ウェイトリフティングシューズの技術は急速に進歩しています。新しいモデルが登場するたびに、リフティング シューズを履くことによるトレーニング特有の利点についてのマーケティングが行われます。しかし、経験豊富なリフターのかなりの数が、スクワットやその他のオリンピック形式の激しいトレーニングを裸足で行うことを好みました。

前回の記事では、着用するメリットについて考察しました。重量挙げ靴。この記事では、裸足でリフティングを検討する理由をいくつか挙げて反論を紹介します。

靭性の問題

靴を履かないと足が硬くなるという考えが多くの人に根強く残っています。それは、手が硬くなるから手袋をしないで材木置き場で働くのが良い、と言う昔の人たちと何ら変わりません。後者の場合によく起こるのは、手をズタズタに引き裂いて、仕事をするために手袋を着用しなければならないことです。

問題は、人々がある事柄から別の事柄に直接ジャンプしてしまうことです。手袋の例では、常に手袋を着用している状態から、まったく着用しない状態に変化します。裸足で物を持ち上げる場合も同様です。裸足リフティングによって足首、中足部、つま先を強化する鍵は、徐々に移行することです。かかとの高い靴を履いてしゃがんだ状態から、突然裸足でしゃがんだ状態になった場合、足底筋膜炎や、足首、膝、股関節に何らかの問題が発生する可能性があります。

より強い足

トレーニング シューズの快適な弾力のある靴底は、足の筋力低下の一因となる可能性があります。サポート力とクッション性を備えた靴は、足の筋肉への負担を軽減するように設計されています。その結果、これらの筋肉は適切に機能することができなくなります。起きている時間のほとんどを靴を履いて過ごす人の自然な足の状態は、窮屈で未発達であるのはそのためです。

ジムカット

典型的な靴を履く人の足と、アフリカやオーストラリアの狩猟採集民の足を比較すると、大きな違いがわかるでしょう。狩猟採集民の足は幅がはるかに広く、足の指は大きく広がっています。その結果、彼らはより強力な支持基盤と改善された地上力を持つことになります。

地上部隊の向上

足の裏は筋肉で覆われています。裸足で足を持ち上げる場合、通常は追加のサポートを提供する靴を履いて行うような重い持ち上げをサポートできるほど、筋肉が強くて安定している必要があります。また、地面の力を強化するには、つま先を広げてしっかりと動かすことができる必要があります。裸足では、前足部が床とより自然につながり、より多くの接地力を発揮することができます。また、より自然につま先を広げて支持基盤を広げることもできます。

ランニングすると筋肉が減る

一日中靴を履くことに慣れている人は、これらのことができるように足を訓練していません。

裸足で試してほしいトレーニングは次のとおりです。

身体認識の強化

足の付け根とつま先には何千もの小さな神経終末があり、周囲に対する体の認識を強化するように設計されています。靴を履くと、神経終末と地面の間に障壁が形成されます。裸足で運動すると、体の感覚が大幅に高まります。これは、体の固有受容、つまり周囲に適応する能力を改善するのに役立ちます。

固有受容が強化されると、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズのフォームを改善するのに役立ちます。

裸足リフティングへの移行の重要性

裸足で力仕事をしたい場合は、まず屋外で靴を履かずに歩き回る時間を増やすことから始めてください。基礎的な足の強さを構築したら、可動性のエクササイズを開始します。足首と前足部のストレッチ、ファーマーズウォークのような運動エクササイズも含まれます。次に、靴を履かずにランジなど、中程度に負荷がかかる基本的なエクササイズを始めます。次に、ダンベルを追加し、裸足で片側トレーニングを開始します。スクワットやオーバーヘッドプレスなどの高重量トレーニングを行う裸足トレーニングを開始する前に、これらすべてを行ってください。

靴を履いての重量挙げから裸足での重量挙げまでの移行期間は、1年ほどかかることもあります。焦らずに辛抱してください。

お気に入りのフィットネス インフルエンサーが裸足でしゃがんでいる YouTube 動画を見て、「これを試してみよう」と思うのは簡単です。あなたが気づいていないのは、彼らが今やっていることを実行する段階に到達するために、今説明した段階を経なければならなかったということです。積み上げ作業を行わずに、いきなり激しい裸足スクワットに飛び込むと、怪我をする危険性があります。

裸足で運動しても安全ですか?

実際の筋肉の生体力学、足の安定性、接地力の観点から見ると、裸足でのワークアウトに本質的に危険な点はありません。しかし、人によっては、かかとを床に平らにしてしゃがむと、通常は裸足でしゃがむときに、それほど深くしゃがむことができず、胴体をしっかりと張った状態に維持することができず、足首を十分に背屈させることができません。ただし、それはウェイトリフティングシューズを履く必要があるという意味ではありません。裸足で傾斜したボードの上にしゃがむか、かかとの下に 2 x 4 材を置くと、靴を履いたまましゃがむことでかかとを高くする効果をすべて得ることができます。

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ジムで靴を履かないことによる唯一の安全上の危険は、露出した足にウェイトプレートが落ちる危険性です。そのため、多くのジムでは「土足禁止/入場禁止」のポリシーが設けられています。裸足リフティングに移行し始める前に、この問題に関してジムが定めているポリシーを必ず確認してください。

ウェイトプレートを足に落とすという問題に関して言えば、私は 35 年間ジムでトレーニングをしてきましたが、ウェイトプレートを足に落とすというところまで行ったことはありません。したがって、裸足でリフティングすることの利点を確信している場合は、それらの利点がリスクを上回ると結論付けることもできます。

まとめ

裸足でリフティングすることは、足とつま先を強化し、接地力を強化し、固有受容を促進し、身体意識を高めるのに役立ちます。シューズを履かずにトレーニングすることに決めた場合は、まずジムのシューズポリシーを確認してください。その後、徐々にシューズレス トレーニングに移行するプログラムに従って、体をこのより自然なトレーニング方法に適応させます。