フィットネス

喫煙と運動についての真実: それらは共存できるのでしょうか?

信じられないかもしれませんが、運動をする人のかなりの数が喫煙者でもあります。彼らは異常値ではなく、健康のバランスを保ち、悪い習慣に勝とうとしているサイレントマジョリティーです。

英国だけでも 690 万人を超える成人が喫煙者であり、喫煙に関連する特定の健康リスクに直面している人口を表しています。近年、この数字は、VAPE や電子タバコの人気により変動しています。

そうは言っても、喫煙者でも健康になれるでしょうか？トレーニングセッションの前後に喫煙すると健康にどのような影響がありますか?それとも、運動が最終的に禁煙に役立つでしょうか?

この記事では、喫煙が健康に及ぼす影響、喫煙が長期的にフィットネスにどのような影響を与えるか、そして運動を利用して持続的な前向きな習慣を形成する方法について深く掘り下げていきます。

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喫煙や運動はできますか？

何らかの運動をすることは、何もしないよりはマシです。しかし、喫煙の習慣は健康に重大な影響を及ぼし、運動によるプラスの効果を打ち消してしまうため、全体的な健康の方程式が単純ではなくなります。

喫煙はストレスや緊張を和らげるという主張にもかかわらず、ワークアウトの前後に喫煙すると回復プロセスが損なわれ、体に不必要なストレスがかかる可能性があります。

さらに重要なことは、喫煙は、心臓効率の向上、肺活量の増加、筋力の強化など、身体運動に対する身体の自然な適応を弱め、フィットネスレベルの向上を遅らせ、運動への投資収益率の低下につながります。

喫煙は運動の多くの利点を妨げる

VAPEも同様に有害です

VAPE または電子タバコは、ニコチン含有量が低いため、「より悪ではない」という魅力から、喫煙に代わる流行の代替品として浮上しています。しかし、喫煙による健康への悪影響に関しては、ニコチンだけが原因ではありません。

VAPE は、より純粋な形のニコチンだけでなく、化学物質と香料の混合物も含む吸入可能なエアロゾルを生成します。これらの化合物は加熱されると化学変化を起こし、癌を引き起こす可能性のある潜在的に有害な化合物の形成につながります。

さらに、最近の研究では、電子タバコの蒸気中に鉛やカドミウムなどの有毒金属が存在することが明らかになり、これらの金属は電子タバコの内部の発熱体から発生します。本質的に、実際に呼吸器系や心臓血管系に害を及ぼす可能性があるのは煙や蒸気です。

害が少ないからといって「安全」というわけではない

喫煙がフィットネスに及ぼす影響

喫煙が慢性心疾患や肺疾患、さらには一部の種類のがんのリスクを高める可能性があることは十分に確立されています。フィットネスにおいて、喫煙者は一般的に持久力が低く、運動能力が低く、怪我をしやすいです。

耐久性が低い

喫煙すると、心臓、肺、筋肉が受け取る酸素が減ります。煙に含まれる一酸化炭素はヘモグロビンと容易に結合します。血液中のスポットを巡って酸素と競合し、その結果、体内を循環する酸素よりも多くのヘモグロビンを運ぶ一酸化炭素が発生します。

さらに、煙に含まれるニコチンはアドレナリンの放出を引き起こし、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。これにより、体の酸素要求量が増加します。同時に、一酸化炭素の供給が遮断され、心血管系に大きなストレスを与え、長期にわたる健康上の合併症の可能性が生じます。

脱力感と筋肉疲労

酸素の利用可能性が低下するため、筋肉は次のような症状に頼ることがあります。嫌気性（酸素なしで）エネルギーを生成し、身体活動中に需要を供給する機能があります。ただし、このプロセスは効率が悪く、乳酸の蓄積につながり、原因となる可能性があります。筋肉痛そして倦怠感。

炎症

タバコの煙に含まれる毒素は体内で炎症反応や酸化ストレスを引き起こし、免疫反応の低下を引き起こす可能性があります。もし炎症コントロールができないと慢性化する可能性があり、持続的な痛み、筋肉の硬直、痛みが生じ、生活の質に重大な影響を与える可能性があります。

さらに、喫煙によって引き起こされる酸化ストレスは筋肉細胞に損傷を与え、筋肉疲労や回復プロセスの遅れの一因となる可能性があります。

循環障害

喫煙は血管の収縮と硬化（アテローム性動脈硬化）を引き起こし、筋肉組織を含むさまざまな臓器への血流を妨げます。血流の減少は、筋肉に届く酸素や栄養素の減少を意味し、筋肉疲労や筋力低下を引き起こす可能性があります。

さらに悪いことに、血管壁の硬化を放置すると脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。極端な場合には、血流の低下により手足への血液供給が著しく損なわれ、組織の壊死や細胞死につながる可能性があります。

筋肉量の減少

喫煙はその刺激効果とそれに伴うアドレナリンの放出により、実際に短時間により重い荷物を持ち上げることができます。しかし、ジムでの長期的な効果という観点から見ると、喫煙は生命維持に支障をきたす可能性があります。タンパク質細胞の修復と成長を担当します。

2020年の研究では、喫煙が筋肉量を維持する遺伝子を抑制する可能性があることが示唆されています。さらに、喫煙はテストステロンレベルの急落を引き起こし、コルチゾールやストレスホルモンを増加させ、正常な状態を悪化させる可能性があります。異化プロセス（筋肉の分解）。

