フィットネス

エネルギーレベルを高め、疲労と戦う4つの自然な方法

圧倒されたと感じたことはありますか?やるべきことがたくさん残っているということですか？それでも、あなたは疲れ果てていて、好きなこと（ジムに行くなど）をするエネルギーがほとんどありません。信じてください、私たちは皆そこにいたことがあります。

本当の通貨は、人生におけるあなたの時間とエネルギーです。仕事をし、自分の世話をし、愛する人たちと時間を過ごすのに十分なエネルギーを持つことが、人生におけるバランスの実際の定義です。

フィットネス器具なし

エネルギーは、人生で物事を達成する上で最も重要な要素の 1 つです。十分なエネルギーがないと、今いる場所で立ち往生する危険があります。

この記事では、自分の能力を真に高める方法について説明します。エネルギーレベルジムや生活でより多くのことを達成しましょう。

問題

エナジードリンクやカフェインなどの興奮剤への依存は、長期的には実際には有益ではありません。なぜなら、それらは私たちにエネルギーを与えるだけでなく、疲労感を和らげてくれるからです。

例えば、コーヒーフィットネスのパフォーマンスと全体的な生産性の向上に非常に効果的ですが、適度に摂取する必要があります。

カフェインはアデノシンの作用をブロックすることで作用します。アデノシンは脳内の信号伝達を遅くし、眠気や疲労を感じさせる物質です。カフェインの効果が切れると、蓄積されたアデノシンがすべて押しつぶされ、巨大な波のように体に影響を及ぼし、以前よりもさらに疲れやすくなります。友人がこれをカフェインクラッシュと呼ぶのを聞いたことがあるかもしれません。

仕事の生産性を維持し、日々を過ごすために覚醒剤やカフェインを頻繁に使用すると、時間の経過とともに依存性や耐性が生じる可能性があります。これは、これまで感じていたのと同じ効果を得るには、より大量のカフェインが必要になることを意味します。

エネルギーレベルを自然に高める方法

自然にエネルギーを高め、1 日を通してより多くのことを達成するためにできる重要なことがあります。

血糖指数の高い食品を避ける

考えているときも、仕事をしているときも、運動しているときも、安定したエネルギー供給が必要です。ストレスやエネルギーに関しては、食べ物の選択が重要です。食べ物によっては、私たちに持続的なエネルギーを与えてくれるものもあれば、食べ物によって昏睡状態に陥り、疲労感ややる気を失わせるものもあります。

グリセミックインデックスは、食品が血糖値に与える影響を判断するために使用される値です。血糖指数の高い食品を食べると、エネルギーが一気に湧き出て、後で落ち込みやすくなる傾向があります。これは、精製された炭水化物などの血糖指数の高い食品は、体内でより早く消化および吸収されるためです。

血糖値は、どれだけ元気になったかに重要な役割を果たします。血糖値やインスリンレベルの変動が速すぎたり、高い状態が続いたりすると、疲労、気分の変動、イライラ、衝動的な欲求が生じ始めます。

優先順位を付けることをお勧めします血糖指数の低い食品、肉、魚、ナッツ、ハーブ、スパイスを食事に取り入れて、細胞に安定した燃料を供給します。また、要求の厳しい作業を行う際のスタミナを強化することもできます。

試してほしいトレーニングは次のとおりです。

ストレスを避ける

ストレスに長期間さらされると、慢性的な疲労や精神的疲労が生じる可能性があります。さらに、ストレスを感じると、カロリーを消費して食欲が減退し、衰弱や疲労感を引き起こす可能性が高いことが研究で示されています。

厳しい状況に直面したときにストレスを感じて食事をしてしまい、過食や血糖値のバランスが崩れることもあります。慢性的なストレスは不安やうつ病の発症につながる可能性があり、全体的なモチベーションの低下やエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。

