ソーシャルメディアの台頭は、私たちの美しさや身体イメージの捉え方を劇的に変えました。今では、指で数回タップするだけで、有名人、インフルエンサー、その他の人々の外見や外観のビジュアル コンテンツを簡単に浴びることができます。

それらが個人の成長へのモチベーションを高めることができるのは事実ですが、非現実的な期待や自分自身への不必要なプレッシャーにつながる可能性もあります。

最高の背中のエクササイズは何ですか

人気の傾向の 1 つは、フィットネスや身体的魅力の指標として「太ももの隙間」があることです。両足を揃えて立ったときに太ももの間に隙間を空けるという概念は、世界中の多くの女性にとってフィットネスの目標となっています。

そうは言っても、太ももの隙間は本当に達成可能でしょうか？もしそうなら、それは最適なフィットネス目標なのでしょうか?この記事では、太ももの隙間に関する真実について説明し、より充実したフィットネスの旅ができるようにボディポジティブについて光を当てます。

太ももの隙間とは何ですか？

太ももの隙間とは、膝を伸ばして両足を閉じて立ったときに太ももの内側の間に現れる目立つ隙間のことです。太ももの隙間が見えるかどうかは、体の自然な構造、特に腰の幅と体組成によって異なります。

太ももの隙間が見えるかどうかは、次の 3 つの主な要因によって決まります。

• 遺伝学と体の構造
• 脂肪分布
• 筋肉量

君は個性的だね

まず最初に:太ももの隙間の有無によって、あなたが個人として劣ったり、大きくなったりすることはありません。私たちの体はそれぞれ異なります。ポジティブなボディイメージを育み、フィットネスの目標に向かって充実した旅を楽しむためには、自分の独自性を受け入れることが不可欠です。

遺伝学

骨盤内での腰の位置により、太ももの隙間が生じます。股関節の幅が広い人は、大腿骨 (太ももの骨) の角度と距離により、太ももの間に自然な隙間があることがよくあります。

脂肪分布

私たちは余分なエネルギーを体脂肪として蓄えます。遺伝学やホルモン要因に応じて、私たちは体のさまざまな部分に脂肪を蓄積します。たとえば、おなかの部分に余分な脂肪がつき、ラブハンドルができる人もいます。下半身や腕に収納する人もいます。太ももに蓄えられる脂肪が少ない人は、自然と太ももに隙間ができる可能性があります。

筋肉量

アスリートやフィットネス愛好家は、次のようなより美しい肉体を開発する傾向があります。Vテーパーそして砂時計本体体の特定の領域に筋肉を構築することで形を整えます。定期的にジムに通っている場合は、体脂肪もいくらか減る可能性があり、時間が経つにつれて太ももの隙間が強調される可能性があります。

ただし、太ももの筋肉がより発達していると、太ももの隙間が目立たなくなる可能性があります。

太ももの隙間は実現可能ですか？

真実は次のとおりです。誰もが太ももの隙間を実現できるわけではありません。太ももの隙間の有無は、主に遺伝学と骨格に依存する身体的特徴です。

すでにそれらを持っている人は、実際にカロリー不足をさらに目立つようにすることができます。

ただし、食事制限や激しい運動習慣を行っても、太ももの隙間が自然に形成されない人もいます。

太ももの内側の筋肉を鍛えると、太ももの内側の筋肉が強化され、改善されます。筋肉の定義、より「引き締まった」ものになります。ただし、太ももの間のスペースは広がりません。

「太もものギャップのエクササイズ」のようなものはありませんが、太ももの筋肉を引き締めて下半身の体型を改善できる太もものエクササイズはあります。そうでないと宣伝するダイエッ​​トやフィットネスの習慣に従うと、自己イメージが傷つき、傷つく可能性があります。

太ももの隙間を作る方法

太ももの隙間は骨格によって異なりますが、すでに太ももの隙間がある場合や、太ももの隙間が生じている場合は、太ももの隙間を強調することができます。スリムな太もも。

重要なのは、栄養と運動の適切なバランスを見つけて、カロリー不足カロリー不足になると、体は貯蔵された体脂肪を分解して活動にエネルギーを供給し、脂肪の減少につながります。時間が経つにつれて、体脂肪が減少すると、太ももの隙間が目立つようになります。

