フィットネス

フィットネスとトレーニングにおけるCBDのメリットとデメリット

フィットネスの向上と進歩の加速に関して、フィットネス業界には、より速く走れるようサポートする製品が溢れています。もっと重く持ち上げて、そしてより早く回復します。実際には、これらの約束のほとんどはマーケティング戦略に影響されており、何が本物なのかアップセルなのかを判断するのは困難になります。

近年、医療分野で大きな注目を集めている化合物の一つがCBDまたはカンナビジオールです。 CBDは、大麻植物に見られる精神活性作用を持たない化合物です。ほとんどのCBD製品は炎症の軽減と身体パフォーマンスの向上を約束しており、多くのアスリートやジム通い者にとって魅力的な選択肢となっています。

この記事では、トレーニングのパフォーマンスやフィットネスのその他の側面に対する CBD の科学的利点と、自分の健康について十分な情報に基づいた決定を下すために考慮すべき事項について説明します。

CBDとは何ですか?

CBDは大麻に含まれる化合物の1つです。

マリファナ使用に伴う「ハイ」状態の原因となる精神活性化合物であるTHC（テトラヒドロカンナビノール）とは異なり、CBDは精神を変える効果を生み出しません。

代わりに、CBDは、気分や食欲から痛みや炎症まであらゆるものを調節する上で重要な役割を果たす、受容体と神経伝達物質の複雑なネットワークである体内のエンドカンナビノイドシステムと相互作用します。

CBD は多くの場合、次のようなものの使用と関連付けられていますが、雑草、現在市場で入手可能なCBD製品のほとんどはヘンプから作られています。これは、麻にはマリファナと比較して高レベルのCBDが含まれ、低レベルのTHCが含まれているため、精神活性効果のリスクなしにCBDを抽出することが容易になるためです。

CBD 製品は、次のようなさまざまな形式で提供されます。

油
グミ
クリーム
カプセル

フィットネスにCBDを使用するメリット

1. 炎症と痛みを軽減します

CBD は炎症を軽減することができ、筋肉や関節の損傷による腫れや痛みを軽減する可能性があります。 2018年の研究では、研究者らはCBDが線維筋痛症や関節炎や多発性硬化症などの筋肉痛や関節痛などの慢性疼痛症候群の軽減に役立つ可能性があることを発見しました。

50/30/20マクロ

多くのアスリートは、筋肉痛を和らげ、激しいトレーニング後の回復を早めるために、クリームやバームなどのCBD局所を使用していると報告しています。 CBDが運動中の痛みや不快感を乗り越えるのに役立ち、よりハードで長時間のトレーニングが可能になると主張する人もいます。

2. 睡眠と回復を改善します

回復を最適化するには、睡眠の質に注意を払う必要があります。睡眠中、私たちの体は筋肉の修復と成長を促進し、これは運動能力の向上に不可欠です。

研究によると、CBDには、睡眠覚醒サイクルを調節する脳内の受容体と相互作用することで、より早い回復を促進し、より深く安らかな睡眠をもたらす可能性があることが示唆されています。いくつかの研究では、CBDが不安や睡眠障害を持つ人々の睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立ち、さらには悪夢を含むPTSD症状の管理にも効果的である可能性があることが判明しました。

CBDはより良い睡眠を促すことで筋肉痛を軽減し、集中力と協調性を高め、筋肉の成長と筋力を高めます。

3. 精神的な集中力とモチベーションを高める

CBDには精神を変える効果はありませんが、脳内のさまざまな受容体と相互作用することができ、それによって私たちの認知能力を高め、気分を高揚させることができます。一部の人々は、CBDを使用すると、より集中力が増し、やる気が増し、精神的に鋭くなったと報告しました。これは、より良い、より一貫したワークアウトセッションにつながる可能性があります。

初期の研究では、CBDには脳を保護する特性があり、社会不安障害を持つ人々の認知機能の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。これは、集中力を維持するのに苦労し、パフォーマンスに不安を抱えている人に特に役立ちます。

ポジティブな考え方は、トレーニングをより良く遵守し、長期的にはより一貫した進歩につながります。

4. 可動性を促進する

CBDは、関節炎や多発性硬化症などの運動障害を持つ人々の治療に有望であることが示されています。その抗炎症作用により、ワークアウト中の凝りや動きやすさに悩んでいる人は、CBDをワークアウト前後のルーチンに組み込むことで恩恵を受ける可能性があります。

CBDをフィットネスに使用する場合のデメリット

1. 限定的な研究

フィットネスに対する CBD の潜在的な利点は有望ですが、このテーマに関する研究はまだ初期段階にあることを心に留めておくことが重要です。これまでに実施された研究のほとんどは小規模、短期、または動物を対象としたものであり、これは、人間におけるCBD使用の長期的な影響についてはまだ明確な把握ができていないことを意味します。

