今年サスペンショントレーニングワークアウトを行うべき6つの理由
サスペンション トレーニングは、過去 10 年間にわたってフィットネス シーンに大きな影響を与えてきました。元海軍特殊部隊からフィットネス起業家に転身したランディ・ヘトリックという名前のおかげで 2005 年に市場に参入して以来、サスペンション トレーニング ゾーンはほとんどのジムで一般的な機能になりました。
サスペンショントレーニングは家庭用フィットネス市場にも浸透しています。人々は、サスペンション トレーニングが体幹を鍛え、全く新しい方法で筋肉を鍛え、素晴らしい状態になれる可能性を発見しています。ファンクショナルトレーニングかさばる機器を必要としないため、これらのデバイスの需要は急増しています。
サスペンショントレーニングのメリット
正当な理由がなければ、この時代で最も話題になっているエクササイズのイノベーションにはなりません。サスペンショントレーニングには多くの効果があります。安定性、強さ、バランスを兼ね備えており、真に多機能なエクササイズをデザインするオプションを提供します。
サスペンショントレーニングをワークアウトスケジュールに組み込むべき6つの理由をご紹介します。
1. 機能的な動き
サスペンション トレーナーに取り組むと、ダイナミック マシンとして機能する身体の能力が向上します。そのように設計されています。ジムで行うエクササイズのほとんどは、特定の筋肉を分離します。サスペンショントレーニングではそのような制約を受けることはありません。
ターゲットの筋肉に集中しながら、さまざまな異なる筋肉群を同時に鍛えることができます。これらすべてにより、より効果的で相乗効果があり、時間効率の高いワークアウトが実現します。
ミニマリストのトレーニングルーチン
サスペンション トレーナーを使ってワークアウトするときは、ハンドルまたはクレードルで片方または両方の手または足を支えることになります。ユニットの他端のアンカーはアンカーポイントに取り付けられています。これにより、さまざまな運動面にわたって体を制御することが求められます。同時に抵抗も加わります。
その抵抗に対処しながら、安定性を維持するためにより多くの筋肉を動員する必要があります。体操リングを使って運動したことがある場合は、同じことを強いられるでしょう。サスペンション トレーニングとの違いは、アンカーが 1 点だけであることで、関節の安定性が向上し、身体への意識が高まります。また、体幹の働きも強化されるため、あらゆる動きを通じて体幹のトレーニング効果が高まります。 [1]
2. プログレッシブ
初心者でもベテランでも、サスペンション トレーニング デバイスを使って難しいトレーニングに取り組むことができます。体の位置を変えることで運動の強度を調整できます。直立していればいるほど、それは簡単になります。さらに難しくするには、より水平にします。
3. 有酸素性と無酸素性
サスペンショントレーナーでワークアウトすると、筋肉と体の両方に負荷をかけることになります。カーディオシステム。動きの機能的な性質には、より多くの酸素が必要です。これにより、より多くの酸素と栄養素を含む血液を筋肉に送り出すために心臓がより激しく働きます。これにより、トレーニングの時間効率と生産性が向上します。
試してみるべきサスペンショントレーニングは次のとおりです。
4. 関節に優しい
サスペンション トレーナーでのワークアウトは、非常に衝撃の少ないエクササイズ方法です。そのため、高齢者、関節炎に苦しむ人、関節関連の怪我から回復中の人にとって理想的です。
初心者女性のための筋力トレーニング
5. コアをターゲットにする
サスペンショントレーナーを使用すると、身体は常にアンバランスな状態に置かれます。これを克服するために、体幹の筋肉は体を安定させるために長時間働きます。そうすることで、あらゆるエクササイズがコアエクササイズに変わります。 [2]
6. 片側トレーニング
サスペンション トレーナーを使用すると、安全かつ簡単に 1 つの手足を単独でトレーニングできます。これは、筋肉のバランスが崩れている場合や、手足の怪我から回復している場合に最適です。
サスペンショントレーナーに何を求めますか?
サスペンショントレーナーは一見するとどれも非常に似ているように見えます。それらは、多数のストラップ、いくつかのバックル、およびいくつかのハンドルで構成されています。ただし、高品質のサスペンション トレーニング ツールを選択するには、思っている以上に重要なことがあります。
ここでは、ニーズを満たすサスペンション トレーナーを入手するのに役立つ 5 つのポイントを紹介します。
コンパクトさ
サスペンション トレーナーの機動性は、その主な利点の 1 つです。全体の重量が数ポンド強のユニットが必要です。旅行カバンの隅に収まるほどコンパクトで、専用のキャリーケースが付属している必要があります。
5月の担当者
ストラップ
体はサスペンショントレーナーのストラップでサポートされます。トレーニングに次ぐトレーニングを繰り返しても、彼らのタスクを完了する能力を完全に信頼する必要があります。高品質のウェビングで作られたストラップを探してください。ストラップのバックルの素材としてはカーボンファイバーが推奨されます。
グリップ
トレーナーのハンドルは滑りにくく、快適で、自然な動きを可能にする人間工学に基づいた構造になっている必要があります。手首そして前腕。
アンカー
お使いのユニットには、住宅用または商用グレードのトレーナーのどちらを使用しているかに応じて、出入り口または天井/固定壁取り付けアンカーが付いています。システムが少なくとも 350 ポンドをサポートできることを確認します。自宅でトレーナーを使用する場合は、ドアの周りに跡が残らないようにすることも必要です。
サポート
サスペンションのような新しいスタイルのトレーニングでは、製品に関する十分なサポートがあることが重要です。サスペンション トレーナーには、セットアップ手順を説明し、いくつかのサンプル ワークアウトを提供する取扱説明書が付属していることを期待してください。
まとめ
サスペンション トレーニングは、自重トレーニングの多用途で機能的なバリエーションです。安定性、バランス、調整を促進すると同時に、自重トレーニングでは通常得られない進歩能力も提供します。携帯性と比較的低コストであることも、サスペンショントレーニングに大きなメリットとなります。
サスペンショントレーニングをまだやったことがない方は、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？すぐに始められるサスペンション トレーニング ワークアウトのサンプルをご覧ください。
参考→- [1] アギレラ＝カステルス J、ブスカ B、フォート＝ファンメールヘーゲ A、モンタルボ AM、ペーニャ J. サスペンション トレーニングにおける筋肉の活性化: 体系的なレビュー。スポーツバイオメック。 2020 年 2 月;19(1):55-75。土井：10.1080/14763141.2018.1472293。 Epub 2018 6 14。PMID: 29902124。
- [2] Gaedtke A、Morat T. TRX サスペンション トレーニング: 高齢者向けの新しい機能トレーニング アプローチ - 開発、トレーニング制御、および実現可能性。 Int J Exerc Sci. 2015 7 月 1;8(3):224-233。 PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470。
