筋肉増強: インスリン反応を理解する

インスリンと筋肉の成長について知っておくべきことすべて

筋肉量を増やすことに専念している場合、やればやるほど強くなる目に見えない力と格闘し、時間が経つにつれて筋肉量の増加が妨げられ、成長が遅くなる可能性があります。この記事では筋肉増強: インスリン反応を理解するインスリンについて知っておくべきことをすべて理解できるようになります。

ボディビルダーにとって最も重要なことは筋肉にエネルギーを与え、より大きな筋肉を獲得し、低い体脂肪率を維持する。インスリンはこれらすべての原因の一部を担っており、体の動きを鈍らせる静かな犯人の 1 つです。

女性のための筋力増強エクササイズ

Gymaholic がご案内します究極の利益を得るためにインスリンと連携する方法。インスリンと脂肪減少についてもう少し詳しく知りたい場合は、「脂肪減少プラトー: インスリン感受性を理解する」をご覧ください。

インスリンとは何ですか?

インスリンは膵臓から分泌されるホルモンです食べた後、主にあなたのとき血糖値（グルコース）が上昇する、しかし程度は低いですが、次のような要因によって引き起こされることもあります。たんぱく質やアミノ酸の摂取。

インスリンの主な目的は血糖値を恒常性（正常）レベルに保つことですが、インスリンは新しいタンパク質を生成するためにアミノ酸を取り込む役割もあります。また筋肉タンパク質の分解を止める。

筋肉へのグルコースの取り込みは重要です。グリコーゲン（グルコースの貯蔵形態）は主に運動時の筋肉の燃料として使用され、もちろん筋肉タンパク質の蓄積と筋肉の分解の防止に効果的です。だから問題は何ですか？

残念ながらインスリンも脂肪の摂取と貯蔵を促進する、そしてグルコースとグリコーゲン（グルコースの貯蔵形態）が脂肪に変換されます。また、脂肪やグリコーゲンの貯蔵の分解も防ぎます。

では、脂肪の保存や蓄積などの悪影響を引き起こさずに、適切なグリコーゲンの供給や筋肉の構築と修復などの有益な効果をすべて得るにはどうすればよいでしょうか?

クローズドチェーン演習とは何ですか

インスリン感受性インスリンの放出に対する細胞の反応の「速度」です。非常に活動的なほとんどの人は通常、感受性が高い (速い) ため、血糖値またはアミノ酸の上昇によりすぐにインスリンが誘発され、インスリンの効果がより早く現れます。したがって、筋肉増強者は、より予測可能であるため、インスリンのスパイク自体には焦点を当てず、より多くのことに焦点を当てています。インスリンスパイクを引き起こすために使用しているマクロ、そして望ましい効果と結果を最大化するためにインスリンレベルを急上昇させることを選択したとき。

栄養とマクロ

ダイエットを最大限に活用するには、次のようにする必要があります炭水化物が少ない、脂肪分が中程度で、タンパク質が豊富です。脂肪減少とインスリンの記事で詳しく説明されているように、炭水化物は私たちの食事におけるグルコースの主な供給源であり、したがってインスリン放出の主な引き金となります。タンパク質（アミノ酸）もインスリンを誘発しますが、脂肪は誘発しません。

以来タンパク質はインスリンの放出を促進し、血糖には影響を与えません。そして脂肪は血糖値やインスリンレベルに影響を与えません、両方とも中程度から高レベルで摂取する必要があります。

複合炭水化物、つまり血糖指数の低い炭水化物は血糖値の上昇を抑えますが、血糖値が上昇する時間が長くなります。単純な炭水化物、または血糖指数の高い炭水化物は血糖値を急上昇させますが、その時間は短くなります。

マクロのソースが健全であればあるほど、より良いものになります。特に炭水化物に関しては、高血糖が続くと健康に悪いのではないかと思うでしょう。 ――とはいえ、そうしたいときもあるでしょう。インスリンの放出を引き起こすために血糖値を上昇または急上昇させる、おやつや食事のタイミングについてお話します...

タイミング

食べるときそしてあなたが食べているものあなたの進歩に大きな影響を与える可能性があります。適切にエネルギーを補給し、脂肪を減らす準備をし、筋肉分解のリスクを減らし、筋肉の構築を促進するために、インスリンレベルを本当に急上昇させたいときが 2 回あります。この 2 つの時間帯は、炭水化物カロリーの大部分を消費する必要があります。

朝起きた直後、あなたの体は数時間絶食状態にあり、グリコーゲン貯蔵量をかなり使い果たしていると考えられます。この時期は、炭水化物をより多く摂取するのが最適な時期の一つです。それらが複雑な炭水化物であるか単純な炭水化物であるかは、どれくらいの量の活動をどれだけ早く行う予定であるかによって決まります。

その日のワークアウトをいつ行うかを計画しているかどうかに基づいて炭水化物を選択してください。ワークアウト前には低レベルのインスリンが必要です。そのため、ワークアウトの直前に複合炭水化物を大量に摂取しないでください。血糖値が長時間にわたって血液中に放出され、インスリンの上昇が完了するまでに時間がかかるからです。死ぬ。休みの日なら複合炭水化物の方が良いかもしれません。

早朝、おそらく起床後数時間後にトレーニングする場合は、グリコーゲン貯蔵量を満たし、インスリンのスパイクがはるかに早く減少するため、単純な炭水化物の方が良いでしょう。

スナックまたは食事に最適な全体的なマクロの組み合わせは次のとおりです。中〜高炭水化物、中〜高タンパク質、低脂肪。インスリンの大量放出を引き起こしているため、その過程で脂肪貯蔵量をあまり増加させずに、グリコーゲン貯蔵量を増やし、タンパク質の構築と修復を開始したいと考えています。

同じ組み合わせは、トレーニング直後、つまりグリコーゲン貯蔵量が枯渇し、筋肉が痛んだり裂けたりしている状態で、構築と修復が必要な状態にあるときにも効果的です。運動後は必ず 30 分以内に食事または軽食を摂取するようにしてください。この窓は、究極の筋肉増強タイムゾーン。