女性のためのお尻のトレーニング

大臀筋を成長させるための究極の女性向けワークアウト

あなたが女性で、そうしたいなら大きくて丸いお尻を手に入れる、あなたは正しい場所にいます。実際、ジーンズを限界まで押し上げる引き締まったお尻を持つことは、女性にとって最も望ましいフィットネス目標の 1 つです。そんな女性たちへウェイトルームに行くのが怖い。ウェイトリフティングをしなければならないので、恐怖を克服する必要があります。丸いお尻。ただし、フィットネスの目標を達成したい場合は、適切な栄養計画を立てる必要があることをまず覚えておいてください。
これとともにお尻を鍛えるトレーニング、短期間で効果的な結果が得られます。

女性（そして男性）は大きなお尻が大好きですが、それは男性にとって胸が大きいのと同じです。スクワットが、お尻が大きくなった。実際、この中には他にも動きが存在します。お尻のトレーニング、スクワットと同じくらい効果的です。その仕事をする意欲があれば、そうするだろう引き締まったお尻を手に入れる思ったよりも速い。
Gymaholic があなたに用意したのは、女性のためのお尻のトレーニングあなたがいつも夢見ていた臀部を手に入れることができるように！

最高の女性のトレーニングルーチン

丸いお尻は軽い体重と回数の多さから生まれるものではない

丸いお尻は、臀筋の筋肉量と体脂肪の少なさから生まれます。しかし、女性の場合は、軽い重量で回数を多くする必要があると言う人が多いでしょう。このようにトレーニングしても筋肉はつきません。主に筋持久力を鍛えます。

適度な体重のお尻を作る

お尻を鍛えるプロセスでは、迅速な結果を得るために中程度の重量を持ち上げる必要があります。ここでの目標は、臀部の筋肉の成長を刺激して、丸いお尻。これが、スクワット、ランジ、デッドリフトなどの基本的かつ非常に効率的なエクササイズを追加した理由です。お尻のトレーニング。

適度なレップ範囲でバットを構築する

このワークアウト中は、筋肉の成長を活性化するために中程度の繰り返し範囲 (12 ～ 20 回) に集中する必要があります。この反復範囲は、エクササイズの難易度や強度によって異なります。

足を伸ばさずにお尻を鍛える

を望んでいる女性もいます。ブラジルのお尻脚の形が良い人もいれば、もっと脚が欲しい人もいます顕著なお尻大腿四頭筋とハムストリングスと比較してください。それはすべてあなたのフィットネス目標によって異なります。建物を建てる丸いお尻お尻のエクササイズはすべて脚の筋肉を刺激するため、脚を発達させずに行うのは簡単な作業ではありません（不可能ではありません）。

このトレーニングでは主にあなたのことに焦点を当てますお尻の筋肉ただし、脚の筋肉にもわずかに効果があります。