一部の専門家は、CBDが他の薬やサプリメント、特に同じ肝酵素によって代謝される薬やサプリメントと相互作用する可能性について懸念を表明しています。

CBD使用による最も一般的な副作用:

口渇
眠気
食欲と体重の急激な変化
倦怠感

2. 規制の欠如

CBD の医療およびレクリエーションでの使用は有望に見えますが、フィットネス業界ではこの化合物に対する規制がまだ不足しています。現在、CBD製品は処方薬や栄養補助食品と同様にFDAによって規制されていないため、一部の製品では不一致、汚染、または誤ったラベルが貼られるリスクがあります。

最近の研究によると、オンラインで販売されている CBD 製品の約 70% に誤ったラベルが貼られており、ラベルに記載されている CBD より多かれ少なかれ CBD が含まれていました。一部の製品には、望ましくない精神活性効果や薬物検査の陽性反応を引き起こす可能性のある高レベルのTHCが含まれていることが判明しました。

3. アスリートの薬物検査に関する懸念

CBD製品の使用はほとんどの主要なスポーツ団体で禁止されていませんが、一部の製品には薬物検査で陽性反応を引き起こす可能性のある微量のTHCが含まれている可能性があります。 2018年、世界反ドーピング機関（WADA）はCBDを禁止物質リストから削除したが、THCは依然として競技では禁止されている。

CBD製品を使用するアスリートは相互汚染の可能性を認識し、信頼できる第三者検査機関によってTHCフリーと認定された製品を探す必要があります。

これらの予防措置を講じたとしても、THC やその他の禁止物質にさらされるリスクは常にあります。このため、アスリートはCBDの利点と薬物検査陽性の潜在的な影響を比較検討し、使用するCBD製品を選択する際に細心の注意を払うことが重要です。

CBDをワークアウトに組み込む方法に関するヒント

フィットネス目標をサポートするために CBD を試すことに興味がある場合、安全かつ効果的に使用するために留意すべき重要な点がいくつかあります。

CBDをフィットネスルーチンに組み込むためのヒントをいくつか紹介します。

1. 高品質の製品を選択する

CBD製品を購入する際は、純度と効力を確保するために、オーガニック、非遺伝子組み換え原料とCO2抽出方法を使用しているブランドを探してください。非現実的または誇張した主張をする製品を避け、CBD含有量を検証し、重金属や殺虫剤などの汚染物質を除外するためのサードパーティのラボテストを常に探してください。

2. 徐々に始めます

低用量から始めて、望ましい効果が得られるまで徐々に増やすことが最善です。一般的な開始用量は、体重、耐性、個人のニーズに応じて、1 日あたり 10 ～ 20 mg の CBD です。

CBDを少なくとも1週間継続的に摂取してから、その効果を評価し、それに応じて用量を調整してください。化合物に対する個人の反応は異なる可能性があるため、ある人に効果があるものが別の人には効果がない可能性があることに留意してください。

女性向けに試していただきたいプランは次のとおりです。

カットに最適なトレーニング

そして男性の場合：

3. タイミングを最適化する

CBD 使用のタイミングは、特定のフィットネス目標によって異なります。

たとえば、運動後の痛みや炎症を軽減するためにCBDを使用している場合は、運動後1時間以内に摂取する必要があります。睡眠の質と回復を改善するためにCBDを使用している場合は、夜寝る前に摂取するとより効果的である可能性があります。

4. 医療専門家に相談する

新しいサプリメントや治療法と同様に、フィットネスのためにCBDを使用し始める前に、医師または資格のある医療専門家に相談することが重要です。潜在的なリスクや既存の薬との相互作用を評価し、個人の健康上のニーズや目標に基づいて個別のガイダンスを提供するのに役立ちます。

CBDは一般に安全で忍容性が高いと考えられていますが、健康やフィットネスの習慣に大きな変更を加える前に、常に用心深く、専門家のアドバイスを受けることが賢明です。

結論

フィットネスにおけるCBDの使用は有望ですが、CBD製品の持続的かつ一貫した使用に関する長期的な研究が不足しているため、慎重に扱う必要があります。特に既存の健康状態がある場合や他の薬を服用している場合は、使用を開始する前に医療専門家に相談することが重要です。

CBDがフィットネスや身体パフォーマンスにプラスの効果をもたらしたとしても、トレーニングに関しては栄養や運動習慣など、自分自身の基礎をマスターするのが最善です。サプリメントやパフォーマンスを向上させる製品は単なる補助的なものであり、結果を左右するものではありません。それらは完全にオプションです。

参考→

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