6 つの過大評価されているフィットネストピック: 本当に注目すべきこと

フィットネスと健康に関して言えば、すぐに利用できるフィットネスに関するアドバイスが大量に溢れてきます。この膨大な量の情報は、力を与えると同時に圧倒されるものでもあります。

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ソーシャルメディア、アプリ、インフルエンサー、さらには善意の友人や家族からも、ジムや生活で最高レベルに到達するためのヒント、トレンド、「フィットネスハック」が無限に溢れてきます。しかし、選択のパラドックスはしばしば私たちを分析麻痺に導き、何が本当に機能し、何が単に「知っておくと良い」ことなのかを識別することを困難にします。

この記事では、過大評価されているフィットネストピックのトップ 6 とアドバイスについて説明します。これにより、情報に基づいた決定を下し、貴重なエネルギーを健康とフィットネスに大きな影響を与える他のことに集中できるようになります。

1. 失敗とその先へのトレーニング

なぜ過大評価されているのでしょうか?

失敗や筋肉疲労のポイントまでトレーニングすることにはメリットがあり、筋肉と筋力の増強に効果的であることが証明されていますが、それが唯一の方法ではありません。研究によると、効果的な回数でトレーニングしている限り、筋肉を大幅に成長させることができます。

有効回数とは、ガスがなくなるか、真の筋不全に達するまでに実行できる最後の 5 回の回数を指します。したがって、12 回の繰り返しを行う場合、12 回目の繰り返しで筋不全に達すると仮定すると、8 ～ 12 回の繰り返しが有効な繰り返しとみなされます。

これは、筋肉の成長に関しては、最後の効果的な 2 回の繰り返しで停止しても、トレーニングと失敗の間にほとんど違いがないことを意味します。さらに、常に体を限界まで追い込むと、オーバートレーニングにつながり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

何に焦点を当てるべきか:

徐々に運動量や運動能力を向上させてください。ボリュームが増えると、筋肉の成長も大きくなります。これは、体積が筋肉の成長の主な要因であるためです。エクササイズをすればするほど、筋肉が機械的緊張、微小外傷、代謝ストレスにさらされる時間が長くなります。これらはすべて筋肉の構築に不可欠です。

エクササイズにさらに 1 ～ 2 セット追加し、より頻繁に筋肉群をターゲットにすると、長期的には大きな効果が得られます。理想的には、成長の可能性を最大限に高めるために、各筋肉グループを週に 2 回以上トレーニングする必要があります。

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より多くのセットを実行し、各筋肉グループを毎週 2 回以上トレーニングすることに重点を置きます。

2. 大量の単独トレーニングを行う

なぜ過大評価されているのでしょうか?

トレーニングには個別のトレーニングが適しています遅れた筋肉または、特定の筋肉を重点的にトレーニングしたい場合。ただし、筋肉グループごとに個別のエクササイズを大量に行うのは時間と労力を無駄にするだけです。エネルギー筋肉群ごとに異なる動きを実行する必要があるためです。

何に重点を置くべきか

特に初心者の場合、主要な筋肉群をターゲットにした複合エクササイズを 3 つまたは 4 つ行うだけで、より大きくより強く成長できます。時間とエネルギーを集中して、目標を達成するための主要な複合動作を習得します。複数の筋肉群同時に。

筋肉の成長のための複合エクササイズ:

デッドリフト
ベンチプレス
スクワット
プルアップ
バーベルロー

複合エクササイズを優先して、トレーニングをより効率的かつ効果的に筋力と筋肉を強化します。

3. 脂肪燃焼トレーニング

なぜ過大評価されているのでしょうか?

脂肪燃焼トレーニングなど高強度インターバルトレーニングほんの短時間で大量のカロリーを消費するのに役立ちます。ただし、特に体重や脂肪を減らそうとする場合、誰もがこのトレーニングにうまく反応するわけではありません。

デンマークでの研究では、各運動セッションで 600 カロリーを消費する人と 300 カロリーを消費する人では、13 週間後の脂肪減少量がほぼ同じであることがわかりました。

研究者らは、運動の強度が高ければ高いほど食欲が刺激され、運動によって生じるカロリー不足が減少または解消されることを発見しました。体重を減らし頑固な脂肪を減らすには、安定した一貫したカロリー不足が必要です。

さらに、カロリーを消費しすぎるワークアウトは肉体的にも精神的にも負担がかかり、疲れ果てて体を動かすエネルギーが不足し、運動以外の活動にカロリーを費やしてしまう可能性があります。

