健康を維持するための重要な要素の 1 つは、適切な量のカロリーを消費することです。そうすれば、トレーニングや日常活動を行うのに十分なエネルギーを得ることができます。摂取カロリーが多ければ多いほど、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。

研究によると、健康的な摂取源からカロリーを摂取すると、不健康な摂取源から摂取するカロリーよりも気分が良くなることがわかっています。

そこで、おいしいおやつのアイデアを助けるために、毎日の食事に追加できる卵のレシピをいくつか紹介します。合計で合計 1,500 カロリーしか追加されません。

1. チーズとほうれん草のオムレツ

オムレツは朝食やおやつに最適です。準備が簡単で、高品質のタンパク質、良質な脂肪、ビタミンA、B12、鉄などのその他の栄養素が豊富に含まれています。

シンプルだけど美味しいオムレツのレシピをお試しください。

主要栄養素

• カロリー：370kcal
• プロテイン：19g
• 脂質：29g
• 炭水化物：8g

レシピ：

• 卵 3個
• オリーブオイル 大さじ1/2
• ベビーほうれん草 1/4カップ
• ニンニク 1個
• 赤玉ねぎ 1 スライス
• ピーマン 1スライス
• チーズ少々
• 塩、コショウ、バジル

2. アボカドトースト

アボカドは非常に栄養価が高く、健康的なスナックや食事によく含まれているため、最近ではアボカドトーストも非常に人気があるのも不思議ではありません。アボカドにはビタミンC、Bが豊富に含まれており、カリウムもバナナより多く含まれています。食物繊維や良質な脂肪酸も豊富です。彼らの何が気に入らないのでしょうか？

アボカドトーストのレシピをご覧ください。

主要栄養素:

• カロリー：240kcal
• プロテイン：3g
• 脂質：23g
• 炭水化物：14g

レシピ：

• アボカド 1個（砕く/スライスする）
• あめ色玉ねぎ 3枚
• 全粒粉（たっぷり）トースト 1枚
• 赤唐辛子フレーク 1つまみ
• コショウ 1つまみ
• 焼き卵/ポーチドエッグ 2個

3. イングリッシュエッグマフィン

卵は栄養価が高いだけでなく、食品としても非常に用途が広いのです。ゆで卵、ポーチドエッグ、スクランブルエッグのほかに、卵をイングリッシュマフィンと一緒にサンドイッチにするのもおいしいスナックのアイデアです。

この簡単なエッグマフィンのレシピをチェックしてください。

主要栄養素

• カロリー：450kcal
• プロテイン：15g
• 脂質：21g
• 炭水化物：50g

レシピ：

• イングリッシュマフィン 2個
• 卵1個
• ターキーベーコン 1枚
• オリーブオイル 大さじ1/2
• ベビーほうれん草 1/4カップ
• 赤玉ねぎ 1 スライス
• ニンニク 1個
• アボカド 1スライス
• チーズ少々
• 塩、コショウ、バジル

自宅で試してほしいトレーニングは次のとおりです。

4. プロテインパンケーキ

パンケーキが大人気です。美味しくて調理も簡単です。少しアレンジして、必要な質の高いタンパク質を強化するプロテインパンケーキに変えてみましょう。

このプロテインパンケーキのレシピをお試しください:

主要栄養素:

• カロリー：400kcal
• プロテイン：31g
• 脂質：28g
• 炭水化物：4g

レシピ：

自宅でのトレーニングスケジュール

• 卵 3個
• プロテイン 1/3スプーン
• バナナ 1/2本
• キャノーラ油 大さじ1
• ピーナッツバター 大さじ1/2

低炭水化物ダイエットをしている場合は、トレーニングの前後にこのスナックを摂取してみてください。

全粒シリアルと無脂肪乳のレシピ:

• 全粒シリアル 30g
• 無脂肪/無乳ミルク 1カップ

取り除く

体は機械です。健康的な間食は、1 日を通じて心と体にエネルギーを与えるのに最適な方法です。

これらの健康的なスナックを 200 カロリー以下で与えて、以下のコメント欄でご意見をお聞かせください。

参考文献

• ローレン・ベドスキー（2020）。
• CDCES、RDN、Lynn Grieger による医学的レビュー、200 カロリー未満の健康的なスナックのアイデア
• アリッサ・チョン。 （2020年）。栄養士が語る、本当に満足できるヘルシーで低カロリーのスナック30選