腹筋トレーニングがうまくいかない理由トップ 5

鍛え上げられた腹筋を持つことは、人々がトレーニングをする人気の理由の 1 つです。強烈な美的魅力を与えるだけでなく、背骨の安定性にも重要な役割を果たし、腰の健康を促進します。

腹筋を鍛えることに重点を置いているにもかかわらず、腹筋を突き出すのに苦労し、目に見える結果を実感している人はまだたくさんいます。

この記事では、腹筋トレーニングがうまくいかない理由をトップ 5 にリストしました。

腹筋トレーニングがうまくいかない理由

腹筋トレーニングは筋肥大を通じて体幹の筋肉を発達させるのに役立ちますが、腹筋をうまく割るためには、中央部の体脂肪の層を細断する必要があります。残念ながら、遺伝、ライフスタイル、食事のせいでお腹の脂肪を減らすのが難しい人もいます。

目標を絞って脂肪を減らすという考えは神話です。クランチ、プランク、その他の腹筋トレーニングでは、腹部の脂肪を特別に燃焼させることはできません。他のエクササイズと同様、代謝を改善し、筋肉の成長を刺激しますが、局所的な脂肪の減少にはつながりません。

お腹の脂肪を燃やす唯一の方法は、カロリー不足時間をかけて全体的な脂肪の減少を達成します。これは、消費カロリーが消費カロリーよりも大きくなければならないことを意味します。

お腹の脂肪を減らす最も健康的な方法は、健康的な低カロリーの食事を維持しながら、一貫した筋力トレーニングと有酸素運動の習慣を身につけることです。

試してみるべき体幹トレーニングは次のとおりです。

腹筋はジムで作られますが、キッチンで明らかになります。無駄のない筋肉量を獲得するには、運動と栄養の両方が不可欠です。腹筋を鍛えるために数えきれないほどのクランチとプランクを費やした後は、引き締まった体型を維持することで腹筋を掘り起こす必要があります。

シックスパックやアスリートの体格を明らかにするには、男性の体脂肪率は少なくとも 8 ～ 12%、女性の場合は 14 ～ 18% が理想的な数値です。

脂肪を完全に減らすにはカロリー不足を維持することが重要ですが、筋肉量の減少も避ける必要があります。カロリー不足を抑えながら高たんぱく質の食事を摂ることで、運動を通じて継続的に脂肪を燃焼させながら引き締まった筋肉を維持することができます。

食事療法とウェイトリフティング運動を組み合わせると、高強度インターバルトレーニング (HIIT)、時間の経過とともにより強い体格を達成しながら、正味脂肪の減少を確実に達成することができます。

器具を使わない自宅での女性のトレーニング

さらに、断食有酸素運動は従来の有酸素運動よりも脂肪の燃焼が大幅に優れていることも研究で示されています。

大臀筋を活性化すると、骨盤を後傾させて骨盤を動かすことができます。横になっているときに、骨盤の腰の部分を後ろに押して、背骨と床の間の空洞をなくすことと考えてください。

骨盤を後傾させるとコアマッスルの活性化が促進され、クランチやプランクを行う際に腹筋の筋肉の発達を促進します。

さらに、シェーンフェルドらによる研究臀筋を絞って骨盤の後傾を促進し、肘を目の高さの真下に置くことでプランクを修正すると、腹筋上部、腹筋下部、外腹斜筋の活性化がさらに高まることがわかりました。

腹筋は体の骨格筋と同じです。したがって、段階的に行う必要があります練習に負荷をかけすぎる筋肉の成長に十分な刺激を与えます。

クランチやレッグレイズを大量に行ったときに感じる灼熱感が、腹筋を効果的に鍛えていることを意味するというのは誤解です。これは単に筋肉を疲労させているだけで、腹筋をさらに突き出すために必要な刺激を必ずしも提供しているわけではないことを意味します。

腹筋を鍛えるには、量よりも質が重要です。ウェイトを追加することは、腹筋運動に徐々に負荷をかけていくための最良かつ簡単な方法です。

ターゲットとなる筋肉のフォームや適切な働きを考慮せずに、エクササイズのスピードを上げてしまうのはよくある間違いです。

これは、コアを練習するときによくある間違いです。コアの筋肉の燃焼を感じるには連続して何回も繰り返す必要があるため、人々は代わりに運動を完了するために勢いを使う傾向があります。

コアエクササイズ中に勢いを使うと、筋肉の仕事量が減少し、非効率的なトレーニングセッションにつながるため、逆効果です。

さらに、勢いを使って体幹トレーニングをスピードを上げて行うと、腰を痛めるリスクが高まります。これは、勢いを使うと腹筋の働きが低下し、その力が外れ、関節や背骨への負担が増えるためです。

その代わり、減速するエクササイズ中は、体幹の筋肉、特に偏心筋の緊張を保つようにしてください。

腹筋をさらに突き出すために試すことができる、最も効果的な加重エクササイズをいくつかリストしました。これらのエクササイズは、他のエクササイズよりも腹筋の筋繊維をより活性化するように設計されています。

腹筋トレーニングが効果がない主な理由は、不適切な食事と非効率な運動です。

くっきりとした腹筋を実現するには、体脂肪率を低く維持しながら無駄のない体型を維持する必要があります。これは、高タンパク質で低カロリーの食事を長期間維持することで達成できます。

さらに重要なことは、エクササイズに徐々に負荷をかけていくことが、筋肉の成長に継続的な刺激を与え、トレーニングの停滞を防ぐための鍵となります。

参考→

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