トレーニング

男性の夏のボディワークアウトルーチン: 4週間で筋肉を増強し、引き締まった体を手に入れる

持続的な結果を得るには、一貫性、勤勉、忍耐が必要です。この記事では、魔法の解決策をお約束するものではありません。このプランは、一夜にして体を変えることを目的としたものではありませんが、結果をもたらし、最高の自分になるための良い基盤を提供します。それは簡単ではありませんが、それだけの価値はあるでしょう。

メンズ夏のボディプランの目標

フィットネスコンテンツを長年提供してきた私たちは、ほとんどのコンテンツが男性はシックスパックを維持しながらより筋肉質になることを好みます。スリムな状態を維持するために、適切な運動、栄養、回復を提供します。それでは始めましょう。

ケーブルマシントレーニング

強い筋肉を作るためのウエイトトレーニング

これ男性の夏のボディトレーニングルーチン主に体全体の強力な筋肉の基盤を構築することに焦点を当てます。腹筋は週に2回トレーニングされ、このプランには有酸素運動のセッションも含まれます。ワークアウトにはエクササイズビデオが含まれており、特定のエクササイズができないと感じた場合は、遠慮せずに別のエクササイズに置き換えてください。いくつかのジム設備を利用する必要があります。ただし、これと同じ計画を自宅で実行したい場合は、同じ構造を維持し、代わりに自重トレーニングを使用することで実行できます。

サポートリクエストは次の期間内に送信できます。 Gymaholicトレーニングアプリ ガイダンスを探している場合。

サーキットトレーニング: スーパーセット、トライセット...

サーキットトレーニングを行うことで、これらのトレーニングを短く集中的に保ちます。

従来のトレーニングは次のようになります。

演習 1 - セット 1
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演習 1 - セット 2
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演習 2 - セット 1
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演習 2 - セット 2
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回路は次のようになります。

トレーニング用のジムシューズ

演習 1 - セット 1
演習 2 - セット 1
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演習 1 - セット 2
演習 2 - セット 2
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休憩を取る前に、いくつかのエクササイズを続けて実行します。短期間でより多くの筋肉をターゲットにすることができ、心拍数を高く保つことができるため、従来のワークアウトよりも多くのカロリーを消費することができます。

効果的に体重を減らすのに役立つ有酸素運動

体重を減らすには、次の状態になる必要がありますカロリー不足、つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。この中でメンズ夏のボディプラン、カロリーを最大限に消費できるように、有酸素運動セッションを組み込みました。 2 つの HIIT (高強度インターバルトレーニング) 有酸素セッションと 1 つの LISS (低強度定常状態) 有酸素セッションが含まれます。可能であれば、ウェイトトレーニングから数時間離れてこれらの有酸素セッションを行うことをお勧めします。それ以外の場合は、ウェイトトレーニングセッションの直後に行うこともできます。