プレワークアウトサプリメント
精神的な向上にはお金をかける価値があるのでしょうか？
もしこれについて疑問に思ったことがあるなら、ワークアウト前の本当のメリットとリスク、あなたは正しい場所に来ました。 Gymaholic は心と体を元気にするサプリメントを研究しています。
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知らない人のために、トレーニング前のサプリメントは（通常は）飲み物であり、水と混ぜた特殊な粉末です。粉末は通常大きな容器に入っており、粉末と水の量はサプリメントの指示によって異なりますが、通常は約1〜3スクープを6〜12オンスの水と混ぜます。通常はサプリメントを摂取するトレーニングの25〜40分前。一部の粉末は他の粉末よりも強力であり、多かれ少なかれ水と混合する必要があるため、範囲は広いです。
そのパウダーの成分は異なる可能性があるため、利点も異なります。ただし、一般的に、プレワークアウトの目的は次のとおりです。疲労感を軽減しながら、エネルギー、集中力を高めます。
プレトレーニング通常、筋力、持久力、筋力を向上させることはありません。あなたは自分が世界の王であるように感じるかもしれませんが、生物学的には、通常、あなたの強さや力は増加するのではなく、ただあなたの力が増加するだけです。トレーニングに対する心構え！
この精神的な向上とモチベーションの向上により、意欲が高まる可能性があります。プログラムを守るか、ワークアウトで成功を収めるか！もちろん、最終的には除脂肪筋肉量が増加し、脂肪量が減少することを経験するかもしれませんが、それはプログラムを遵守し、それを獲得するために一生懸命取り組んでいるからである可能性があります。
ワークアウト前のサプリメントが上記のいずれかを行うと主張している場合、これをサポートする成分が追加されている可能性が非常に高くなります（たとえば、クレアチン、パワー向上の可能性）しかし、それは大きな嘘である可能性もあります。パワー、持久力、筋力を向上させるプレワークアウトを裏付ける証拠は非常に限られています。この限られた証拠は次のとおりです。激しいアスリートと最大限のパワーの無酸素運動。
問題は、これらの主張が通常は支持されていることです仮に、完全な製品ではなく、成分に基づいています。また、プレワークアウトなどのサプリメントに対する反応は人それぞれ異なります。さまざまなレベルのトレーニング。
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この良い例は次のとおりですクレアチン（前述）その能力のために大きく宣伝されることがよくありますが、出力を増加させます。実を言うと、トレーニング中にのみ出力が増加します激しい無酸素運動（高出力、短時間）に最大限の効果を発揮します。また、クリエイティブには、人によっては何の影響もありませんが、遺伝や体の構成によるものです。
プレワークアウトも本来の目的ではありませんトレーニングにエネルギーを与えます。1スクープあたり5〜10カロリー（製品によって異なります）があり、カロリーがエネルギー値の尺度であることを考えると、それが目的ではないことは明らかです。
その考えを完成させ、次の質問に答えるために、ちょっとしたスナックや食事を食べてください。最小限の脂肪、適度なタンパク質、適度な炭水化物(シンプル、またはシンプルと複雑の組み合わせ) トレーニングの約 1.5 ～ 2 時間前に、十分なエネルギーを補給する必要があります。何を食べるかというと、いくつかの栄養記事それをカバーします。
一般的にはそうです。あなたがそれを取る限り指示に従ってください。これらには理由があって、ほとんどのプレワークアウトラベルにある「警告」と呼ばれるセクションの下にある大きな段落も同様です。必ず読んで、必要に応じて医療専門家に相談してください。
体操トレーニングチャレンジ
プレワークアウトの構成要素はさまざまですが、次のようなものが含まれる場合があります。カフェイン、クレアチン、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) またはいくつかのアミノ酸の混合物、さまざまな形の糖と硝酸塩…そしていくつかのビタミンとミネラル。
さまざまなプレワークアウトに含まれる成分のさまざまなブランド名や化学名を調べるには何ページもかかりますし、自分で化学物質をグーグルで検索すると、さらに多くの混乱が生じたり、方向が間違ったりする可能性があります。
自宅でのトレーニング計画
ワークアウト前の最大の問題と潜在的なリスクは、カフェイン含有量！ラベルに記載されている警告のほとんどはこれが原因です。ほとんどのプレワークアウトには、1 スプーンあたり少なくとも 200mg のカフェインが含まれています。コーヒー2杯！ --そして多くはそれ以上のものを含んでいます。
これやその他の可能性のある危険なコンテンツに対処するには、十分な量の水を摂取し、警告をよく読んでください。推奨されている以上にトレーニング前に摂取するのは無謀であるだけでなく、追加のメリットはほとんどありません。
サプリメントを検討している場合は、次の点に注意してください。
盛り上がってください！
参考文献:
ケディア、A. ウィリアム、他。 「除脂肪体重、筋肉パフォーマンス、主観的なトレーニング体験、安全性のバイオマーカーに対するプレワークアウトサプリメントの効果」 Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26。
ジョイ、ジョーダン M. 他「多成分のトレーニング前サプリメントは、健康な男性と女性にとって明らかに安全です。」食品と栄養の研究 59 (2015)。
Calcote、A.E.、他。 「無酸素運動パワー出力と血中乳酸レベルに対するワークアウト前の影響」運動科学の国際ジャーナル: 会議議事録。 Vol. 11. 第 3 号。2015 年。
ジャギム、A.R.、他。 「下半身のパワーと無酸素スプリントのパフォーマンスに対する多成分プレワークアウトサプリメントの急性摂取の影響。」国際スポーツ栄養学会ジャーナル 12.Suppl 1 (2015): P49。
アウトロー、ジョーダン J. 他「トレーニングのマーカーに対する市販のプレワークアウトサプリメントの急性効果：二重盲検研究」 J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
