あなたがダイエットを続けられない3つの理由
ダイエットを始めるのは簡単です。
それに固執するのは別の話です。
研究によると、ダイエッターの 5 人中 4 人が最初の 1 か月で諦めてしまいます。残った人のうち、3か月後もダイエットを続けているのは3人に1人だけです。
新たなダイエット失敗の統計にならないようにするには、一歩下がって、なぜほとんどの人が失敗するのかを考え、同じ間違いを避けるための戦略を立てる必要があります。
パーソナルトレーナーとして、私は何百人ものダイエッターと仕事をしてきました。これにより、ダイエッターが間違っていることについて多くの洞察が得られました。この記事では、人々がダイエットを続けられない 3 つの主な理由を説明し、いくつかの実践的な解決策を提供します。
1. オール・オア・ナッシング思考
多くの人は「全か無か」という考え方でダイエットに取り組みます。彼らは抜本的かつ大規模な変化を起こそうとしている。それは、ジャンクフードを食べなくなり、チョコレートビスケットを食べるのをやめ、アルコールを断つことをすべて一度に行うことを意味します。
しかし、それは現実の長期にわたる変化の起こり方ではありません。行動変容研究小さな漸進的な変更が定着することを示しています。
何年も続けてきた食生活を突然放棄することを体に強制すると、体が崩壊しやすくなります。それはあまりにも多くを求めすぎます。
全か無かの思考は次のようになります...
野菜を十分に食べていないことがわかります。そこで、毎日8食分の野菜を食べると決意します。一夜にして何もない状態からすべての状態に変わります。
女性のための減量栄養計画
週に5日はテイクアウトで食べることに慣れている人も見かけます。しかしその後、彼らはテイクアウト食品を完全に廃止することを決定しました。砂糖も同様です。彼らはそれを食べすぎていると判断し、完全にカットします。
こうした戦略はまったく機能しません。
全か無かの考え方を身につけるのではなく、次のように自分を律してください。小さく始めて徐々に構築してください。もっと野菜を食べたい場合は、夕食に1食分の野菜を追加することから始めてください。それが簡単だと思えたら、1日の別の時間にもう1食分を追加してください。
ダイエットの考え方を「オールオアナッシング」から「段階的かつ段階的に」に変えることで、ダイエットの成功確率が大幅に向上します。
2. 料理をしない
ダイエットを成功させたいなら、キッチンで時間を過ごす必要があります。
料理が嫌いな人は、空腹感が襲ってくると、テイクアウトを注文したり、マクドナルドに立ち寄ったりする可能性がはるかに高くなります。
しかし、多くの人にとって、健康的な食事を作ることができないのは、意欲がないからではなく、時間がないからです。仕事で忙しい一日の終わりに、食事を一から作るのは最も避けたいことです。
解決策は何ですか?
食事の準備。
食事の準備には、日曜日に 1 ～ 2 時間をかけて、次の営業週の夕食の準備が必要です。野菜とサラダを備えた、それぞれ 2 人前に十分な大きさの料理を 3 つ用意するとよいでしょう。鶏の胸肉、赤身の肉、魚など、こぶし大のたんぱく質を中心とした食事を心がけましょう。
各食事をプラスチック製の密封容器に入れ、冷凍庫に入れます。冷凍庫に入れる前に、室温まで冷めていることを確認してください。毎朝、その日の夕食を取り出して冷蔵庫に入れます。
夜に帰宅したら、健康的で栄養価の高い食事が用意されており、取り出して電子レンジで温めることができます。
夕食を事前に準備しておくと、ダイエットを続けるのがずっと簡単になります。
女性向けの減量トレーニングプランは次のとおりです。
そして男性の場合：
3. 多様性を求める
長年にわたり人々の減量と体組成の変化を支援してきましたが、私は重要な教訓を学びました…
ダイエットに成功している人は、食べ物の選択肢にそれほど多様性を持っていません。
私は、常に食べ物の選択肢の多様性を求めているクライアントを何度も迎えてきました。彼らは毎日違う種類の朝食を望み、常に新しい健康的なタンパク質と炭水化物の選択肢、新しくて刺激的な夕食のレシピを探しています。
これらの人々のほとんどは、食事を続けることができませんでした。新しい食事法を続けることができたのは、毎日ほぼ同じものを食べることに満足している人たちでした。
なぜ違いがあるのでしょうか?
毎日同じものを食べていた人々は、それについて考える必要がなかったからです。プロセスは簡単でした。彼らは自分たちが何を食べているかを知っており、すべての材料が手元にあることを知っていました。
しかし、常にバラエティに富んだ人々は、次の食事で何を食べるかを常に考えてエネルギーを費やさなければなりませんでした。それはすぐにかなり疲れてしまうかもしれません。そして疲れがたまると、最も楽な方法に戻ってしまいます。それは通常、望ましくないものを体に入れることを意味します。
同じものを食べるための鍵は、自分が食べているものを本当に楽しんでいることを確認することです。私自身、何年も同じ朝食を食べていますが、毎朝それを食べるのが楽しみです。それは、最適な栄養で一日を始めているからでもありますが、味が大好きだからでもあります。準備には数分しかかかりません。
朝食にいただいたものはこちら…
- オートミールにアーモンドミルクを加え、クルミ、ブルーベリーをトッピングし、シナモンをふりかけます。
あなたが多様性を重視する人なら、単調さはダイエットを成功させる代償として支払わなければならないかもしれません。したがって、定期的に食べている食事が可能な限り最も健康的で最高の味であることを確認するように努力してください。
まとめ
別のダイエット統計である必要はありません。人々がダイエットに失敗する 3 つの最大の理由に注意し、積極的に避けるように努めることで、新しい食事計画を成功させることができます。ゆっくりと食事を準備し、同じものを食べることに慣れてください。
ウェイトトレーニングを減らす参考→