体重増加を促進する

ニコチンには食欲抑制効果がありますが、代謝への悪影響は実際には体重増加につながる可能性があります。喫煙者は非喫煙者よりも毎日 350 ～ 575 カロリー多く摂取する可能性が高く、その結果、不健康な体重増加そして体脂肪の蓄積。研究によると、喫煙者は体脂肪分布の中心的なパターンを持つ傾向が高く、その結果、腹部に脂肪がより集中するリンゴ型の体型になります。

喫煙がフィットネスに及ぼすその他の影響:

睡眠の質が悪い
息切れ
ワークアウトによるメリットが少ない
腰痛
骨や関節の病気のリスク増加
怪我からの回復が遅い

運動が健康増進に重要であるのは事実ですが、運動が喫煙の悪影響を相殺できるというのは誤解です。食事を最適化し、健康的な運動習慣を持っているとしても、喫煙は依然として慢性疾患、特にがんにかかるリスクにさらされます。

喫煙はジムでの進歩を妨げる可能性があります
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なぜ喫煙をやめるのが難しいのでしょうか?

喫煙が習慣の一部になると、それは習慣となり、取り除くのが難しい自動的な行動となります。脳はエネルギーを節約し、効率的に機能するように設計されています。

残念ながら、習慣に必要な精神的エネルギーや精神的抵抗は少なくなります。そのため、私たちの脳は、より多くのエネルギーを必要とする新しいことを学ぶよりも習慣的な活動を好むのです。

他の習慣と同様に、喫煙も引き金やきっかけと結びついています。たとえば、多くの喫煙者は、昼食後、仕事を始める前、またはストレスを感じるたびに自動的に喫煙の必要性を感じるでしょう。

煙を吸うことでアドレナリンが分泌され、体が快感を覚え、血圧、心拍数、呼吸数が上昇するため、ジムに行く前に喫煙に執着する人もいます。これにより、運動する前に「気分が高揚している」または「気分が高揚している」ような錯覚を与えます。

さらに、ニコチンは脳の受容体に結合する中毒性の高い物質であり、ドーパミンを含むさまざまな神経伝達物質の放出を引き起こします。この「心地よいホルモン」により、喫煙者は人工的な喜びや報酬を瞬時に感じることができます。さらに悪いことに、脳はこの頻繁なドーパミンの急増にすぐに適応してしまい、同じ快感を得るためにニコチンの量を増やす必要が生じ、その結果、依存症や喫煙中毒が生じてしまいます。

喫煙は習慣です。習慣を忘れるには神経経路の再配線が必要

運動は永久に禁煙するのにどのように役立ちますか?

他の習慣と同様、喫煙は合図、習慣、報酬のループから生じ、時間の経過とともに神経経路に刻み込まれ、喫煙がデフォルトの反応となります。しかし、禁煙は不可能ではなく、運動はあなたのツールボックスの中で最も重要な要素になる可能性があります。

定期交換

喫煙の習慣が身につくと、それが脳内に組み込まれます。これは、特定のきっかけで一服か二服が欲しくなる可能性があることを意味します。しかし、トリガーに対する反応を意識的かつ継続的に置き換えることができれば、脳の配線を再配線して、喫煙の習慣をなくすことができます。すべては繰り返しです。何かを自動的に行えるようになるまで、長時間やり続けます。

一服したくなったら、軽いジョギングやスクワット、ジャンピングジャックのセッションに出かけましょう。演奏中運動スナック意識をそらし、運動のメリットをより意図的に活用するための効果的な方法となります。

運動も化学物質です！

ランニングしたり、高強度インターバルトレーニング (HIIT)脳は、気分調節や報酬系に重要なセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどのさまざまな神経伝達物質を放出できます。

エンドルフィンは体の自然な気分を高揚させる物質であり、ニコチンから得られるドーパミンショットと同様の精神的な報酬を提供します。達成感、満足感、幸福感が得られるので、運動は自然にやりがいのある選択肢になります。

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そして男性の場合：

持続可能な神経化学バランス

喫煙による一時的な喜びとは異なり、運動は持続的でバランスの取れた気分の向上を促進します。

ワークアウトは、脳内でドーパミンがピークに達した後にドーパミンの突然のクラッシュを引き起こさず、神経化学バランスの長期的な改善と、禁煙プロセス中の離脱症状や気分の変動に健全に対処する方法につながります。

ストレスと戦う

運動による「心地よい」神経伝達物質は、不安やうつ病と闘い、ストレスレベルを最小限に抑えるのに役立ちます。実際、運動は精神的健康状態に悩む人々にとっての処方薬です。

さらに重要なのは、ストレスレベルを管理し、よりストレスを軽減することです。精神的に回復力のある喫煙の引き金となるストレスを取り除くのに役立ちます。

喫煙をやめるのは難しいですが、不可能ではありません。運動はあなたの最大の味方になるかもしれません！

結論

喫煙と運動は直感に反する組み合わせです。喫煙は運動による健康への影響を減少させ、ジムでの進歩を妨げ、長期的な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。ただし、運動を利用して喫煙の習慣をやめ、健康とフィットネスに永続的な影響を与えることはできます。

参考→

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