燃え尽き症候群やストレスを避けるために、自分が楽しいことをして心を落ち着かせる時間を見つけることを忘れないでください。お気に入りの映画を見たり、友達と遊んだり、お気に入りの本を読んだり、素敵なマッサージを受けたりしてください。

安らかな眠りを

睡眠を最大限に確保することは、体の若返りを保つ上で最も重要な要素の 1 つです。睡眠の質を高め、その効果を最大限に活用するには、安らかな眠りに向けて準備を整えることが最善です。

睡眠の質を改善し、エネルギーを高めるには、次のことを行ってください。

すべての光源を消して、停電した部屋で寝てください。
就寝の1～2時間前には電子機器を使用しないでください。
就寝前に大量の食事、カフェイン、アルコール飲料を避けてください。
毎晩同じ時間に眠ります。
ニコチンを避けてください。
寝る前に温かいお風呂に入りましょう。
電子メールやテキスト通知など、気を散らすものをオフにします。
日中は運動をしましょう。

私たちの体は睡眠中にさまざまな段階を経ますが、研究者らは、その中で深い睡眠の段階が最も重要であることを発見しました。深い睡眠中、私たちの体は休息と修復の状態に入ります。また、エネルギーに不可欠な分子である ATP の生産を強化することで、怪我やストレスから回復することもできます。

下垂体も放出します成長ホルモン (GH)深い睡眠中。 GHは筋肥大と損傷した筋組織の修復に不可欠です。安らかな睡眠が途切れることなく続くと、脳は無関係な情報を消去し、精神プロセスを改善します。

ほとんどの研究では、エネルギーと健康を最適化するには、毎日少なくとも 6 ～ 7 時間の連続した睡眠をとることが推奨されています。

水をたくさん飲みましょう。

これは誰もがすでに知っていることですが、水は私たちが生きていくために不可欠です。私たちのすべての臓器、特に脳が正しく機能するには水が必要です。

脱水症状はストレスホルモンレベルの上昇につながります。ストレスを感じると心拍数が上昇し、呼吸がより重く頻繁になり、体内の水分がさらに失われます。残念ながら、これによりストレスと脱水症状のサイクルが生じ、一日の生活が狂い、エネルギーレベルの低下につながる可能性があります。

毎日少量の水を飲みましょう。健康専門家は、毎日8オンスのグラス8杯、または1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨しています。

呼吸法

酸素消費量をマスターし、心拍数を最適化し、肺の拡張を制御するために実行できるさまざまな呼吸法があります。これらはすべて、1 日を通してエネルギーを管理するのに役立ちます。呼吸をコントロールできると、エネルギーとモチベーションに大きな影響を与えることに驚かれるでしょう。

たとえば、心拍数が高い人や、呼吸に鼻よりも口をよく使う人は、ストレスを感じやすく、慢性疲労に悩まされる可能性が高くなります。対照的に、瞑想やヨガなどの何らかの呼吸法の練習を頻繁に行う人は、より注意力があり、物事に対する意欲が高まり、前向きな考え方を持ちます。

トレーニング後の炭水化物またはタンパク質

エネルギーを向上させるためのベストエクササイズ

運動するためのエネルギーを見つけるのに苦労しているかもしれませんが、エネルギーを増やすための最良の方法は、運動習慣を継続することです。あなたの体は、あなたが課している要求に絶えず適応していることを忘れないでください。エクササイズをサボったり、その日の運動を避けたりすると、体は結局のところ余分なエネルギーは必要ないと考えるでしょう。

有酸素運動ルーチンそしてレジスタンストレーニングより多くのエネルギーを得るために体を訓練するのに最適なエクササイズです。これらのエクササイズは、心臓血管の健康状態と代謝を改善するのに役立ち、ストレスや日常生活の身体的要求に対してより回復力を高めることができます。

結論

興奮剤やカフェインを摂取する以外にも、エネルギーレベルを向上させるためにできることはあります。一日を通してエネルギーを効果的に管理することで、ジムやその他の生活面でより多くのことを達成できるようになります。

参考→

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