なぜ人は言い訳をするのでしょうか？フィットネスに対する 6 つの精神的障壁
私たちの体と心を健康に保ち、病気から守るために運動が重要であるという圧倒的な証拠にもかかわらず、疾病管理予防センター（CDC）が定めた有酸素運動や筋力強化活動のガイドラインを満たしているのは、世界中の成人のわずか 24.2% です。
では、生命を脅かす病気を予防するだけでなく、見た目の魅力や全体的な幸福感を高めるために、定期的な運動やフィットネスの習慣を続けることが、なぜそれほど難しいのでしょうか?
この質問にはさまざまな答えが考えられますが、ほとんどの人は「言い訳」に苦労していることに同意するでしょう。
時間の不足、エネルギー不足、悪天候、過重な仕事量など、私たちは皆、言い訳をしてトレーニングをサボるという罪を犯したことがあります。
この記事では、人々が自分のフィットネスや健康について言い訳をする理由と、フィットネスの精神的な障壁となる 6 つの一般的な言い訳を克服する方法について詳しく説明します。
なぜ人は言い訳をするのでしょうか？
言い訳をすることで、他人や自分自身の期待に応えられなかったときに、批判されることから自分を守ることができます。これは、パフォーマンスが低下し、制御できないことに焦点を移したときの便利な逃避です。
人々は、それが簡単で痛みがないから言い訳をしますが、それは正反対です。進捗。快適ゾーンを超えて自分自身を追い込むよりも、進歩の欠如を天候、突然の寝病、仕事の過多、未完成のレポートなどの外的要因のせいにするほうが、はるかに苦痛が少なく感じられます。
しかし、言い訳は個人の責任を排除し、自分の状況をコントロールする感覚を奪います。自分をコントロールできない人間だと考えると、自動的に物事を変える力を放棄してしまいます。これが起こると、あなたは本質的に自分の人生の傍観者になります。
フィットネスに対する 6 つの精神的障壁
フィットネスと健康目標の達成には多くの障壁があります。しかし、乗り越えるのが最も難しいのは精神的な壁です。それらは克服するのが難しく、言い訳を生むことがよくあります。
フィットネスにおいて、言い訳は私たちの進歩を台無しにします。言い訳に人生を支配されることを許すほど、私たちは一貫性を失い、自分自身への信頼を失い、モチベーション、言い訳、失敗、後悔のサイクルが生まれます。
以下に、フィットネスに対する最も一般的な 6 つの言い訳と精神的障壁を示します。
言い訳１：時間がない。
精神的な障壁: 時間が足りないと感じる
真実を言えば、人々は時間の問題を抱えているわけではありません。彼らは優先順位付けと管理に問題を抱えています。時間は限られた資源であることは事実ですが、それを優先事項の 1 つにすれば、いつでも運動する時間を見つけることができることも事実です。
解決策 1:運動とフィットネスを再構築します。運動するために運動しているわけではありません。ワークアウトは、より健康的な生活とより充実した生活への投資です。健康であれば、人生の晩年であっても、より有意義なことができるでしょう。
解決策 2:試す高強度インターバルトレーニング大量のカロリーを素早く消費できるので、忙しいスケジュールに最適なソリューションです。
あるいは、運動スナックたとえ短時間であっても、身体と心を鍛えて運動に慣れる習慣をつけましょう。
5 ～ 15 分間のトレーニングは、まったく行わないよりは良いということを覚えておいてください。
言い訳2：疲れすぎた
メンタルバリア：エネルギー不足
確かに、運動は最初は疲れるかもしれません。体がジムやワークアウトルーチンの課題に適応すると、スタミナと全体的なエネルギーレベルも向上し、よりエネルギッシュに感じられ、より多くのことを行う意欲が感じられるようになります。
解決策 1:で運動することを検討してください最もエネルギーを感じる時間。朝型人間ではない場合は、無理して午前5時にジムに行く必要はありません。
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栄養不足や睡眠不足はエネルギーを消耗する可能性があるため、バランスの取れた食事と十分な睡眠を確保してください。
解決策 2:徐々にスタミナと精神的な回復力を高めてください。初心者の場合は、少なくとも 10 ～ 15 分の軽いウェイト トレーニングと有酸素運動を数週間続けることを目指してください。あなたの体が新しい習慣にどれだけ早く適応するかに驚かれるでしょう。
言い訳3: 結果が見えない
精神的な障壁: 忍耐力の欠如
フィットネスは短距離走ではなくマラソンです。結果を得るには時間と一貫性が必要であることを念頭に置くことが重要です。
解決策 1:現実的で測定可能な目標を設定し、進捗状況を追跡します。 1 分長く走ったり、少し重い重量を持ち上げたりするなど、小さな勝利を祝いましょう。
毎週または毎月、体の状態の写真を撮ります。また、体重は変動するため不正確となるため、毎日体重を測定しないでください。
