体重を減らすためにカロリー計算をやめるべき理由
カロリー計算は最も人気のある減量方法の 1 つです。 「摂取カロリー、消費カロリー」というシンプルさと単純なアプローチが支持されており、初心者だけでなくベテランのフィットネス コーチにとっても頼りになるツールの 1 つとなっています。
カロリー計算とは、食べ物を記録し、消費カロリーを減らし、体重と体脂肪を減らすために身体活動を増やすことを意味します。それは当然ですよね？
ただし、そうでない場合もあり、過度に単純化するとフィットネスの障壁やフラストレーションが生じる可能性があります。この方法の単純さが、多くの人が減量目標を達成できない理由とも考えられます。
この記事では、カロリー計算がすべての人に適しているわけではない理由と、フィットネス目標の数値を追うのではなく、食事で適切な栄養を摂取することに重点を置くべき理由を説明します。
カロリー計算すると痩せますか？
簡単に言うと「はい」です。
多くの人がカロリー計算に成功していますが、だからといって減量の旅が楽になるわけではありません。カロリー計算だけに頼っていたら、何千人もの人が自分のカロリーを一貫して追跡し、長期的に体重を減らし続けるのは難しいと感じるでしょう。
カロリーを数えるには継続的な努力が必要であり、精神的に負担がかかる場合があります。活動がより精神的な努力を必要とし、難しすぎる場合、それを日常生活に組み込んで習慣にすることは当然難しくなります。
カロリー計算は賢いというよりも難しいものです。
カロリー計算があなたに向いていないのはなぜですか?
カロリー計算は不正確です
毎日摂取するすべての一口や一口のカロリーを 100% 追跡できるでしょうか?
階段のマスターは何をしていますか
カロリー計算が成功するかどうかは、正しく計算できるかどうかにかかっています。しかし、摂取カロリーと消費カロリーを 100% 正確に追跡することはほぼ不可能であるため、何千人もの人々がカロリーだけを数えて体重を維持するのに苦労しているのです。
研究によると、体重を減らすのに苦労している人は、実際の食事摂取量を 47% 過小報告し、運動による消費カロリーを 51% 過大報告する可能性が高いことが示されています。
UCSF ヒューマン パフォーマンス センターの調査によると、機械はユーザーの消費カロリーを平均 19% 過大評価することが多く、誤差が最大 42% に達する可能性があることがわかりました。
消費する食物と消費するカロリーを厳密に追跡しているにもかかわらず、それは全体的な食物摂取量と活動量の大まかな推定値にすぎません。
カロリー計算が不正確だと、減量目標が達成できなくなる可能性があります。
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食事制限につながることが多い
カロリー計算を正確に保つためにツールを使用したとしても、フィットネスと栄養の重要な要素を見落とす可能性があります。カロリー計算が主な焦点になると、摂取した食品の栄養価が無視される危険があります。体重は減るかもしれませんが、その過程で炎症やその他の健康上の問題を引き起こしては意味がありません。
たとえば、アボカドやナッツはカロリーが高いですが、有益な脂肪と栄養素が豊富に含まれています。カロリー計算だけに基づいてそれらを避けると、体からこれらの利点が奪われる可能性があります。
さらに、このアプローチは食べ物との不健康な心理的関係を引き起こす可能性があります。カロリーのみに重点が置かれると、食べ物はもはや楽しみや栄養源としてではなく、最小限に抑えるべき数値として見なされるかもしれません。この考え方は、食事に対する制限的で懲罰的な態度につながり、本格的な摂食障害に陥る可能性があります。
単なる数値に基づいてフィットネスを判断すると、健康を損なう可能性があります。
他の健康要因は考慮されていません
カロリー計算では、次のような多くの健康要因の複雑さを考慮できません。ホルモン栄養と代謝の相互作用を単なる数字に落とし込みます。
体がスリムになると、エネルギーをより効率的に使用できるようになります。これは、体脂肪率が低い人は、体脂肪率が高い人よりも消費カロリーが少ないことを意味します。たとえば、体重 150 ポンド、体脂肪率 35% の女性は、トレッドミルで同じペースで走ったとしても、体重 150 ポンド、体脂肪率 25% の女性よりも、1 時間ではるかに多くのカロリーを失います。
痩せると脂肪が減りにくくなります。
持続不可能な体重変化を促進する
