チートミールと脂肪減少

チートミールが体重を減らすのにどのように役立つか

体重を減らし、より健康的なライフスタイルを作り出す方法はたくさんあります。ほとんどの人にとって、より健康的な食事と運動は、脂肪減少を達成するための非常に重要な出発点です。この記事では、あなたに教えますチートミールが体重を減らすのにどのように役立つか。実は、時折チートミールを摂取することで、実際に体の目標に向かって進むことができるのです。

次のような食べ物を食べると、カロリーが高く、特に脂肪と炭水化物からのカロリーが高い、新たに消費された燃料に応じて、さまざまな種類のホルモンが放出されます。

インスリンというホルモンに焦点を当てた記事がいくつかありましたが、今回は別のホルモンであるレプチンについて見ていきます。

レプチンとは何ですか？

レプチンは、主に脂肪組織によって産生されるホルモンです。食事をするとレプチンレベルが上昇しますが、空腹時や燃料が不足している場合はレプチンレベルが低くなります。レプチンが脳に信号を送ると、インスリンと同じかそれ以上の身体機能を制御し、影響を与えます。

それは以下を規制します:

グルコースと脂肪の代謝（これらの燃料の貯蔵と燃焼）。

エネルギーバランスと体の代謝。

食物への渇望と食物を求める行動、満腹感（満腹感）および食物の報酬価値。

...その他にもたくさんあります。

主なレプチン生成は、体内の脂肪細胞の数とサイズに依存します。レプチンが放出される理由は数多くありますが、最大の要因の 1 つは食物の摂取、より具体的には血糖 (糖) とインスリンのレベルです。インスリンのようにすぐに上昇するわけではありません。レプチンの放出は、代わりにインスリンレベルと感受性を変化させることもあります。

レプチンレベルはストレスやインスリンレベルによっても増加し、睡眠不足、ホルモンの増加、運動によって減少することもあります。

レプチンのレベルは、食事のタイミングや日常生活によっても変化します。一例として、一般的に、睡眠中の食欲を抑えるために、レプチンのレベルは夜間に増加します。通常の食事習慣は、昼も夜も空腹を感じるときに影響を与える可能性があります。

フィットネスの旅を始める

食事と運動

レプチンは生存促進ホルモンであるため、カロリーを制限して体重を減らすと、レプチンレベルが低下するを引き起こし、欲求と食べ物を求める行動の増加。レプチンのレベルが低下すると、食物とエネルギー貯蔵を維持するために代謝も低下します。断食にも同じ効果があります。

体内のレプチンホルモンの生成は、体脂肪細胞のサイズと数にも基づいています。したがって、脂肪/体脂肪率が減少し、レプチンの生成が減少します。。

これが本当であれば、体脂肪率が高い人はレプチンのレベルが高いことを意味します。では、なぜほとんどの人は、より高い体重たとえお腹が空いたとしても、まだお腹が空いているより高いレプチンレベルどちらが満腹感と満腹感を高めるのでしょうか？

その理由は、レプチン抵抗性これは、体内のレプチンレベルが常に高い場合に発症する可能性があり、体が抵抗してレプチンの信号を無視するようになります。

レプチンは脳にとって非常に重要なシグナル伝達分子であるため、レプチンレベルが長期間低い状態が続くと、それに応じて他の重要なホルモンレベルも変化し始める可能性があります。これには、セックスやその他の代謝ホルモンが含まれ、バランスが崩れると体に悪影響を与える可能性があります。

レプチンを増やすための不正行為

時間が経つにつれて、私たちの体はルーチンに慣れ、代謝とホルモンレベルが調整されます。何らかの方法で体脂肪レベルを下げようとしている人にとって、体はそれに応じて代謝とホルモンレベルを低下させます。これが脂肪減少の停滞期に達する仕組みであり、停滞期に関する他の記事で述べたように、停滞期から前進する最善の方法は、定期的に習慣を変えることです。

チートミールまたはチートデイレプチンレベルを上昇させてシステムにショックを与え、代謝を高めてレプチンレベルを急上昇させるために使用できます。これを行う週に一度か二度ほとんどの人にとって、レプチンレベルが再び上昇し、体が習慣に慣れなくなるのに十分です。これにより、代謝とホルモンが低下し、体重を減らし続けるのに役立つ可能性があります。

運動の強度やダイエットの度合いによっては、浮気が増える（レプチンレベルがより頻繁に上昇する）可能性があります。。プログラムやルーチンの強度が高ければ高いほど、進歩を続けるためにレプチンレベルをさらに上昇させる必要があるかもしれません。

仕事量を増やさないでください余分に摂取したカロリーを補おうとしてチートデイを行うのは、レプチンレベルを高めるためにカロリーを増やすという目的が果たせないからです。それでも運動すると代謝が上がります、事実より多くのカロリーを消費すると、レプチンレベルが低下します。