この激しい腕のトレーニングで大きくはっきりとした腕を作りましょう

男性の場合、大きな腕それは強迫観念です、それは持っているようなものです引き裂かれた腹筋または大きな胸。それが彼らに感じさせるのです強いそして強力な。女性も引き締まった二の腕が大好きです。女性の皆さん、そのアイデアは、筋肉の調子を整えるのプロセスです筋肉量を増やすそして体脂肪を減らす特定の筋肉群に。

Gymaholic があなたに用意したのは、激しい腕のトレーニングこれらを構築するために銃。これ腕のトレーニングあなたの上腕二頭筋そしてあなたの上腕三頭筋別のレベルへ！

腕と肩のトレーニングは次のとおりです。

お探しの場合は、腕のトレーニングインターネット上では、どうすべきかについてさまざまな意見が見つかります。仕事あなたの腕。こう言う人もいるでしょう電車彼らとハイレップを感じることポンプ、他の人は、次のようにトレーニングするようにアドバイスします。重い重量。結局のところ、何が最も効果的かはわかりません。

武器のブロサイエンス

ジムでは、筋肉を鍛えろと言う仲間もいます。腕それを週に数回行います。しかし、それは実際に機能するのでしょうか？私はそうは思わない。
あなたの腕すぐに回復しますが、他のトレーニング中にも使用されます。筋肉群: あなたの中で背中のトレーニング例えば。

16/8 断続的断食レシピ

腕を激しく鍛える

ジムで過ごした時間を忘れてください腕を叩くエンドレスセット付き。私たちがあなたのものを構築します銃両方のための 3 つの演習上腕二頭筋そして上腕三頭筋。さまざまな場所から彼らを殺す角度、動きそして重み。

肥満のためのスタータートレーニング

複合エクササイズとアイソレーションエクササイズで腕を鍛える

人は孤立することに集中する傾向があります腕。分離筋肉グループに詳細を追加するのに最適です。ただし、追加することもできます複合的な動き得るために強さそして強化する筋肉の成長。
したがって、あなたの腕のトレーニングで構成される必要があります重い複合動作そして隔離訓練。

腕を休める暇はない！

トレーニングをしながら、腕、次の合間の休憩が少なくなります。セット。の最適な筋肉を維持する時間汲み上げられた45秒～1分30秒（重い場合）です。
私は言いました激しい覚えて ！

大きな腕の場合は何回繰り返しますか?

この中で腕のトレーニング私たちは目指します6～15回繰り返します。実行するエクササイズによって回数は変わります。

腕を温める

最善の方法は、怪我を避ける始める前に適切にウォームアップすることですいい結果。きちんとしたことをするために準備し始める、それぞれの最初の動きを行う必要があります。筋肉群軽量で2～3セット程度。

注記：持つことに集中することを忘れないでください良いフォーム運動しているとき。やってるときはバーベルカール例えば;あなたの担当者を使って担当者を実行します腕、 あなたのことではありません戻る 。

これからも頑張ってください。みんなでやり遂げるよ！

• EZバーカール 4セット

  • 2×理想体重8～12回

  • 2×ヘビーウェイト6～8回

• プリーチャーカール 4セット

  • 2×ヘビーウェイト6～8回

    28日間柔軟体操チャレンジ

  • 2×理想体重8～12回

• シーテッドダンベルカール 4セット

  • 3 × 理想体重8～12回

  • 1×軽量失敗

    カットワークアウトプラン

• クローズグリップベンチプレス 4セット

  • 2×理想体重8～12回

  • 2×ヘビーウェイト6～8回

• ディップス上腕三頭筋バージョン 4セット

  • 3 x 加重6～8回

  • 1×本体重量8～12回

• 上腕三頭筋プッシュダウン 4セット

  • 3 × 理想体重8～12回

    大腿四頭筋ケーブルエクササイズ

  • 3倍の軽量化失敗

この大きな腕を手に入れましょう！