オーバートレーニングという用語はアスリートやスポーツコーチによってよく使われており、近年ではフィットネス愛好家の間でも人気が高まっています。

しかし、オーバートレーニングとは実際には何を意味するのでしょうか?

集団のためのトレーニング計画

オーバートレーニングと中枢神経疲労の存在については議論がありますが、多くの人がその影響を経験していることは否定できませんし、それを裏付ける研究もあります。

オーバートレーニングとは何ですか?

あなたの体には、ワークアウト中に加えられたすべての身体的ストレスから回復するための独自のバランスプロセスが備わっています。

体はこの時間を使って、損傷した組織を修復し、筋肉の成長（肥大）を刺激し、パフォーマンスを向上させます。

オーバートレーニングは、トレーニングと回復のバランスが崩れたときに発生します。

これにより、筋力、持久力、全体的なパフォーマンスが著しく低下し、それが 2 ～ 3 週間以上続くことがあります。

慢性的な身体的ストレスと回復力の低下が重なり、トレーニングルーチンに多様性がないと、オーバートレーニングや停滞につながる可能性があります。

オーバートレーニングはフィットネス目標の達成を妨げ、徐々に筋力を低下させる可能性があります。

オーバートレーニングの影響:

• 持続的な疲労
• パフォーマンスの低下
• 怪我のリスクの増加
• 病気のリスクの増加
• 不安の増加と気分の不均衡
• 集中できず、睡眠を管理できない。

オーバートレーニングとオーバーリーチや中枢神経系疲労はどう違うのでしょうか?

行き過ぎ

ある意味、オーバーリーチは 2 ～ 4 週間未満で終わる、より穏やかなオーバートレーニングです。

頑張りすぎた状態になると、疲れやイライラを感じることがあります。

さらに、セットを行うと通常よりも回復に時間がかかる場合があります。

体重が変動する

これの良い点は、この期間を使用して回復期間を強調し、この段階を利用して次の目標を達成できることです。超補償利益を最大化するために。

超回復は、トレーニングと適切な回復時間を組み合わせることで達成できる現象です。

あなたの体は、過剰な刺激の要求により強く適応し、より大きな利益をもたらし、より高いレベルでパフォーマンスを発揮する能力を高めます。

重要なのは、オーバートレーニングにつながる前に、オーバーリーチの兆候に早期に気づき、超回復現象を達成する代わりに回復に集中することです。

中枢神経疲労

オーバートレーニング状態が長く続くと、脳が常に疲労した状態になる可能性があります。

その結果、運動と計画をつかさどる脳の領域である皮質の機能が低下します。

オーバートレーニングは中枢神経系 (CNS) を疲労させ、筋肉のパフォーマンスを非効率にする可能性があります。

切断の進行

中枢神経系が疲労している状態では、肉体的に負担のかかる作業を行うときに筋肉を動かすのが難しい場合があります。

中枢神経系の疲労は、体がまだ以前のように非常に激しい運動をする準備ができていないことを示しています。

オーバートレーニングを防ぐにはどうすればよいでしょうか?

• 自分の能力に基づいてトレーニング プログラムをカスタマイズする
• 目標を設定して追跡する
• トレーニング後のクールダウン
• バランスの取れた食事を食べます
• 真剣に休みを取ってください
• 水分を補給しましょう
• 瞑想
• トレーニングルーチンに多様性を加える
• 運動量を減らす（負荷軽減週間）

オーバートレーニングを防ぐために、何週間も高強度のトレーニングを続けた後は、休息と最適なピリオダイゼーションが必要です。

これは、適切な成長を刺激し、パフォーマンスを向上させ続けるために不可欠です。

ピリオダイゼーションとは、ワークアウトのバランスをとる必要があることを意味します。

負荷の軽減と回復にサイクルを割り当てながら、ワークアウトの強度と量を徐々に増やしていくと効果的です。

トレーニングを高強度と低強度に交互に行うことも、最大の結果を達成するのに役立ちます。

さらに、効果的かつ安全に筋力を増強するには、段階的な過負荷が不可欠です。

ワークアウトにバリエーションを加え、適切なタイミングで体に負荷をかけることで、上達の停滞を防ぐことができます。

個人のパフォーマンスと目標に基づいてトレーニング ルーチンを最適化することで、オーバートレーニングを防ぐことができます

まとめ

オーバートレーニング症候群を予防し、克服するには、ピリオダイゼーションを行い、ルーチンと回復の間の最適なバランスを見つけることが重要です。

オーバートレーニングの兆候や症状に注意してください。

自宅での女性のためのトレーニングスケジュール

必要に応じて、エクササイズを変更し、ルーチンを調整します。

最適な休息もトレーニングの一部であり、最高のパフォーマンスを達成するために不可欠であることを忘れないでください。

参考文献

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