健康と脂肪減少に最適な有酸素運動の種類
フィットネスを向上させる有酸素トレーニング
有酸素運動は脂肪の燃焼を助け、多くの健康上の利点をもたらします。以前、LISS と HIIT カーディオについて話しました。この記事では、持久力を高め、脂肪の減少を最大限に高めるためのヒントを紹介します。
有酸素運動にはどのような種類がありますか?
- 有酸素性と無酸素性の持久力を向上させる
- 血圧を下げる
- インスリン感受性を高める（インスリン抵抗性を低下させ、糖尿病に良い）
- 筋肉量を増やす
- 大量のカロリーを消費する
- 脂肪の酸化を増加させる
- エネルギーレベルを高める
- マラソン ランナー: 活動に必要なのは有酸素性の持久力であるため、目標は主に LISS 有酸素運動に焦点を当てることです。また、VO2 max を向上させ、わずかに大きな筋肉を構築するために、HIIT ワークアウトを組み込むこともできます。これにより、必要に応じてペースを向上させることができます。
- バスケットボール選手: バスケットボールは無酸素スポーツであるため、主に HIIT 有酸素運動に重点を置く必要があります。有酸素性の持久力を高めるために、LISS トレーニングを組み込むこともできます。
- ウォーキング
- 安定した走行
- 楕円形
- 水泳
- 安定したサイクリング
- 安定した縄跳び
- ...
- 歩いて全力疾走
- ゆっくりとしたサイクリングと速いサイクリング
- ジョギングとスプリント
- ...
- 自重サーキット
- 歩いて、ジャンプして、全力疾走して
- プッシュアップとバトルロープ
- クロスフィット
- ...
- LISS、HIIT、HIIRT は健康に有益です。
- LISS は有酸素運動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- HIIT / HIIRT は、無酸素運動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- HIIT / HIIRT は、LISS よりも短期間でより多くのカロリーを消費します。
- それらをすべて使用することを強くお勧めします。
- スティーブン・H・ブッチャー。 「高強度の断続的な運動と脂肪減少」
- ミカ・ズール博士レン・クラヴィッツ博士。「HIIT vs 継続的持久力トレーニング: エアロビック タイタンの戦い」
- フィットネス、マイケル・ウッド。 「高強度インターバルトレーニングは、従来の有酸素運動よりも半分の時間でより多くのカロリーを消費します。」
有酸素運動の健康上の利点は何ですか?
すべての有酸素運動は健康全体に有益です。
次のような多くの利点があるため、週に 3 回以上の有酸素運動セッションを行うことをお勧めします。
筋力強化後の有酸素運動
脂肪を減らすのに最適な有酸素運動はどれですか?
脂肪を減らすためには、カロリー不足（消費カロリーよりも多くのカロリーを消費すること）になる必要があります。すべての有酸素運動はカロリーを消費します。したがって、カロリー不足の場合は、脂肪を減らすのに役立ちます。
ただし、HIIT と HIIRT は、従来の LISS 有酸素運動セッションよりも短時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
フィットネスにおけるカットの意味
どの有酸素運動をすべきですか?
すべてはあなたの目標次第です。マラソンのトレーニングをしている人は、バスケットボールのトレーニングをしている人と同じようにトレーニングしているわけではありません。筋繊維における有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの違いを確認してください。
さまざまな有酸素トレーニング スタイルの主な利点を列挙してみましょう。
あなたの目標が健康になること、または完全なアスリートになることである場合は、さまざまなスタイルをすべて毎週実行することをお勧めします。初心者の場合は、主に LISS 有酸素運動に焦点を当て、徐々に HIIT / HIIRT 有酸素運動に慣れていく必要があります。
では、例を見てみましょう。
ローマンチェアフィットネス機器
