ワークアウトと同じくらい休息日が重要な理由
あなたがちょうどいるときフィットネスの旅を始めましょう、ペースを落として1〜2日休んでくださいと自分に言うのは難しいかもしれません。しかし、休息がなければ体は最大限の能力を発揮できず、怪我をする可能性が大幅に高まります。
休息日は回復を可能にする
中程度から激しい強度のワークアウト中、体は健康的なストレスにさらされます。集中している筋肉に血液を送り出すために心臓がより激しく働くだけでなく、筋肉に微小な涙が生じ、乳酸が蓄積します。体にある程度の負担をかけることで筋力を増強することができます。実際にはたくさんあります毎日の運動によるメリット、たとえそれがただ歩いているだけであっても。
しかし、多くの初心者や一部のベテランが間違ってしまうのは、休息日を休んで同じ激しいトレーニングを続ける場合です。休息日には、次のようないくつかのメリットがあります。
時間強度ゾーン
- 休息日を設定して、いつ休んでよいか、いつ通常の疲労を解消すべきかを確実に把握してください。
- ウォーキングやヨガなどのアクティブな休息活動を選択して、ストレスを感じずに日常生活を維持できるようにしましょう。より瞑想的なものを選択してくださいヨガの種類、クンダリーニのように、長いポーズ姿勢と穏やかな動きを可能にします。
- 1 ～ 2 日以上の休息日が必要な場合は、ワークアウトのスケジュールを再構築してください。やり遂げることは重要ですが、自分の体の声に耳を傾けることはさらに重要です。
- 週に少なくとも 1 日は休息日を確保してください。
- 意図的に休息を計画しましょう。
- もしあれば、穏やかなアクティブな休息活動を選択してください。
- トレーニングサイクルの間に目的を持った休憩を追加します。
したがって、次のことを行っている場合は、トレーニングルーチン、必ず休息の時間が含まれていることを確認する必要があります。
休みの日は計画的に決める
その日疲れているからといって休息日を設けるべきではありません。注意深く計画を立てないと、トレーニング日よりも休息日の方が多くなってしまうかもしれません。不規則な休息スケジュールを選択すると、定期的な運動習慣が完全に抜けてしまう可能性が高くなります。
これを防ぐには、次のようなことを行うことができます。
回復を優先するのに役立つ女性向けのプランは次のとおりです。
そして男性の場合：
ローマンチェア vs GHD
より長い休憩期間を組み込む理由
フィットネス初心者は、ほとんどのベテランが数日から数週間にわたる長い休憩期間を計画していることに気づいていないかもしれません。
エクササイズ プログラムに従う場合、プログラムが自然に終了するとは限りません。そのため、自分自身に終了点を設ける必要があるかもしれません。より深い回復に役立ち、フィットネスでの燃え尽き症候群を避けるのに役立つため、3 か月ごとに長期の休息期間を取ることが一般的に推奨されます。
これは、毎日の運動をまったくしなくてもよいという意味ではありません。代わりに、トレーニングの継続時間と重量の両方をゆっくりと下げるデロードを練習することは、より長い休憩期間に徐々に移行するための優れた方法です。
トレーニング前のトレーニングは体に悪いですか
あなたの体は機械であり、他のすべての機械と同様に、休息日という形でメンテナンスが必要です。したがって、次のことが重要です。
これらのことを行うことで、どんなワークアウトルーチンにも取り組めるようになり、ずっと望んでいた体を構築することができます。
