脂肪燃焼に最適な有酸素運動の種類はどれですか?

LISS (低強度定常状態) vs HIIT (高強度インターバルトレーニング)

私たちは皆、体重を減らすのに最も効果的な方法は何だろうと考えています。LISS（低強度定常状態有酸素運動）またはHIIT（高強度インターバルトレーニング）?まず、脂肪を減らしたい場合は、次のような状態になる必要があることを覚えておいてください。カロリー不足。

有酸素トレーニングを行うと、より多くのカロリーを消費できるため、カロリー不足の場合は脂肪を減らすのに役立ちます。 LISS と HIIT はどちらもこの目的に最適です。また、全体的な健康状態も改善します。持久力を高め、血圧を下げ、カロリーの燃焼を助け、代謝を高め、心臓病を予防します。

女性のための運動計画

それでは、この記事の核心に入りましょう。脂肪を燃焼させるにはどのような有酸素運動をすべきですか？

脂肪減少と体重減少の違い

脂肪を減らすことと体重を減らすことは別のことです。

脂肪を減らす: 健康のために体脂肪率を減らしたり、気分を良くしたり、見た目をスリムにしようとしたりすることを意味します。

体重の減少: 体重の減少は、脂肪の減少、筋肉組織、または単に水分が失われた場合にも発生します。

ですから、「1週間で10ポンド痩せた」というときはよく考えてください。それは脂肪の減少、筋肉の減少、または単に水分の減少である可能性があります。

LISS (低強度定常心肺機能) とは何ですか?

LISS では、最大能力の 60% ～ 70% で 20 分以上実行する有酸素運動を選択します。通常、速度はエクササイズ全体を通して同じままです。

定常状態の有酸素運動として実行できるアクティビティをいくつか紹介します。

ウォーキング

ジョギング

サイクリング

楕円形

水泳

LISS トレーニングの例を次に示します。

ローマンチェア vs GHD

HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは何ですか？

HIIT では、特定のエクササイズを短時間 (たとえば 10 ～ 15 秒) 最大限の能力で実行する必要があります。次に、エクササイズに費やした時間の約 2 倍の時間 (たとえば 20 ～ 30 秒) 休憩します。フィットネスレベルに応じて、このサイクルを 5 ～ 15 回繰り返します。

HIITを簡単に行うことができるエクササイズをいくつか紹介します。

スプリント

エアロバイクのインターバル

バトルロープ

バーピー

登山者達

ジャンピングジャック

以下はHIITトレーニングの例です。

増量後にカットする

LISSで脂肪を減らす

良好な結果を得るには、30 分から 60 分の間で実行することをお勧めします。研究によると、脂肪をエネルギー源として使用するには、45 分以上のランニングが最適な時間であるようです。 LISS は、初心者向けにより多くのカロリーを消費する簡単な方法です。

HIITで脂肪を減らす

研究によると、HIIT を使用すると、定常状態の有酸素運動よりも短時間で多くのカロリーを消費できます。HIIT は全体的な筋力を必要とし、より多くの筋肉を活性化するため、より多くの筋肉量を構築するのに役立つ可能性があります。筋肉や関節に大きなストレスがかかることに注意する必要があります。そのため、太りすぎている場合や、フィットネス競技会の準備をしている場合は、怪我を防ぐために HIIT を避けた方がよいかもしれません。