エクササイズにはさまざまな種類があり、それぞれに独自の利点があります。

より強くなりたい、引き締まった筋肉を構築したい、体重を減らしたい、または持久力を向上させたいなら、試してみるべき運動テクニックが必ずあります。

結局のところ、あなたの体は、どんな困難に直面しても進化します。

つまり、筋肉、骨、神経系が、負荷に応じて適応することになります。

この記事では、目的に応じて体を作るために使用できる効果的な運動トレーニングのテクニックをいくつか紹介します。

1月のフィットネスチャレンジ

運動は健康を維持する上で大きな要素となります。良い点は、自分のスタイルや目標に合ったエクササイズの種類を自由に選択できることです。

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プライオメトリックエクササイズとは何ですか?

プライオメトリック エクササイズは、筋肉を鍛えて、可能な限り短い時間で最大の筋力を発揮します。 (強さ+スピード=爆発力)

これは、筋肉のアクティブな延長とそれに続く迅速なアクティブな短縮フェーズ (ストレッチ - 短縮サイクル) を使用します。

これにより、アスリートはより多くの力を生み出し、より速く動くことができます。

強いことと爆発的なことは違います。

強さとは、物体をある場所から別の場所に移動できることを意味します。

瞬発力とは、素早く移動し、方向転換や空中高くジャンプするなどの強力な動きを生み出すことを意味します。

プライオメトリックのエクササイズをいくつか紹介します。

• ボックスジャンプ
• デプスプッシュアップ
• バーピー

長所

• 運動パフォーマンスを向上させる
• 機能的
• 持久力とパワーを高める
• 大量のカロリーを消費します
• より強い骨を促進します
• バランスと調整を改善します

短所

• 全員向けではありません
• 怪我のリスクが高い
• 関節に高いストレスを引き起こす

プライオメトリック エクササイズは、現実世界の課題に適しています。また、現実の緊急事態において重要な反応時間を訓練します。

アイソメトリックトレーニングとは何ですか?

アイソメトリックエクササイズでは、関節を動かさずに筋肉を積極的に収縮させます。

レッグデーの前後にランニングをする

さまざまな困難な運動姿勢を数秒または数分間保持することで、筋肉内に一定の緊張を生み出します。

怪我からの回復中に筋力と安定性を高めるのに非常に役立ちます。

アイソメトリック運動は、怪我に苦しんでいる人の痛みの感覚を軽減する効果もあるため、リハビリ専門家の間で人気があります。

最も安全な運動形式の 1 つであるため、ピラティスやヨガなどのさまざまな種類のレクリエーション運動でアイソメトリックスが使用されています。

アイソメトリック演習をいくつか紹介します。

• 板
• グルートブリッジホールド
• スクワットホールド

長所

• 強度の向上
• 関節の安定性を促進します
• 便利で道具もほとんど必要ありません
• 怪我のリハビリの初期段階で使用可能
• 痛みを軽減できる
• ほぼ誰でもその恩恵を受けることができます

短所

• 限られた筋力の増加
• 限られた耐久力の増加

アイソメトリックエクササイズは、筋肉の緊張を制御するのに最適です。筋肉を効果的に活性化し、より強度の高い作業に備えることができます。

筋力トレーニングとは何ですか?

筋力トレーニング (レジスタンス トレーニング) では、抵抗や重量に対抗して筋肉を収縮させます。

筋持久力のための繰り返し

抵抗は、ダンベル、バンド、マシン、さらには自分の体重 (体操) によってもたらされます。

トレーニングすると筋肉が燃えるのはなぜですか

筋肉のサイズを効果的に増加させ、体組成の変化を促進します。

そのため、体格や体全体のプロポーションを改善したいフィットネス愛好家の間で人気があります。

ここではレジスタンストレーニングのエクササイズをいくつか紹介します。

• ベンチプレス
• デッドリフト
• スクワット

長所

• 筋力の向上
• 筋肉のサイズを大きくします（肥大）
• 脂肪を燃焼します
• 体組成を改善する
• 姿勢を改善する

短所

• 機能しない
• 限られた耐久力の増加

最適な筋力トレーニングを行うと、トレーニング終了後も筋力が向上し、筋肉が増強されます。

まとめ

あなたの体はライフスタイルに応じて変化し、適応します。

だからこそ、運動は体の健康にとって不可欠なのです。

あらゆる形式の運動は体に多大なプラスの効果をもたらします。どの運動テクニックが最も効果的で、自分の目標に適しているかを選択するのはあなた次第です。

鍵となるのは、瞬発力、強さ、敏捷性、安定性、バランスなどの身体的利点をすべて達成するために、フィットネスのあらゆる側面で体をトレーニングすることです。

以下は、これらの運動タイプを組み合わせたワークアウトです。

参考文献

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