トレーニング後のアルコール摂取はフィットネスに悪影響を及ぼしますか?
わかりました。数時間のワークアウトやスポーツイベントの後に飲む冷たいビールはとても魅力的です。結局のところ、お酒を飲むのはお祝いやリラックスの一環として行われることが多いですよね。
プロのアスリートやオリンピック選手がトレーニング後の飲み物としてアルコール飲料を宣伝しているのを見かけることもあります。フランスのマラソン大会など、一部のスポーツ イベントではコース中にアルコール飲料が提供されます。
しかし、水分補給も回復プロセスの重要な部分であり、アルコールが脱水症状を引き起こす可能性があることは誰もが知っています。
では、科学はトレーニングや身体活動後の飲酒について何と言っているのでしょうか?それはあなたの健康と回復に良いのでしょうか、それとも悪いでしょうか?
この記事では、トレーニング後の飲酒が筋肉、回復、健康にどのような影響を与えるかについて説明し、フィットネスの旅におけるアルコールの影響に光を当てます。
なぜ水分補給が必要なのでしょうか？
身体的努力を維持するために、激しいトレーニング中に発汗することで、体は大量の水分を排出します。体液のほかに、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。
汗によって失われた水分を取り戻すことができないと、脱水症状になってしまいます。研究によると、たとえ 2% の脱水でも運動能力が低下し、精神的な疲労。
脱水症状のその他の影響:
- けいれん
- 筋力の低下
- めまい
- 持久力の低下
十分に水分を補給すると、特に運動後に体が冷え、必須栄養素や電解質が届けられます。
最高のパフォーマンスと回復のためには、適切な水分補給が必要です。
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アルコールは運動後の飲み物に適していますか?
簡単に言うと「ノー」です。
アルコールは脱水を促進し、回復を妨げる可能性があります。アルコールを1杯飲んだ後、体は2倍の水分を必要とします。これに、ワークアウト後に失われるすべての水分が加わると、筋肉の回復が非効率になり、身体パフォーマンスが低下することになります。
あなたの体はアルコールを毒素として分類します。これは、体が脂肪の燃焼や筋肉の修復よりも体内のアルコールの除去を優先することを意味します。
アルコールは良い炭水化物源ではありません
すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。中にはそれだけひどいものもあります。
ビールを飲むとすぐに炭水化物を体に補給してエネルギーを補給できるというのは迷信です。アルコールには炭水化物が多く含まれていますが、良い摂取源ではありません。炭水化物給油用に。アルコールに含まれる炭水化物はすぐに代謝され、脂肪として蓄えられます。
アルコールに含まれる炭水化物の約 90% は、筋肉のエネルギーとしてグリコーゲンとして使用されるのではなく、トリグリセリド (脂肪) に変換されます。
基本的に、特に体を鍛えて脂肪を落としたり体重を減らしたりしようとする場合、運動の効果の一部をキャンセルすることになります。
アルコールは回復を妨げます
トレーニング後にアルコールを摂取すると、次の理由により筋肉の回復が長くなる可能性があります。
女性の体を取り戻す方法
- 体内に不要な炎症を引き起こします
- 筋肉の修復に必要なタンパク質の生成を阻害する
- 酸化ストレスを促進する
- ホルモンに干渉する
これは、痛みを感じる時間が長くなり、完全に回復してジムに戻るまでに長い時間がかかることを意味します。
アスリートにとって、回復時間は成功の重要な要素です。研究によると、トレーニングに費やす時間が競技のパフォーマンスと成功に直接関係していることがわかっています。
アルコールは筋肉の成長を妨げる
アルコールを摂取すると、筋肉の再構築と修復のための新しいタンパク質分子の通常の生成プロセスが混乱する可能性があります。さらに悪いことに、アルコール飲料は、主にテストステロンレベルと成長ホルモンの産生を低下させることにより、運動に対するホルモン反応を低下させます。
テストステロンは筋肉の増加と運動パフォーマンスに不可欠です。テストステロンのレベルが低下すると、筋力、持久力、筋肉の発達、さらには精神的健康の低下につながります。