カロリー不足になると、いくつかの生理学的および心理的反応が起こります。食後に空腹感を感じ、満腹感が少なくなります。さらに、高カロリーの食べ物を食べたり、摂取したりすることでストレスを感じやすくなります。
あなたの体は急激な体重減少を生存への脅威として認識し、一連の適応を引き起こします。エネルギーを節約しようとして代謝が低下するため、さらなる減量がより困難になります。
多くの人は、カロリー計算を忠実に守り、さらにカロリーを制限して体重を減らし続けることで、この停滞期を乗り越えています。
しかし、研究によると、このアプローチは効果がなく、極端に制限的な食事療法や食事療法を行っている人は、6 年以内に体重が元に戻る可能性が高くなります。
体は痩せることを嫌います。しかし、それがさらに嫌うものを知っていますか？ –超高速で体重が減ります。
ホルモンスパイクを引き起こす可能性がある
カロリー計算は、特に摂取する食品の種類に注意を払わない場合、インスリンやホルモンの上昇につながる可能性があり、減量や体脂肪の減少を複雑にする可能性があります。カロリーを減らすために、多くの人は低脂肪または低カロリーの食品を選択しますが、精製された炭水化物や糖分が多く含まれているため、インスリンの上昇につながる可能性があります。
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インスリンというホルモンは、血液中の糖分子を調節します。高血糖または糖分の多い食品を頻繁に摂取することにより、インスリンレベルが常に高い場合、体は、特に腹部に脂肪をより多く蓄えるよう信号が送られます。
インスリンレベルが制御されていないと、減量が妨げられ、長期的には代謝の問題につながる可能性があります。
何に焦点を当てるべきか:
主要栄養素
カロリーにこだわるのではなく、重要な栄養素に焦点を当てるのがよりバランスの取れたアプローチです。主要栄養素：タンパク質、脂肪、炭水化物。
この方法は、栄養素の質とバランスを強調しながら、食品を総合的に見ることを促します。タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠であり、脂肪ホルモンバランスや栄養の吸収に欠かせないもので、炭水化物効果的に機能するための主なエネルギー源です。
健康的でバランスの取れた食事に焦点を移すことで、制限的なカロリー計算ダイエットに伴う単調さや栄養不足を防ぐことができます。さらに、体の自然な食事パターンに自然に反応することができます。
バランスの取れた食事と主要栄養素に焦点を当てると、食欲を自然に調節するのに役立ちます。
痩せたい女性のためのプランは次のとおりです。
そして男性の場合：
クリーンイーティング
クリーンイーティングまたはホールフードを選択することは、減量にとってより有益なアプローチです。これは、加工を最小限に抑えた、高品質で自然な自然食品の必要性を強調しています。これらの食品は本質的にカロリーが低く、代謝などの最適な機能に必要な必須栄養素を体に提供します。
食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を含むクリーンな食事に焦点を当てることは、長期的な健康と健康をサポートする持続可能な食習慣に変換される可能性が高くなります。体重管理ダイエットや楽しくない食事制限を繰り返すのではなく。
原始的な動き
さらに重要なことは、クリーンイーティングは満腹感と血糖コントロールの改善につながり、これが健康の鍵となります。空腹と欲求を管理する。自然に満腹感が長時間持続するため、綿密に計算する必要がなく、カロリー摂取量が削減されます。
クリーンイーティングは血糖値を安定させ、過食やエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
結論
多くの人は毎日のカロリーを数えることに成功しますが、毎日消費および燃焼する正確なカロリー数を決定することは非常に困難です。
カロリー計算にこだわると、極端な食事制限につながる可能性があり、最終的には持続不可能な体重変化や欲求不満につながります。フィットネスは画一的なものではないことを理解することが重要です。
食事、運動、さらには減量方法に対する反応は人それぞれ異なります。体重と脂肪の減少を成功させる鍵は、持続可能な習慣を築き、健康を犠牲にすることなく楽しめる減量ルーチンを見つけることです。
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