一般に信じられていることに反して、間食を食べることは有益である可能性があります。スナックを食べることで、欲求を最小限に抑え、過食を防ぐことができます。

レップ筋力トレーニング

目標が体重を減らすことであっても、現在の体重を維持することであっても、望ましい結果を達成するには、摂取カロリーを見積もる必要があります。

おいしい低カロリーのスナック 5 つを試してみることをお勧めします。

1.ケールチップス

ケールはチップスにすると栄養がそのまま残ります。繊維、ビタミンA、B、C、抗酸化物質が豊富です。

準備も簡単です。ケールを洗い、サラダスピナーを使うか、清潔なキッチンタオルで軽くたたいて乾燥させます。次に、クッキングシートの上に置きます。オーブンで焼く前に、スパイスや健康的な調味料をふりかけます。結果？ヘルシーで香ばしくてサクサクのチップス！

女性の運動習慣

200カロリーを超えないように、油を入れすぎないように注意してください。

ケールチップスのレシピ：

• ケール 28g
• オリーブオイル 大さじ1
• 塩 小さじ1/4
• ブラックペッパー
• オプション：その他のスパイス

2. バナナとピーナッツバター

たんぱく質が豊富で健康的でクリーミーなスナックが好きなら、バナナとピーナッツバターを試してみるのが一番でしょう。このスナックには適度なタンパク質と炭水化物が豊富に含まれています。

この健康的なスナックは、主な食事の間にエネルギーを補給する非常に効果的な方法です。

バナナとピーナッツバターのレシピ:

• バナナ（熟したもの） 1本
• ピーナッツバター 大さじ1

3.チアプリン

チアシードには、心臓の健康に良いオメガ 3 脂肪酸、タンパク質、繊維が含まれています。

40歳以上の女性の減量のための無料食事プラン

このスナックを作るときはアーモンドミルクを使ってみてください。チアシードと牛乳を混ぜ、固まるまで冷蔵庫に入れます。創造力を発揮して、マンゴー、バナナ、ブルーベリー、イチゴなどの天然甘味料を加えてみましょう。

チアプディングのレシピ：

• チアシード 大さじ1
• 無脂肪/無乳ミルク 1カップ
• フルーツ（イチゴ/マンゴー/ブルーベリー）

4. 全粒シリアルと無脂肪乳

いつも外出している人には、この低カロリーのスナックが最適かもしれません。少し塩辛いものと甘いものが食べたいときは、この健康的で高繊維で低カロリーのスナックで両方を摂ることができます。

低炭水化物ダイエットをしている場合は、トレーニングの前後にこのスナックを摂取してみてください。

全粒シリアルと無脂肪乳のレシピ:

• 全粒シリアル 30g
• 無脂肪/無乳ミルク 1カップ

5.ゆで卵

ゆで卵をスナックとして、または食事の主なタンパク質源として食べても間違いはありません。大きめのゆで卵2個で満腹感が得られるので、食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。

自宅でのトレーニングルーチン

卵にはコリンやビタミンB-6も含まれています。

ゆで卵のレシピ：

• ゆで卵 2個
• 黒胡椒と塩ひとつまみ

取り除く

体は機械です。健康的な間食は、1 日を通じて心と体にエネルギーを与えるのに最適な方法です。

これらの健康的なスナックを 200 カロリー以下で与えて、以下のコメント欄でご意見をお聞かせください。

参考文献

• ローレン・ベドスキー（2020）。
• CDCES、RDN、Lynn Grieger による医学的レビュー、200 カロリー未満の健康的なスナックのアイデア
• アリッサ・チョン。 （2020年）。栄養士が語る、本当に満足できるヘルシーで低カロリーのスナック30選