食事からのカロリー摂取量を減らし、定期的な運動でカロリーを燃焼することで脂肪を減らすことができます。

ただし、スポット削減などというものは存在しないことを理解することが重要です。体のどの部分の脂肪を落とすかを選択することはできません。

ダイエット

食事はカロリーバランスに影響を与える主な要因です。脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事をとれば、飢えずにカロリー消費量を減らすことができます。

8パックもらえますか

毎日少なくとも 200 ～ 300 カロリー摂取量を減らすことを目指してください。ワークアウトによる 200 ～ 300 カロリーの燃焼と組み合わせると、体脂肪を 1 週間あたり 1 ポンド (450 g) 減らすことができます。

エクササイズ

定期的な身体活動により、毎日の消費カロリーを増やすことができます。高強度インターバルトレーニングなどのワークアウトやウェイトトレーニング大量のカロリーを燃焼するのに最適で、時間の経過とともに脂肪の減少につながります。

寝る

健康的な減量計画には、1 日あたり少なくとも 7 ～ 8 時間の十分な睡眠が不可欠です。研究によると、カロリー不足の食事療法を行っている間に睡眠が失われると、体重減少量が減り、ストレスによる食生活が促進される可能性があることがわかっています。

美の理想の影響

特定の美の理想に固執すると、摂食障害や身体醜形障害などの不健康な行動につながる可能性があります。非現実的な目標を目指して努力すると、特に若い人において、さらなるストレスが生じ、自分の体型に対する不満が高まる可能性があります。

残念なことに、太ももの隙間の傾向は、非現実的な美しさの基準を満たさなければならないというプレッシャーを増大させ、自尊心や精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

強い脚を作りたい場合に考慮すべきワークアウトプランは次のとおりです。

ボディポジティブの重要性

フィットネスの見た目は人によって異なることを忘れないでください。太ももの隙間などの特定の特徴は、フィットネス レベルや美しさの尺度を定義するものではありません。

健康は多面的です。実際、BMI でさえ健康状態を不正確に表す可能性があります。重要なのは、フィットネスの旅を楽しむために、現実的なフィットネス目標を設定し、ボディポジティブに焦点を当てて健康的なボディイメージを育むことです。

人によっては達成できない、あるいは不健康かもしれない太ももの隙間を目指すのではなく、アクティブなライフスタイルを維持し、バランスの取れた食事をとり、自分の体を快適に感じることにエネルギーを費やすべきです。

健康習慣があなたに力を与え、ストレスを感じるのではなく、強くて有能であると感じさせることが重要です。フィットネスの目標は、体と心の両方を含めた健康を向上させる必要があります。

結論:

身体の 1 つの特徴を強調すると、否定的な身体イメージにつながる可能性があります。さらに、フィットネスの目標を達成するために極端なダイエットや過度の運動を行うことは不健康です。

フィットネスの達成は、特定の美学やトレンドに従うことではありません。本当のフィットネスの進歩は、時間の経過とともに小さいながらも一貫した変化によって達成されます。自己受容を育むことが健康なボディイメージの鍵です。あなたのフィットネスの旅はユニークであり、あなた自身もユニークであることを受け入れる必要があります。

参考→

参考文献:

1. キム・ジェイ（2021）。減量と減量維持のための最適な食事戦略。肥満とメタボリックシンドロームのジャーナル、30(1)、20–31。https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. アパリシオ＝マルティネス、P.、ペレア＝モレノ、A.J.、マルティネス＝ヒメネス、医学博士、レデル＝マシアス、医学博士、パリアリ、C.、ヴァケロ＝アベラン、M. (2019)。ソーシャルメディア、痩せ型、理想的、体の不満、摂食態度の乱れ：探索的分析。環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、16(21)、4177。https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G.、Bocci Benucci, S.、Ceragioli, G. 他ソーシャル ネットワーキング サイトでの美の理想への露出が身体イメージにどのように影響するか: 実験研究の系統的レビュー。 Adolescent Res Rev 7、419–458 (2022)。https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H.L.、Hartmann, A.S.、Düsing, R.、Buhlmann, U.、Vocks, S. (2019)。生涯にわたる男女の身体への不満、外見の重要性、身体への感謝。精神医学のフロンティア、10、864。https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D.K.、Reel, J.J.、Greenleaf, C. (2015)。青少年の体重状況と身体イメージの認識：現在の視点。青少年の健康、医学、治療法、6、149–158。https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344