これは、大幅な減量プログラムを受けた人が最初の 6 年間で脂肪が戻ってしまい、体重を維持するのに苦労する理由でもある可能性があります。

何に焦点を当てるべきか

より持続可能なトレーニング方法を選択してください。激しい運動プログラムによって身体的および精神的に多大なストレスがかかると、定期的に運動してフィットネスを達成することに対する精神的な抵抗が増大する可能性があります。

覚えておいてください。楽しくて簡単にできるワークアウトルーチンを設けて、それに基づいた習慣やルーチンを構築する方がはるかに良いです。各エクササイズセッションで消費するカロリーについてはあまり重視しないでください。代わりに、トレーニングに一貫性を持たせることを優先し、ライフスタイル、食事、環境に基づいて調整してください。

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継続的に減量を進めるために、ワークアウトルーチンに一貫性を持たせるようにしましょう。

4. サプリメントに頼る

なぜ過大評価されているのでしょうか?

サプリメントは、より早く目標を達成し、望ましい体型やパフォーマンスレベルを維持するための大きな後押しとなります。ただし、長期的には多額の費用がかかり、過度の依存につながる可能性もあります。

さらに、フィットネス業界には、ジャンク化合物、追加糖分、および平均的なフィットネス愛好家を誤解させる可能性のある多くの不必要な配合物を含む、最適とは言えないサプリメントが溢れています。

何に焦点を当てるべきか

自然食品から栄養を摂取しましょう。体格を鍛えたいなら、高品質で加工を最小限に抑えた自然食品を摂取して、その旅を維持する必要があります。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを十分に摂取していることを確認してください。

健康的で栄養価の高い自然食品の供給源:

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全粒小麦
赤身の肉
不飽和脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、脂肪の多い魚、クルミ、大豆など）
緑黄色野菜
果物

フィットネスの旅をサポートするために、タンパク質やその他の栄養素を自然食品から調達することに重点を置きましょう。

5. モチベーション次第

なぜ過大評価されているのでしょうか?

モチベーションは、特にフィットネスの旅において、目標を達成する上で重要な役割を果たします。ただし、モチベーションは変動し、現在の精神状態や状況に大きく依存することを理解することが重要です。

多くの場合、モチベーションは感情に基づいているため、長くは続かず、すぐに減ってしまいます。行動に移す前にモチベーションに依存すると、フィットネスの大きな障壁となり、先延ばしにつながる可能性があります。

何に重点を置くべきか

日々の小さな行動を何事でも続けていきましょう。あなたの成功の大部分は、あなたが毎日行うことによって決まります。あなたの目標が月に1〜2ポンドの筋肉量を増やすこと、またはデッドリフトで200ポンドを増やすことである場合、そこに到達するための具体的なプロセスに焦点を当てる必要があります。

速筋線維と遅筋線維

自分の目標に執着しないでください。毎日のアクティビティに焦点を当てて、フィットネスの旅の成功の可能性を徐々に高めてください。

目標を達成するために、毎日実行可能な小さなステップを実行します。毎日現れてください。

6. 兄弟分割のみを行う

なぜ過大評価されているのでしょうか?

ブロスプリットは、エクササイズにおける最も人気のあるトレーニングアプローチの 1 つです。週に 1 回、各筋肉グループをターゲットにするように設計されており、アイソレーションエクササイズに重点が置かれています。これは、非常に特殊な体格とプロポーションをターゲットとするエリートボディビルダーにとって一般的に機能します。

ただし、初心者または中級者がこのトレーニング方法を使用すると、筋肉の成長を一貫してサポートする量と頻度が不足しているため、長期的には効果がなくなる可能性があります。

女性向けに試していただきたいプランは次のとおりです。

そして男性の場合：

何に焦点を当てるべきか

焦点を当てる複合演習そして徐々に運動の頻度を週に3回以上に増やしてください。さらに、上半身と下半身を分割したり、足を押したり引いたりする分割は、筋肉の成長に適切な刺激を与え、よりバランスの取れたトレーニングを提供するのに効果的です。

重要なのは運動頻度です。各筋肉グループを週に 2 回以上トレーニングします。

結論

フィットネスに関するヒントを次々と浴びせられ、その過程で圧倒されてしまいがちです。実際、この記事は人によっては圧倒されるかもしれません。だからこそ、自分の旅に効果的で価値をもたらすものに時間とエネルギーを集中することが重要です。フィットネスによって精神的に消耗するものであってはいけないということを忘れないでください。それは楽しいものであり、楽しみにしているものでなければなりません。

参考→

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