適切な栄養と運動で太ももを細くしよう

太ももを細くしたいなら、ここが最適な場所です

太ももを細くする多くの女性が望んでいることですが、痩せる方法がわかりません。そこで彼らはこう疑問に思います。秘密は何ですか？しかし、秘密はありません、あるのは勤勉さと一貫性だけです。あなたがその仕事をする意欲があるなら、あなたはあなたのものを手に入れるでしょう細い太もも。

自宅で大臀筋と脚のトレーニング

するために太ももが細くなり、栄養と運動の適切なバランスを見つける必要があります。それを念頭に置いて太ももを細くするそれは不可能な仕事ではなく、ある程度の献身が必要なだけですが、これに関してはあなたを頼りにできると確信しています。
Gymaholic は、あなたの健康を維持するために適切な情報を提供します。スリムな太もも。

太ももの筋肉ですか、それとも太ももの脂肪ですか？

栄養計画やトレーニングルーチンを変更する前に、太ももが大きいのは筋肉のせいなのか脂肪のせいなのかを知る必要があります。多くの場合、太ももに脂肪が含まれているかどうかを区別するのは非常に簡単です。
「簡単ですよ、プルプルしていたら太いんです。」これを行うには、次の 3 つの手順に従います。

太ももの筋肉を引き締める

太ももの最上層をつまむ

つまむ量が多ければ、太ももにかなりの量の脂肪が含まれているということです。

太ももが太い場合は太ももを細くしましょう

あなたがあなたのものを取り除きたいなら、太ももの脂肪、カロリー量を減らすなど、栄養計画にいくつかの変更を加える必要があります。有酸素運動と並行して、脚のトレーニング効率よく脂肪を燃焼させることができます。
覚えておいてくださいスポットリダクションはできません、この領域の脂肪を減らすことに集中できないことを意味します。あなたの体脂肪減量中に体全体から失われます。
あなたはするであろう太った太ももを細くするによる：

カロリー摂取量を最小限に抑える

有酸素運動の量を増やす

脚のトレーニングを日課に加える

太ももの筋肉なら太ももを細くする

女性の中には、筋肉が多いために太ももが太い人もいます。この場合、次のことを行う必要があります。脚のトレーニングの量を減らす減量期間中に。ここでの戦略は、筋肉組織を分解 (異化) して、筋肉をエネルギー源に変えます。それであなたは得るでしょうスリムな太もも。
次の方法で筋肉質の太ももを細くします。

カロリー摂取量を最小限に抑える

さらに有酸素運動を行う前に、ほんの少しの軽食だけを食べる

脚のトレーニングを減らす

太ももを細くするための栄養

先ほども述べたように、摂取カロリーを減らす必要があります。太ももが細くなります。これカロリー不足体が脂肪貯蔵をエネルギーとして使用するように強制します。カロリーを減らすということは、食べる量を減らすということではありません。それは、自分の目標に従って食事をすることを意味します。空腹を避けるために、食事の間に軽食を追加する必要があります。
正しく摂取しなければ、優れた結果を得るには栄養が重要であることを忘れないでください。体は進歩しません。

太ももを細くするための有酸素トレーニング

を手に入れるために細い太ももいくつかのことをしなければなりません有酸素トレーニング。太ももにある余分な脂肪を燃焼させることができます。太ももに多くの筋肉が含まれている場合は、有酸素トレーニングの前に軽食を少しだけ食べてください。それは彼らをスリムにするでしょう筋肉組織を分解する（異化状態）。
するために太ももを細くする脂肪がある場合は、HIIT (高強度インターバルトレーニング) 有酸素運動セッションまたは長時間のトレーニングを行うことができます。ただし、太ももがすでに筋肉質になっている場合は、次のことをお勧めします。中程度の速度での長時間の有酸素セッション (45 ～ 1 時間)。

太ももを細くするためのトレーニング

足を鍛えるかさばって見えません。脚のトレーニングを追加すると代謝が高まり、安静時により多くのカロリーを消費します。簡単に言うと、運動をすると次の効果が得られます。引き締まったスリムな太もも。
ただし、太ももがすでに筋肉質である場合、これは太ももを細くするための最良の方法ではありません。