フィットネスモデルラザール・アンジェロフ最近フィットネス業界で非常に人気があります。彼はソーシャル アカウントの助けを借りて、何百万人ものフィットネス愛好家にモチベーションを与えています。

彼のフィットネスに対する情熱とその献身的な取り組みにより、彼は最も賞賛されるフィットネス モデルの 1 人になりました。

これが私たちがあなたに提供することにした理由ですラザール・アンジェロフのトレーニングルーチンと食事計画ブルガリアの野獣のようにトレーニングして食事をすることができます。

上の写真を見ると、 大きくてはっきりした腕 。これは彼の最大の資産の 1 つです。質量と定義。ラザール・アンジェロフのトレーニングと食事常に量よりも質に重点を置く、これが彼が続ける理由です。 脂肪を追加せずに筋肉を構築する 。

ヒップディップとは何ですか

ラザール・アンジェロフ

ラザール・アンジェロフ強い遺伝を持っていますが、遺伝学をするのは彼らではありません大変な仕事。だからこそ彼は、厳しい食事と激しいトレーニング。 Gymaholic が、筋肉ムキムキな体。

ラザール・アンジェロフのワークアウトについて一言

ブルガリアの猛獣は週に5回トレーニングします。さまざまな筋肉群を鍛える毎日。彼が主に焦点を当てているのは、複合的な動きそして彼はいくつかのことをします隔離訓練特定の筋肉グループ向け。
ラザール・アンジェロフが重いものを持ち上げる、でも彼はいつも運動中に良いフォームを維持する。

ラザール・アンジェロフのダイエットについて一言

この細断された体を手に入れるためには、ラザール・アンジェロフ彼の食生活を非常に一貫していなければなりません。彼は食べる7食1日あたりの食事の間には2〜3時間の間隔をあけてください。ラザール・アンジェロフ上にいることを避けますカロリー不足ダイエット彼のことを守るために筋肉量。

ラザール・アンジェロフの有酸素トレーニング

ラザールはゆっくりと脂肪を減らすことを好む、そうして彼は強い状態を維持することができます筋肉量脂肪を燃焼しながら。厳しい食事療法のほかに、ブルガリア人フィットネスモデル有酸素運動に 15 ～ 20 分を費やします。ラザール・アンジェロフはHIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングを好む、それは彼を助けます脂肪を燃焼しますそして彼の運動能力のある身体を維持する。

女性向けのホームトレーニングプログラム

ラザール・アンジェロフのワークアウト

月曜日: 胸部と腹筋

• フラットベンチプレス：4セット×8～10レップ
• インクライン ダンベル プレス: 4 セット x 8 ～ 10 回
• デクラインベンチプレス: 4 セット x 8 ～ 10 回
• ダンベルプルオーバー: 3 セット x 10 ～ 12 回
• ハンマープレス：3セット×10～12回
• 加重腹筋運動: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• ハンギングレッグレイズ: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• サイドベンド: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• サイドクランチ: 4 セット x 12 回、失敗するまで

火曜日: 背中、トラップ、前腕

• ベント オーバー ロー: 4 セット x 8 ～ 10 回
• デッドリフト: 4 セット x 8 ～ 10 回
• ラットプルダウン: 4 セット x 10 ～ 12 回
• 懸垂：4セット×10～12回
• 肩をすくめる: 6 セット x 10 ～ 12 回
• スタンディング・リスト・カール・ビハインド・バック：4セット×12回、失敗するまで
• リバースバーベルリストカールオーバーベンチ：4セット×12回、失敗するまで

水曜日：肩と腹筋

物理的な切断

• 首の後ろのミリタリープレス: 3 セット x 8 ～ 10 回
• マシンショルダープレス：4セット×8～10回
• ダンベル ラテラル レイズ: 4 セット x 10 ～ 12 回
• フロントプレートレイズ：4セット×10～12レップ
• リバースペックデッキ: 4 セット x 10 ～ 12 回
• インクライン リバース フライ: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• 加重腹筋運動: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• ハンギングレッグレイズ: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• サイドベンド: 4 セット x 12 回、失敗するまで
• サイドクランチ: 4 セット x 12 回、失敗するまで

木曜日: 腕と前腕

• クローズグリップベンチプレス 4セット×8～10回
• トライセップ・プッシュダウン: 4 セット x 8 ～ 10 回
• ケーブルキックバック: 4 セット x 12 ～ 15 回
• EZバーカール：4セット×8～10回
• ワイドグリップ スタンディング バーベル カール: 4 セット x 8 ～ 10 回
• ダンベルハンマーカール：4セット×8回～両手10回
• ダンベルコンセントレーションカール：4セット×12回～15回
• スタンディング・リスト・カール・ビハインド・バック：4セット×12回、失敗するまで
• リバースバーベルリストカールオーバーベンチ：4セット×12回、失敗するまで

金曜日: 脚、ふくらはぎ、腹筋

• スクワット：4セット×12～15回
• スクワットからベンチまで: 4 セット x 12 ～ 15 回
• ブルガリアン スプリット スクワット: 4 セット x 12 ～ 15 回
• レッグエクステンション: 4 セット x 15 ～ 20 回
• スティフレッグデッドリフト: 4 セット x 12 ～ 15 回
• ライイングレッグカール：4セット×15～20回
• 大臀筋キックバック: 4 セット x 20 ～ 25 回
• シーテッド カーフレイズ: 4 セット x 20 ～ 25 回
• レッグプレス カーフレイズ: 4 セット x 20 ～ 25 回
• 加重腹筋運動: 4 セット x 12 回失敗するまで
• サイドベンド: 4 セット x 12 回失敗する
• スタンディングバーベルツイスト: 4 セット x 12 回失敗するまで

試してほしいプランは次のとおりです。

ラザール・アンジェロフのダイエット

食事 1 - 朝食

• 卵
• オートミール
• ピーナッツバター
• グレープフルーツ

おやつ1

• 米
• チキン
• ブロッコリー

食事 2 - 昼食

• パスタ
• マグロ
• アボカド

スナック 2 - トレーニング後

• 米
• チキン

食事 3 - 夕食

• 鮭
• グリーンサラダ

おやつ 3 - 寝る前

重量挙げの心拍数

• カッテージチーズ
• ブロッコリー

ラザール・アンジェロフのモチベーションの言葉

「多くの人が私に、なぜクラブに行かないのかと尋ねたり、少なくとも何か飲み物を飲みに行かないのかと尋ねます。あなたには何も起こらないでしょう彼らが言う...
私にとってそれは何もない平均と最高を区別します。偉大さは私が目指しているものですそして平均的なものは私が最もなりたくないものです。
それがどれほど大きいかわかりますか何もない今でしょ'