自宅で自分自身に挑戦するための 4 つのヒント

自宅でのワークアウトは繰り返しが多く、十分な挑戦ではないと感じることがあります。

ただし、自宅でトレーニングしても筋肉を増やし、脂肪を減らすことはできます。

自宅トレーニングをより挑戦的にするための 4 つのヒントをご紹介します。

有酸素運動の前後に食べるべきですか

1. 短い休憩時間

より短い時間でより多くのトレーニング量を得るには、休憩時間を減らしてみてください。

また、心拍数を高く保つことができるため、より多くのカロリーを消費することができます。

例えば1分ではなく30秒

トレーニング強化テクニックの詳細。

臀筋のための股関節の外転

2. 複数の筋肉グループをトレーニングする

ワークアウトごとに 1 つの筋肉グループをトレーニングすることに慣れている場合は、セッションごとに複数の筋肉グループを鍛えるようにルーチンを変えてみてください。

例えば押す（胸、肩、上腕三頭筋）

筋肉増強に最適なトレーニングルーチンの詳細については、こちらをご覧ください。

3. 抵抗バンドを試してみる

筋肉を増強したい場合、レジスタンスバンドはフリーウェイトと同じくらい効果的です。

リーズナブルで持ち運びも簡単です。フリーウェイトエクササイズに緊張感を加えるために使用することもできます。

浸した腰

レジスタンスバンドの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

試してみるべきワークアウト プログラム:

4. 繰り返しのテンポを変更する

繰り返しにテンポを加えると、ワークアウトの難易度が高まるだけでなく、テクニックの向上や筋持久力の向上にも役立ちます。

リフティングテンポの詳細。