解決策 2:自分を他の人と比べないでください。遺伝学は結果に重要な役割を果たします。他の人は体の目標をすぐに達成できますが、あなたの個人的な目標に到達するには何か月、場合によっては数年かかる場合があります。
忍耐と一貫性が鍵です。時間はかかるかもしれませんが、それだけの価値はあります。
言い訳4：そんな気分じゃない
メンタルバリア：モチベーションの欠如
やるべきことがやりたくない、と感じる日は誰にでもあります。結局のところ、モチベーションは毎日一定の量や質で得られるものではありません。
重要なのは、モチベーションだけに頼って行動を起こさないことです。フィットネスでは、その逆ではなく、そのように感じるために体を動かさなければなりません。
解決策 1:やる気があるかどうかに関係なく、ルーチンを作り、それを守りましょう。長時間一貫してワークアウトを続けると、それが習慣となり、精神的エネルギーや精神的抵抗が少なくて済む自動的な行動になります。
解決策 2:ワークアウト仲間を見つけるか、フィットネス アプリを使用して、モチベーションが低くても責任を持って改善に挑戦してください。
女性に試してほしいワークアウトプランは次のとおりです。
そして男性の場合：
言い訳5：どうすればいいのか分からない
心の壁：知識の欠如
何をすればよいかわからない場合、ジムは気が遠くなるかもしれません。ただし、心配しないでください。この旅を成功させるために利用できるリソースはたくさんあります。
解決策 1:たとえ数回のセッションだけであっても、パーソナル トレーナーと協力することを検討してください。これらは、エクササイズを正しく実行する方法を学び、トレーニング ルーチンを作成するのに役立ちます。
解決策 2:フィットネス クラスやグループ エクササイズ セッションに参加してください。知識を増やし、ジムで快適になるための楽しい方法かもしれません。
さらに、ジムの人々はあなたが思っているよりもずっと親切です。ジムは自分を向上させたい人が通う場所です。そこにいる全員が成功への道を歩み、ジムで「初日」を迎えており、ほとんどの人が喜んで手を貸してくれたり、アドバイスを共有してくれます。
言い訳6：そんな余裕はない
精神的な障壁: 経済的制約
フィットネスは高価である必要はありません。自宅でも屋外でも、器具をほとんどまたはまったく使わずに、効果的なトレーニングをたくさん行うことができます。
解決策 1:Gymaholic アプリをダウンロードします。無料でワークアウトのチュートリアルやエクササイズ ルーチンが満載で、初心者やフィットネス愛好家に最適です。エクササイズの実行、適切なフォーム、トレーニング計画をアプリから直接学ぶことができます。ポケットの中のパーソナルトレーナーのようなものです。
解決策 2:ウォーキング、ランニングなどの屋外エクササイズや、腕立て伏せ、スクワットなどの自重トレーニングはすべて無料で行うことができます。ジム環境をご希望の場合は、割引会員権を提供しているコミュニティ センターまたはジムを探してください。
解決策 3:自宅でできる運動プログラムなど壁ピラティスジムでのトレーニングと同じくらい効果的です。部屋の小さなスペースだけで、体幹の強さを高め、筋肉の緊張を改善できます。
結論
目標は、運動を日常的で楽しい生活の一部にすることであることを忘れないでください。これは懲罰や剥奪に関するものではありません。それは自分自身を改善し、自分の体と心を大切にすることです。運動は、食事や住居と同じように、基本的なニーズの 1 つであると考えてください。
言い訳があなたの意欲を台無しにし、最高の人生を送ることを妨げないようにしてください。個人の責任を確立し、最も一般的な言い訳に対処し、精神的な障壁を克服するために上記の解決策に取り組むことで、健康とフィットネスのコントロールを始めましょう。
参考→- Gjestvang, C.、Abrahamsen, F.、Stensrud, T.、Haakstad, L.A.H. (2020)。フィットネスクラブ環境における運動の開始と継続的な遵守に対する動機と障壁 - 1年間の追跡調査。スカンジナビアのスポーツにおける医学と科学のジャーナル、30(9)、1796–1805。https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L.S.、Lais, H.、Chacko, M.、Retnakumar, C.、Krishnapillai, V. (2021)。医療従事者における身体活動の動機と障壁: 定性的研究。 Indian Journal of Community Medicine : インド予防社会医学協会の公式出版物、46(1)、66–69。https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
