運動の種類
すべての有酸素運動が重量挙げ選手に適しているわけではありません。これは主に、ランニングなどの一部の有酸素運動では偏心した動きが多く必要となり、怪我につながる可能性があるという事実によるものです。また、ランニングは有酸素運動の中で最もカロリー消費量が高いものの 1 つであるため、マクロのバランスをとるのが難しくなる場合があります。ただし、バランスのとれた筋肉質な外観を求めていて、ランニングを楽しむのであれば、トレッドミルを使用する方が安全な有酸素運動の選択肢です。トレッドミルにはパッドが入っており、足首をひねって謎の穴ができてしまうことがないからです。
ジム向けの女性向けワークアウトプログラム
私は NordicTrack トレッドミルのパッドのファンですが、特にインクライン トレーナーのパッドが大好きです。また、傾斜を 15 ～ 25% の間で上げて、厳しい坂道でのトレーニングを詰め込んで、ランニング PR を向上させることもできます。ただし、ランニングに興味がない場合でも、体重を増やして増量を続けたい人に適した他の有酸素トレーニングがあります。そのうちの 2 つは次のとおりです。
- ナッツ類（ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ）
- えだまめ
- オートミール
- アボカド
- かぼちゃの種
重量挙げ選手の有酸素運動の時間はどのくらいにすべきか
これを超えたら筋肉が即座に消滅するという魔法のような閾値はありませんが、従うべき基本的なガイドラインはあります。それは、有酸素運動を 30 分以内に抑えることです。
30 分以下のガイドラインを守ることで、カロリーの過剰な消費を防ぎ、集中力を高めることができます。質の高い有酸素運動。ワークアウトを最大限に活用するには、高強度インターバル トレーニング (HIIT) ワークアウトを継続して行ってください。これは、心臓血管の健康状態を改善しながら筋肉を増強するのに役立ちます。
有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを取る
フィットネス初心者は、ほとんどのベテランが数日から数週間にわたる長い休憩期間を計画していることに気づいていないかもしれません。
2 つの異なる方法で筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを取ることができます。まず、有酸素運動を週に 2 ～ 3 日、筋トレをしない日に行うことを選択できます。または、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、筋肉を消耗するトレーニングを行うこともできます。
5日間の全身トレーニングプログラム
筋トレの日の一部に有酸素運動を追加する予定がある場合は、必ず次のことを行ってください。最初に重量挙げをしてください。リフティングは筋肉を疲労させますが、厳しい運動を無事に完了できる十分なグリコーゲンが必要です。HIIT有酸素トレーニング。
有酸素運動の前後に筋肉を増強する栄養補給
有酸素運動後の消費カロリーの回復を助けるために、鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質はボディビルダーにとって天然の資源です。ただし、料理をする気分ではないが、クリーンで未加工のスナックが必要な場合は、植物ベースの優れたオプションをいくつか紹介します。
女性のジムのルーチン
これらの食品も食事に取り入れるとよいでしょう。休日回復食。そうすれば、ダーティバルクを実行したり、マクロを破棄したりする必要がなくなります。
結論は
したがって、苦労して得た成果を損なうことなく心臓血管の健康を改善したい場合は、必ず次のことを行ってください。
質問とコメント
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