トレーニングルーチンを構築し、それを継続する方法を学びましょう

ほとんどの人はワークアウトを始めたいと思っていますが、この新しい習慣を維持できる人はほとんどいません。 「動機」が欠けているからではなく、単に指導が欠けているからです。そこで、あなたを暗闇に放置するのではなく、はるかに早く進歩し、このライフスタイルを維持するのに役立つヒントを提供します。

ヒント #1: 小さなことから始める

ほとんどの人が最初に間違ってしまうのは、急いで新しい習慣を身に付けようとすることです。私たちは皆、今、あるいは昨日であっても結果を求めています。そのために、これまで運動をしたことがなかった人が、週に6日運動を始める人もいます。改善したいと熱望するのは問題ありませんが、それを急ぐと失敗を招くことになります。

なぜ？

• あなたの体はワークアウトにあまり慣れていないため、ワークアウトごとに回復することができません。
• あなたのワークアウトルーチンは長期的には持続可能ではありません。今から 1 年後、自分がこのルーチンを実行していると思いますか?
• 結局は無理してジムに通っているように感じるでしょう。

一方、少量から始める場合は、週に 2 ～ 3 回から始めます。ジムに行くのが楽しくなるでしょう。エネルギーに満ちています。あらゆる挑戦に取り組む準備はできています!

ヒント #2: トレーニング計画を立てる

ほとんどの初心者にとって、ジムに行くのは最も難しい部分かもしれません。ジムで自分が何をしているのか理解していない人をよく見かけます。目の前にある機械を使用します。トレッドミルで 10 分間過ごしてから出発します。

誤解しないでください、人によっては大丈夫かもしれません。でも、体を変えたいなら。人生を変えるために。あなたの目標に沿った計画を立てる必要があります。何をトレーニングするのか、どの練習を行うのかを知ってください。私は完璧な計画を立てろと言っているのではなく、何をすべきかについて十分なアイデアを持っておくべきだと言っているだけです。初心者向けのトレーニングプランガイドはこちら。

ヒント #3: 自分のエゴを戸口に残しておく

友達が何を持ち上げているか、近くにいる人が何をしているかは関係ありません。目標を持ってジムに来て、それに集中してください。誰かに好印象を与えようとしているなら、それはあなたをどこにも導かないでしょう。時にはそれが微妙な場合もあります。あなたが特定のトレーニングをしようと計画しているのに、ジムのパートナーがあなたがかろうじて持ち上げることができる重量を持ち上げ始めます。同じことをやろうとしますが、結局、悪いフォームで何回か繰り返すことになります。

あなたは。

ヒント #4: 振り返ってみる

時間をかけて過去のトレーニングを振り返ることが重要です。何が効いたのでしょうか？何がうまくいかなかったのでしょうか?この重さはどう感じましたか？技術はよかったですか？

運動を始めるとき、これは優先事項の1つではありません。しかし、よく考えてみると――ワークアウトを始めると、進歩が見られ、続けます。それはフィードバックループです。一度停滞期に達すると、やる気が失せてしまうことがあります。

あなたはできるでしょう進捗振り返ってみるとかなり早いです。

ヒント #5: 休息

休む。回復する。寝る。呼びたいものは何でも構いません。それはワークアウトと同じくらい重要です。見た目もパフォーマンスも最高の状態でいたいなら、休息をとる必要があります。筋肉の成長を助け、中枢神経系を最適な状態に戻します。

一方、睡眠不足はフィットネスの旅に悪影響を与える可能性があります。研究によると、睡眠不足になると食べる量が増える傾向があることがわかっています。あなたはどうか知りませんが、十分な睡眠がとれていないと、何をするにもやる気が起きません。

ゆっくり眠ってください。体が感謝してくれるでしょう。

初心者向けのトレーニングプランは次のとおりです。

要約すれば

これまで説明した内容を要約してみましょう。

• 小さく始めて、長期的に見てください。

• トレーニング計画を立ててください。

• あなたのエゴをドアのところに残してください。フォームがおかしいと感じたら、重量を減らしてテクニックを磨いてください。

• 過去を振り返ることで、過去の間違いを回避し、より早く進歩することができます。

• 休息は運動と同じくらい重要です。

質問とコメント

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