幸福は誰もが人生において望むものです。しかし、特に人生で多くの障害が立ちはだかる場合、幸福への道は困難になる可能性があります。多くのストレスに対処し、打ちのめされているとき、本当の喜びや幸福を見つけるのは簡単ではありません。

しかし、私たちが自分の幸福をもっとコントロールできるようになったらどうなるでしょうか?より幸せに、より楽観的になろうと意図的に自分を追い込んだらどうなるでしょうか?それは私たちの生活を10倍良くするでしょうか？

この記事では、幸福の科学と、意図的に幸せになって日々を改善する方法について深く掘り下げていきます。

幸せは何ですか？

幸福は心の状態であります。幸せを感じるとき、ポジティブな感情、思考、気分を経験します。このポジティブな経験は、あなたが抱くネガティブな感情や気持ちを圧倒し、精神状態にポジティブな不均衡を生み出します。

ダイナミックな運動

幸福は、人間関係、仕事、創造的な追求など、人生のさまざまな分野における満足感や達成感にも関係します。

研究によると、自分を幸せだと認識している人は、社会的地位に関係なく、より良い生活の質を持っています。さらに、幸せな人は長生きし、より健康で、より有意義な人間関係を築く傾向があります。

幸福を育むにはどうすればよいでしょうか？

脳は私たちの経験によって形作られ、常に変化する器官です。これには神経可塑性と呼ばれる特性があり、これにより新しい脳の接続を再配線し、再編成し、形成することができます。これは、新しい経験やトレーニングが脳をより良い方向に変える可能性があることを意味します。したがって、幸せになるように心を訓練し、自分に有利になるように思考を配線し直すことができます。

神経科学者と心理学者は、幸福は主観的な経験であり、自分に喜びをもたらすものが他の人にも同じレベルの感情や満足感をもたらすとは限らないことに同意しています。実際、友人に彼らの幸福の概念が何であるかを尋ねると、それがあなたの考えとどれほど異なっているかに驚かれるかもしれません。

幸福とは何かという考え方には違いがありますが、脳にプラスの影響を与え、神経可塑性を高めるためにできる、科学に裏付けられた普遍的なテクニックがあります。

エクササイズ

運動は脳の栄養です。定期的に運動すると、新しい脳の接続を促進するタンパク質である脳由来神経栄養因子 (BDNF) が脳に溢れます。 BDNF のレベルが高いと、うつ病の症状が改善され、認知機能が向上します。

さらに、運動にはさまざまな範囲がありますホルモンの影響痛みを調節し、ストレスを軽減するのに役立つホルモンであるエンドルフィンの放出など、身体に影響を与えます。また、ワークアウトは自尊心と自信を高め、ストレスに強くなり、自分自身に満足できるようになります。

結果に満足していただくためのプランは次のとおりです。

セロトニンとドーパミンを自然に増加させる

セロトニンとドーパミンは、気分、感情、全体的な幸福を大きく調節する神経伝達物質です。

これらのアクティビティは、セロトニンとドーパミンのレベルを高めるのに役立ちます。

• 定期的な運動
• マインドフルネスと瞑想を実践する
• ポジティブな人たちに囲まれてください
• 30分やってみようヨガ
• リラクゼーションマッサージを受けてください
• 本を読む

よく食べる

健康的な食事を食べることは、幸福度を高めるもう 1 つの方法です。研究によると、果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事は、地中海食、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減します。逆に、加工食品、砂糖、飽和脂肪の多い食事は、うつ病や不安症のリスクを高める可能性があります。

さらに興味深いのは、体内のセロトニンの 90 ～ 95% が腸で作られるということです。セロトニンは、バナナ、卵、チーズ、ナッツ、種子に含まれる化合物であるトリプトファンに由来します。食事の不均衡やトリプトファンの不足は、イライラ、集中力の低下、衝動性、不安などを引き起こす可能性があります。

栄養価の高い食べ物で体にエネルギーを与え、内側から外側まで気分を良くしてください。

深呼吸してください

緊張すると、体が硬直して心拍数が上がり、考えが頭にあふれてしまうこともあります。多くの場合、これらは自分がコントロールできていないように感じさせ、その結果考えすぎてストレスが増大します。