脂肪の蓄積と炭水化物の含有量の増加により、飲酒は筋肉の修復に重要な成長ホルモンの産生を阻害します。筋肉の成長。
アルコールには栄養が欠けている
アルコールには大量のカロリーが含まれているにもかかわらず、栄養素が不足しています。そのため、トレーニング後の飲み物の選択肢としては不適切であり、愛のハンドルを切り落としたり、フィットネスの目標を達成したりするなど、フィットネスの目標に対して逆効果になる可能性があります。V タッピングの物理学。
栄養士は、この種の食べ物や飲み物をエンプティカロリーと呼びます。これは、これらの食品はカロリー含有量から短期的なエネルギーを提供しますが、有益な微量栄養素は提供しないことを意味します。
理想的には、トレーニング後の軽食や飲み物には次のものが含まれている必要があります。
お酒は本当にリラックス効果がありません
アルコールは感覚を鈍らせ、他のことを考える能力を低下させるため、アルコールを飲むと本当にリラックスできるというのはよくある誤解です。しかし、直観に反して、アルコールは実際にストレスホルモンを上昇させ、心拍数を急上昇させます。
実際には、アルコールはストレスホルモンや炎症反応を体に与えます。最終的には知覚が鈍くなり、体に余分な負担がかかります。
アルコールは反応時間を短縮します
私たちの体内に少量のアルコールが存在するだけでも、脳や運動能力、特に反応時間に影響を与えます。アルコールは手と目の協調運動を損なうため、ジムで怪我をするリスクも高まります。
アルコールはエネルギーのバランスを崩します
アルコールは体内の水分バランスを崩し、アデノシン三リン酸（ATP）を生成する体の能力の障害につながります。 ATP は、筋肉細胞を含む体内のすべての細胞に燃料を供給するための重要な要素です。
これは疲労、低下につながりますエネルギーレベル、持久力の低下により、運動パフォーマンスやワークアウト全体の質に影響を与える可能性があります。
二日酔いとその他のアルコールの影響
脱水症状のワークアウトセッション後にハッピーアワーを過ごすと、二日酔いが悪化する可能性が高まります。アルコールには利尿作用があり、排尿量が増え、より多くの水分が失われます。
激しい運動中、肝臓はグリコーゲンを血中に放出して、体内の血糖値を最適なレベルに維持します。体内で起こるさまざまな化学プロセスにアルコールを加えると、肝臓に負担がかかりすぎ、長期的なダメージにつながる可能性があります。
運動とアルコールは悪い組み合わせです。
アルコールを控えるのに役立つ女性向けのプランは次のとおりです。
そして男性の場合：
フィットネスとアルコールは共存できるのか？
もちろん。たまにはビールを1本飲んでも問題ありません。結局のところ、すべては習慣なのです。気持ちいいからアルコール飲料を選ぶというのは、長年にわたって身につけてきた習慣です。
ただし、同じように雑草を吸うまたはタバコ、トレーニング後にアルコールを飲むことは、健康とフィットネスに重大な影響を与える習慣です。
アルコールを飲むと体がだるくなり、フィットネスの目標に反する活動をする傾向があります。たとえば、アルコールを飲むと食べ物の味覚が改善されることが証明されており、それが過食につながる可能性があります。
対照的に、定期的に運動することは、悪い習慣やアルコール依存症などの依存症を断ち切るのに役立ちます。運動によって脳に与えられるポジティブな感覚は、人生に価値を加える良い選択を継続するのに役立ちます。
アルコール依存症にはフィットネスが効果的です。その逆ではありません。
結論
運動後のアルコールは健康に悪影響を及ぼします。アルコールにはエンプティカロリーが含まれているため、体力回復にはあまり効果がありません。タンパク質、炭水化物、電解質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を含む飲み物を継続的に摂取すると、体にエネルギーを補給し、運動によるダメージを修復するのに役立ちます。
切断用
時間が経つにつれて、栄養価の高い飲み物ではなくアルコールを頻繁に選択すると、進歩が遅くなる可能性があります。自然食品やサプリメントによるトレーニング後の適切な栄養によってサポートされる筋肉の修復と成長を逃してしまいます。
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