これらの反応を落ち着かせる 1 つの方法は、長く深い呼吸をすることです。ゆっくりとした呼吸法を行うと、副交感神経系が活性化され、ストレスレベルを管理し、安心感を得ることができます。

その方法は次のとおりです。

1. 目を閉じて。じっとして自分の呼吸に集中してください
2. 鼻を使ってゆっくりと深呼吸してください
3. 唇をすぼめて口からゆっくりと息を吐きます
4. このプロセスをさらに 4 ～ 5 サイクル繰り返すか、気分が落ち着くまで繰り返します。

目標を達成しましょう

目標を設定して達成することは、幸福度を高めるための強力な方法です。目標を設定すると、それに向かって取り組む何かと目的意識が自分に与えられます。

目標を管理し、自分自身との約束を守ることも重要です。約束を守り、目標を達成することで、徐々に自己効力感、つまり自分自身に対する信念を築いていきます。

フィットネスの課題を達成する、新しいスキルを学ぶ、仕事で新しいプロジェクトに取り組むなど、高低に関係なく、達成可能な目標を自分自身に設定します。

感謝の気持ちを実践する

感謝することは私たちの脳の活動に大きな影響を与えます。 2008年の研究では、感謝の気持ちを考えたり感じたりすると、報酬と喜びを司る脳のさまざまな部分が活性化されることがわかりました。感謝の気持ちを考えれば考えるほど、気分は良くなり、幸せになります。

感謝の気持ちを定期的に実践すると習慣になり、ポジティブ思考が生活習慣になります。素晴らしい方法は、毎日感謝していることを 5 ～ 10 個書き出すことです。自分がどれだけ物事を当たり前のことだと思っているかに気づくと、きっと驚かれるでしょう。

寝る

十分な睡眠は体を休めて充電し、認知機能の改善、気分の調整、ストレスの軽減につながります。通常、成人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とし、一貫した睡眠習慣を確立することで睡眠の質を高めることができます。

有意義な睡眠をとることで、より多くのエネルギーを得ることができ、人生に価値を加えるためにより多くのことを行うことができます。幸せな人は高い傾向にあるエネルギーレベル、そしてより多くのエネルギーを持つ人々は他の人よりも幸せです。あ2006年の調査プリンストン大学の研究者らは、睡眠の質が生活の満足度の向上につながることを発見しました。最近の2022年の調査また、睡眠時間が 6 時間以下の人は幸福度が低く、うつ病の症状を発症する可能性が高いこともわかりました。

笑顔

笑顔は幸せを表現する方法です。しかし、研究逆の可能性もあるということを示しています。笑顔は脳内でより多くのドーパミンの放出を引き起こし、感情にもプラスの影響を与える可能性があります。

気分が落ち込んだり、ストレスに押しつぶされそうになったときは、少し時間をとって笑顔でその状況から息抜きするのも悪くありません。場合によっては、それが徐々に気分が良くなったり、一日を乗り切るための第一歩になることもあります。

外を歩く

たとえ内向的であっても、屋外で時間を過ごすことは脳の構造に影響を与え、気分を改善することができます。研究者らは、屋外で過ごす時間が、計画性、集中力、精神全体に関連する脳の領域を活性化することを発見しました。次回、ストレスや圧倒されていると感じたら、頭をすっきりさせるために外を歩くことを検討してください。健康にも良いのです。

最終的な考え

脳に影響を与える特定の行動を行うと、幸福度が高まります。もちろん、多くのことが私たちの精神的健康に影響を与える可能性があり、精神障害に苦しんでいる場合は専門家の助けを求めることが重要です。しかし、毎日の憂鬱な気分に対して、あなたには状況を好転させ、気分を良くし始める能力があります。

結論

幸福とは、単に物質的な所有物を持ったり、人生の特定のマイルストーンを達成したりすることだけではありません。自分自身を大切にし、達成可能な目標を設定し、幸福と幸福を促進する活動に取り組むことが重要です。運動、健康的な食事、目標達成、ドーパミン、セロトニンを高める活動を日常生活に組み込むことで、より幸せで充実した生活を送るための一歩を踏み出すことができます。

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